유도

보통 살이 안찌는 이유라면 근력운동 부족, , 소화능력 부족, 영양부족이 큽니다.

​

1. 근력운동을 하시면 확실히 사이즈가 많이 커집니다. 유도는 당기는 운동이 크기에 광배근이나 전완근에 발달이

되더라도 기본적인 웨이트 트레이닝과 훈련목적과 신체능력에 미치는 영향이 다릅니다.

근육 좀 붙고 살이 찌셔 사이즈가 커지는 것이 목적이라면 웨이트 트레이닝(보디빌딩 방식)이 도움이 되실겁니다.

보디빌딩이라고 막 근육 징그럽게 커지고 그러는건 매우 어렵고 열심히 2년 정도는 하셔야 패근정도 나오니

걱정안하셔도 됩니다.

2. 소화능력 부족이 이유가 될 수 있습니다. 내가 한끼에 많이먹는게 중요한게 아니라 내가 영양소를 몸이 다 흡수

할 수 있느냐 없느냐 입니다. 하루 3끼 드시는거 4끼, 5끼 쪼개서 드셔 보시고 유산균과 소화효소 영양제를 꾸준히

드시면 도움이 많이 되실겁니다.

​

3. 충분히 많이 먹는데 영양부족?

탄단지 밸런스가 잘 맞는지 평소 식단에서 확인하셔야 합니다. 한국인은 탄수화물 위주의 식사이기 때문에 권장 단백질을 섭취 못하는 경우가 많습니다. 일반인은 몸무게당 1~1.2g의 단백질을 섭취해야하죠.

60kg의 남성이 최소 적어도 60g~70g은 섭취해야한단 말이죠. 대충 환산하면 순수 닭가슴살 100g에 단백질이 약 20g이 있습니다. 보통 닭가슴살 한 덩어리가 100g 내외이기 때문에 하루 3개의 닭가슴살을 드셔야 한다는 소리

입니다. 어느정도 강도있는 웨이트 트레이닝을 하신다면 그것보다 단백질을 더 많이 섭취해 주시는게 좋다는 의견이

많습니다. 웨이트 트레이닝을 하고 있다면 몸무게당 1.4~1.6g, 어느정도 경력자 분들은 1.8~2.2g까지 드신다고

합니다. 웨이트 트레이닝을 하시고 아직 초급자라면 몸두게당 1.4g의 단백질을 섭취하는게 좋습니다.

​

근력운동을 제대로 해본적 없으신 분들은 집에서 풀업, 푸쉬업, 스쿼트, 런지 등등 맨몸운동으로도 충분히 괜찮은

몸을 만드실 수 있습니다. 물론 보디빌딩의 기본적인 틀인 과부하의 원리가 기본베이스로 깔리지 않지만

초보자 분들은 근육량을 키우는데 속도가 매우 빠르기 때문에 집에서 아령과 풀업바만 구매하셔서 홈트레이닝

하셔도 가능 합니다. 저도 예전에 175에 46kg 허리 22인치 나오는 멸치 였는데

맨몸운동과 웨이트 트레이닝을 하면서 70kg까지 1년이 안되게 살을 찌우는데 성공을 했고 지금은 웨이트 트레이닝만 집중적으로 하며 70kg 중반을 유지하고 있습니다.

게이너가 살찌는데 도움이 된다는데 도움은 됩니다. 뱃살만 찌우는데 도움이 되요. 마른비만의 원인이 될 수 있으니

당과 더러운 탄수화물(마카롱, 과자, 라면 등등)과 같이 혈당을 급격하게 올리는 탄수화물 보다 쌀, 호밀빵, 식빵, 고구마 등등 그나마 깨끗한 탄수화물 위주로 드시면서 운동도 같이 해주시면 올바른 체중증가에 도움이 되실겁니다.

살찌우고 몸만들거면 무조건 헬스하세요

유도만한다고 절대 몸 안변합니다