건강하게 살빼는 법

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건강하게 살빼는 법

작성일 2024.10.02댓글 3건
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올해 고2인 여학생입니다.
제가 167cm 인데 작년 여름부터 올 봄까지 거식증으로 인해서 몸무게가 64에서 37키로까지 빠졌었거든요.
여자저차 해서 몸무게를 다시 늘리긴 했는데
폭식과 스트레스로 인해서 몸무게가 너무 많이 불어나 버렸어요
그런데 다시 식이조절을 하자니 또 거식증이 올까봐 무섭고 그렇다고 이대로 있자니 스스로가 너무 꼴보기가 싫어지고 자존감이 낮아지더라고요.
고등학생한테 맞으면서 건강한 다이어트 방법 없나요?


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profile_image 익명 작성일 -

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건강한 다이어트를 하는 것은 중요하지만, 우선적으로 건강이 최우선이어야 합니다. 건강한 다이어트 방법은 식이조절과 운동을 균형있게 결합하는 것이 중요합니다. 아래는 건강한 다이어트를 위해 고려해야 할 몇 가지 요령입니다:

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1. **식이조절**: 균형잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 채소, 단백질, 식이섬유, 식물성 지방 등을 포함한 영양소가 풍부한 식사를 챙기세요. 급격한 굶긴을 지양하고, 꾸준한 식사를 통해 신진대사량을 유지하세요.

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2. **간식**: 건강한 간식을 선택하도록 하세요. 채소나 과일, 견과류, 요거트나 견과류와 같은 건강한 간식을 섭취하면서 급한 배고픔을 줄일 수 있습니다.

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3. **워터 인테이크**: 충분한 물을 마시는 것 또한 중요합니다. 물을 충분히 마시면 포만감을 유지하면서 대사를 촉진시킬 수 있습니다.

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4. **운동**: 규칙적인 운동을 통해 체중을 조절할 수 있습니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 실시하여 건강한 체지방을 유지하세요.

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5. **건강한 마음**: 건강한 마음을 가지는 것이 또 하나 중요합니다. 스트레스 관리와 충분한 휴식을 취하는 것도 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

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6. **전문가 상담**: 건강한 다이어트를 위한 전문가나 영양사의 조언을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 건강하게 체중을 조절하는 방안들을 함께 고민해 보세요.

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다이어트를 할 때 우선적으로 건강을 최우선으로 생각하며, 포기하지 않고 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다. 올해는 건강한 다이어트로 더 나은 모습을 찾을 수 있기를 바랍니다.

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profile_image 익명 작성일 -

고등학생에게 맞는게 아니라 걍 사람에게 맞는 건강한 다이어트야 당연히 있는 건데

그보다 먼저 어떻게 식이조절 하셨길래 거식증이 옴?

그걸 알아야 다음 문제 해결을 할 텐뎅

profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요. 대한의사협회· 상담의사 홍인표 입니다.

탄수화물섭취는 조금 줄이고 야채위주의 식사를 해보셔요

지금은 체중을 조금 늘려야 할것 같습니다

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