고1 키크는법좀 알려주세요..

밤10시 이전에는 잠을 자는 것이 키성장에 도움이 되구요.

가급적 밤에는 일찍자고 아침일찍 일어나서 공부를 하는 것이 좋습니다.

평일에 일찍 잠을 자는게 어려우시면 주말에라도 잠을 일찍 자는 것이 좋습니다.

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큰 비용투자 없이 약국에서 추천하는 키성장에 도움이 되는 종합영양제를 드시고

줄넘기를 하시는 것을 강추 드립니다.

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줄넘기를 매일 1000개 하시면 키성장에 효과적 이구요.

노력 하시면 더 클수 있는 여지가 있습니다.

키성장 시기에는 급성장기가 있고 정체기가 있습니다.

조급해 하지 마시고...

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5대 영양소의 균형 잡힌 섭취와 스트레칭, 줄넘기, 농구등의 점프 동작의 운동이 좋고

하루30분~1시간 이상 하시면 도움이 됩니다.

운동의 횟수나 시간 보다는 매일같이 꾸준히 하는 것이 좋구요.

실내운동은 유투브에서 키성장 운동 으로 검색 하시면 다양한 영상이 있으니 참고 하세요.

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5대 영양소란?

탄수화물 : 에너지 대부분을 공급하는 열량원. 쌀등의 곡류나 감자 채소등.

지방 : 체온조절과 장기보호 기능. 동물성 포화지방산, 식물성 불포화지방산.

단백질 : 20여 가지 아미노산. 동물성 및 식물성 단백질 육류,어류,달걀,콩,유제품등.

비타민 : 탄수화물등으로 부터 열량을 생산하는 과정에 기여. 지용성 및 수용성 비타민.

무기질 : 신경계 기능, 대사, 수분평형 및 골격구조에 중요한 역할.

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결론적으로 편식을 하지 않고 식사시에 골고루 잘 드시는 것이 좋으며..

그리고 성장호르몬이 나오는 시간인 밤10시 이전의 취침이 중요합니다.

답변이 ​도움이 되셨다면 답변확정 꼭 부탁 드립니다.

​추가로 궁금하신 사항은 답변 답변확정 후 댓글로 문의 주시면 빠르게 답변 드리겠습니다.

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일반적으로 질문자님의 나이에는 성장기가 끝나가는 감속기로 판단됩니다.

급성장기가 끝나고 성장판이 닫히는 시기인 감속기가 되면

약 2~3년 동안 년 약3cm 이하로 자라게 되며,

대부분 1년에 크는 수치가 3cm --> 2cm --> 1cm

또는 2cm --> 1cm --> 1cm순으로

매년 성장수치가 줄어들게 됩니다.

직전 1년간 키의 변화가 없다면 키성장이 멈춘것으로 볼 수 있겠습니다.

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감속기에는 급성장기 이전처럼 크는것은 어렵습니다만

인생에서 마지막 클 수 있는 시기이므로

1cm라도 더 키우려는 마음과 자세교정으로

얻을 수 있는 숨은 키(1~3cm)를 찾는 방법으로

노력하시면 좋겠습니다.

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허리펴는 습관은 키성장에 도움이 됩니다.

허리가 반듯하게 펴져서 바른자세가 되면

신진대사도 좋아져서 성장에 많은 도움이 됩니다.

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키는 성장기 때만 클 수 있습니다.

성장판이 닫히고 나면 더이상 클 수 없습니다.

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성장기는 인생에서 한번뿐인 중요한 시기입니다.

꾸준히 노력하시고 좋은결과로 이어졌으면 하는 바람입니다.

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키가 잘 크기 위해선 먼저

키가 크는 원리를 이해하는게 중요한데요.

키는 잠을 잘때 크므로 다음의 두가지를 꼭 지키셔야 합니다.

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첫째, 뼈가 밤에만 자라는 이유를 보면

성장판이 압박을 받을때는 성장이 억제되고

압박이 느슨해지는 잠을 잘 때 다시 자라므로

저녁에 자기 전에 압박을 풀어주는 스트레칭을 하고

잠자리에 드는 것이 성장에 좋습니다.

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둘째, 잠을 잘 때 근육과 인대가 경직되어 있으면

성장에 쓰여야 할 성장호르몬은 그것을 풀어주는데 먼저 사용됩니다.

그래서 자기 전에 경직을 풀어주는 스트레칭을 하고

잠을 자야 성장호르몬이 제 역할을 온전히 다할 수 있게 됩니다.

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키크고 싶다면 오늘부터라도 자기 전에

다리를 펴주고 당겨주는 키크는스트레칭을

꼭 하고 자는 것을 권해드려요.

성장기 때 너무나 이점이 많은 스트레칭을

하지 않고 그냥 잔다는 것은 너무 큰 손해니까요.

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성장기 때 잠자기 전에 하는 스트레칭은

최소의 노력으로 큰 효과를 볼 수 있는

가성비 최고의 키크는운동입니다.

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매일 자기 전에 스트레칭을 하기 어렵다면

조깅을 집에서 편하게 할 때 러닝머신을 이용하듯이

스트레칭을 편하게 할 수 있는 톨플러스를 이용해 보세요.

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톨플러스는 청소년용 스트레칭 기구인데

성장판을 자극하고 압박과 경직을 풀어주는

감압 스트레칭 효과와

자세를 반듯하게 만들어 주는 자세교정 효과 등

여러 가지 운동효과를 얻을 수 있답니다.

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열심히 노력하시고 원하시는만큼

잘 자라시길 응원할께요^^

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농구 1시간 운동으로 성장호르몬 분비가 1.5배 이상 증가한 내용과

스트레칭 20분으로 성장호르몬 분비가 3배 이상 증가한 내용 참고하세요

농구 1시간 vs 스트레칭 20분 / 성장운동 효과 비교

https://blog.naver.com/tallstory77/223286781467

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사춘기 전까지는 완만한 성장 속도를 보이다가

사춘기가 시작되면 다시 성장 속도가 빨라집니다.

사춘기 후반 무렵에 골성숙이 진행되어

긴 뼈의 성장판이 닫히게 되면 성장이 완료됩니다.

키 성장은 여자 평균 14세~16세 남자 16세~18세에

멈춘다고 하는데요

모든 분들에게 그런 거는 아니지만

만 21세 때까지도 성장하기도 하고

근육량 발달은 만 24세까지 발달됩니다

영양관리와 수면 그리고 꾸준히 스트레칭

같은운동을 해주시면 좋습니다

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우리 자녀분들 키 때문에 고민되시는분들을 위해서

키올리 성장판 자극 마사지기를 소개해 드립니다

키올리는 KC 전기안전 인증 및 KTC 어린이 적합성 시험을

완료하여 안전성을 확인하였습니다

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17살이면 아직 클 수 있는 시기가 남아있다고 보입니다. 그러니 지금 할 수 있는 것들을 하면서 시간을 보내보면 좋겠습니다.

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잘 시간이 없다고 하셨지만 키가 크려면 잠을 잘 자야 합니다. 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 성장 호르몬 분비가 가장 활발하기 때문에 이 시간에 잘 수 있도록 해보세요. 이 시간에 자기 어렵다면 너무 늦지 않게, 밤 시간에는 잘 수 있도록 해서 하루에 7, 8시간 정도 자는 게 좋습니다. 밤에 성장호르몬 분비가 주로 이루어지기 때문이에요.

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그리고 먹는 것도 잘 먹어줘야 합니다. 특히 뼈를 이루는 칼슘과 연골을 이루는 콜라겐 성분을 잘 챙겨줘야 하는데, 이런 영양소를 일반 식단으로 섭취하기는 어려워서 요즘은 영양제를 많이들 먹습니다. 칼슘 영양제 중에서는 그로스템포가 흡수율 높은 칼슘을 써서 오랫동안 인기가 많았고 칼슘과 콜라겐이 같이 들어있는 엘비에센셜을 드시는 분들도 많습니다.

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스트레칭 해주는 것도 성장판에 적절한 자극을 줘서 키 성장에 도움이 됩니다. 근육을 유연하게 해줘서 뼈나 근육이 다치지 않게 해줄 뿐만 아니라 틀어진 몸을 바로 세워주는 등 체형교정에도 도움이 되기도 합니다. 그러니 시간을 들여서 본인에게 알맞은 스트레칭 루틴을 찾아 운동해주면 좋습니다. 시간이 없다면 간단한 동작이라도 자주 해보시면 좋겠습니다.

이번 겨울방학동안 키클 수 있는 시기니까 집중해서 할 수 있는 건 다 해보심이 어떨까요

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키크는 운동기구? 키크업? 으로 매일 스트레칭과 줄넘기 추천이요

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자기전에 해주면 성장호르몬이 3배나 나온다고 해서 잠자기전 꼭 해주구요

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평생 가져가는 키인데ㅠ 마냥 기다리는거보다 뭐라도 해보자구요

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같이 홧팅해요