허리협착증에 좋은 운동

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허리협착증에 좋은 운동

작성일 2024.02.14댓글 3건
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허리협착증에 좋은 운동 알려주세요 ㅠ 
집에서 할 수 있을만한 운동으로요 


#허리협착증에 좋은 운동 #허리협착증에 좋은 운동기구

profile_image 익명 작성일 -

..이런 경우..

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척추 충격을 약 50% 이상 덜 해주고 저강도 허리근육강화운동을 약 12배 이상 더 해주고 혈액순환을 더 원활히 해주고 굳은 등도 펴주어 미국의사들이 척추관협착증 치료 및 시술, 수술 후 재활치료에 처방하는 미국 기능성 명품 신발 지코일을 늘 신고 일하고 생활하고 지코일 rx걷기를 하시면 더 빨리 재활.완치되고 재발도 안 됩니다.........안 해보시면 평생 후회가 됩니다.......

profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요. 하이닥- 운동전문가 홍주희입니다.

허리 협착증은 허리 근육의 약화나 불균형으로 인해 발생하는 통증이며,

이를 개선하기 위해 다음과 같은 운동을 추천합니다:

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1. 플랭크: 엎드려 손바닥과 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.

복부와 허리 근육을 강화시키는데 도움이 됩니다. 30초에서 1분간 유지합니다.

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2. 다리 들어올리기: 등을 바닥에 대고 다리를 곧게 뻗은 후, 한쪽 다리를 천천히 들어올립니다.

다리를 45도 정도 들어올리고 5-10초 유지한 후 내려놓습니다. 반대쪽 다리로 반복합니다.

이 운동은 복부와 허리 근육을 강화시키는데 도움이 됩니다.

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3. 다리 굽히기: 등을 바닥에 대고 다리를 굽힙니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 가슴 쪽으로 당겨옵니다.

이 운동은 허리 근육을 늘리고 유연성을 향상시키는데 도움이 됩니다.

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4. 허리 스트레칭: 바닥에 앉아서 다리를 뻗고, 한쪽 다리를 굽힙니다.

굽힌 다리의 발을 반대쪽 무릎에 올려놓고 상체를 앞으로 숙입니다.

허리 근육을 느낄 때까지 천천히 몸을 내립니다.

15-30초 유지한 후 반대쪽 다리로 반복합니다.

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이러한 운동들은 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 허리 협착증이 심한 경우에는 의사나 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

또한, 운동을 할 때 통증이 심해지면 즉시 중단해야 합니다.

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profile_image 익명 작성일 -

척추과협착증 (허리협착층) 은 척추관이 좁아져서 신경을 압박하는 상태를 의미하는데요.

운동은 척추관협착증의 증상을 완화하고, 전반적인 척추 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 한다고 합니다.

아래에 제안해드리는 다양한 운동을 통해 허리 건강 회복하시길 바라겠습니다^^

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