키 더 클수 있을까요?

중1때 151 난쟁이였고 중1끝날때쯤 153이였는데
중2시작하고 중3까지 20cm가 넘게 컸어요.
중3 2학기 무렵 173 지금 고1인데 177인데 저는 185가 되고 싶어요 엄마아빠 키로 계산해보니
178이 유전으로 크는 키인데 성장이 멈출까 걱정입니다
최근 2달동안 0.1cm도 안늘어서... 매일 우유 2그릇씩 먹는데 더 클 수 있겠죠?

키 크는 법
1.가능한 11시이전에 자고 7시이전
에 기상을 한다.
-잠을 오래자는 것 보다는 푹 자는게 더 중요하다.
-성장호르몬은 잠든지 약 1시간 뒤부터 약 4시간 동안 분비되며,10~2시가 가장 왕성하다.

2.달고 기름진 음식과 패스트푸드,인스턴트 식품을 피한다.
-예:햄버거,피자,사탕,초콜릿,치킨 등등
-이와 같은 음식들은 키도 안 크게 하고 살도 찌게 한다.

3.짧은 시간에 끝낼 수 있는 운동을 한다.
-예:수영.피구.축구.줄넘기.단거리 달리기 등등
-짧은운동도 30분~40분 정도로 약간 땀이 나고 숨이 찰 정도가 될때까지만 한다
-따로 운동할 시간이 없을 경우엔 학교에 가고 올 때,외출할 때를 활용한다.조깅을 하면서 가거나 중간에 점프를 하는 등 있다

4.간식은 과일을 위주로 먹는다.
-과일은 여러 영양성분이 많이 들어있어 키크는데 도움이 된다.

5.구부정한 자세로 생활하지 않는다.
-허리를 곧게 펴고 삐뚤게 앉지 않는다.
-허리가 휘면 키가 안크기 때문이다.

6.아침밥을 거르지 않는다.
-아침밥을 먹지 않으면 영양소가 부족하여 키가 잘 안 크기 때문이다.
-아침밥을 거르면 키만 안크는 게 아니고 학습에도 방해가 되기 때문이다.

7.일정한 시간에 식사를 한다.
-일정한 시간에 식사를 하면 영양소도 일정하게 공급되어 키가 잘 크기 때문이다.

8.성장기에는 다이어트를 피한다.
-다이어트를 하면 영양소가 부족해 키가 크지 않는다.
-다이어트를 하면 무리한 운동으로 키가 안클 수 있다.

9.엘레베이터보다는 계단을 주로 이용한다.
-올라갈때 무릎쪽 성장판에 자극을 주어 키가 클 수 있다.

10.적당한 휴식을 취한다.
-바뻐도 20~30분씩 3회 정도 휴식을 취해야 키가 클 수 있다.

11.시험점수가 낮거나,외모가 이상하다는 등으로 짜증이 나지 않도록 한다.
-그렇게 되면 스트레스가 쌓이는데 스트레스는 키성장을 방해하기 때문이다.

12.충분히 햇볕을 쬔다.
-하루 30분정도 햇볕에 있는다.
-햇볕이 키크는데 도움을 주기 때문이다.

13.아침마다 기지개를 편다.
-기지개를 펴면 뼈가 펴져 성장에 도움을 준다.

14.절대 음주,흡연을 하지않는다
-음주와 흡연은 성장을 방해한다.

15.음식을 골고루 먹고 너무 적지도 많지도 않게 먹는다.
-음식을 골고루 먹으면 영양소를 골고루 섭취하게 되어 키가 많이 클 수 있다.
-너무 과도하게 먹으면 영양소가 과도하게,너무 적게 먹으면 영양소가 너무 적게 섭취되기 때문이다.

16.탄산음료,커피를 되도록 먹지 않는다.
-탄산음료와 커피 등에 들어있는 카페인은 성장을 방해한다.
-카페인은 성장 뿐만 아니라 건강,학습에도 영향을 미친다.

17.만성질환은 최대한 빨리 치료한다.
-만성질환은 숙면을 방해하고 성장호르몬 분비를 방해하기 때문이다.

18.무거운 물건,짐을 들지 않는다.
-무거운 물건은 성장판에 영향을 미쳐 키가 안크게 할 수 있다.
-초등학생 3~4kg,중학생 5kg,고등학생 6kg 내외가 적당하다.

19.여러 영양성분을 많이 섭취한다.
-예:당근,우유,멸치,귤,두유 등등
-만약 알러지가 있을 경우 다른 영양 성분으로 보충을 한다.

20.친구들과 많이 어울려 뛰어논다.
-친구들과 놀면 기분도 좋아지고 스트레스도 풀려 키크는데 도움이 될 수 있다.