이런것도 불면증인가요?

본문 바로가기

이런것도 불면증인가요?

작성일 2023.02.04댓글 4건
    게시물 수정 , 삭제는 로그인 필요

어느순간부터 새벽에 잠이 안와서 잠을 안자고 그냥 일상생활을 하면 꼭 오후에 힘들고 졸려서 낮잠을 기절하듯이 자는데 이게 3-4시간만 자면 꼭 눈이 떠지더라고요
그리고 다시 자면 상관없는데 잠이 또 안와서 눈뜨고있으면 아침이되고 다시 일상생활하다가 낮잠자고 또 잠을 못자고
이게 반복되니깐 하루에 3-4시간밖에 못다더라고..이게 불면증일까요



profile_image 익명 작성일 -

현대인들은 밤에 잠을 잘 자지 못하는 경우가 아주 많습니다

스트레스와 환경, 생활습관의 영향입니다

밤에 잠을 잘자는 방법입니다

1.잠자기 2시간 전부터는 스마트폰, 티브이 등은 일체 보지 마세요 ..

푸른빛은 수면에 필요한 메라토닌 발생을 억제합니다

2.저녁식후 자기전 1시간 전에 우유와 호박씨 반스푼을 씹어서 같이 복용하세요

3.비타민 D나 칼슘 영양제를 자기전에 복용함도 좋습니다

4.자기전 1시간전에 계단오르기를 20분간 하고 자세요

5. 자기 전에 소변을 배출하여 자다가 일어자지 않게 하시고

6.중간에 깨면 절대로 시계를 보지 마세요 뇌에는 시간 감각이 작동합니다

7.샤워는 가능한 밤에 따뜻한 물로 하세요

8.가능한 낮잠을 자기 마시고 꼭 자려면 20분이내만 자세요

참고하시고 오늘도 좋은 하루 되세요

profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요?

불면증으로 진단을 받으시려면 적어도 3개월 이상 지속되어야 합니다.

일단 낮잠을 최대한 안자려고 노력해 보셔야 할 것 같아요. 수면패턴이 불규칙 해져서 그런 것 같기도 하거든요.

낮잠을 보충하면 밤잠은 잘 오지 않게 되므로... 우선은 낮잠을 안 자고 밤잠을 자도록 노력해 보세요.

그랬는데도 밤잠을 드는게 어렵고, 자다가 깨는 일들이 잦다면, 3개월 이상 지속된다면 정신건강의학과에 방문하셔서 도움을 받으시길 바랍니다.

​

profile_image 익명 작성일 -

불면증이 아니고 불규칙한 수면생활에서 오는 증상입니다.

규칙적인 수면 습관을 가지시기를 권유 드립니다.

profile_image 익명 작성일 -

네. 잠이 빨리 들지 않는 것도 불면증이지만 잠이 금방 들더라도 몇 시간만에 깨버리는 것도 불면증입니다. 깊은 잠에 들지 못한다는 것이고 수면의 질이 낮다는 것이죠.. 저희 엄마도 불면이 심하셔서 제가 몇년 전부터 이런 저런 방법을 강구해봤습니다. 약도 드셔봤는데 그 때 뿐이고 오히려 내성이 생기는지 몸이 더 안 좋아지기만 하는 것 같더라고요. 그래서 그 이후로는 약이 아니라 꾸준히 먹어도 괜찮은 영양제나 자연식품 위주로 알아보고 시도하는 중입니다.

​

일단 영양제부터 말씀드리면.. 멜라토닌 세로토닌 영양제는 아실 것 같고, 저희 엄마가 요즘 효과를 보신 것은 마그네슘인데 블루보넷이라고 유튜브에서도 소개가 된 유명한 제품이에요. 광고 절대 아니고 제가 직접 여기저기 알아보고 시도한 것입니다. 아연이랑 같이 섭취하면 더 효과가 좋다고 하니 한 번 시도해보세요. 감태추출물이 들어간 영양제도 숙면에 도움 된다고 하니 찾아보시면 좋을 것 같습니다.

​

식품으로는 워낙 여러 가지가 많은데 트립토판이 함유되어 있는 식품 위주로 식단을 구성해보시면 도움이 되실 수 있어요. 대표적으로는 우유 바나나 등이 있는데, 의외의 식품들도 많아서 제가 즐겨찾기 해두고 생각 안 날 때마다 보는 페이지 공유할게요.

​

​

​

이건 마그네슘 구입처입니다. 로켓직구로 구매하시면 해외제품인데도 4일정도만에 도착하더라구요.

​

제가 블루보넷과는 전혀 연관없는 사람이지만 이 링크를 통해 구매하시면 저에게 소정의 수수료가 지급됩니다. 감사합니다.

연관된 질문 답변 리스트

불면증 원인 뭘까요?(세종 불면증)

... 대부분 심리적 스트레스나 수면 시간, 장소 등의 변화를 겪으면 불면증이 일시적으로 나타납니다. 이런 환경적 요인이 사라지면 건강하신 분들은 다시 잠을 푹 잘 수 있지만...

불면증

불면증?수면장애? 왜그런건가요

... 이러한 수면의 질 저하는 불면증에서 잘 나타납니다. 중간에 자주 깨시는 것이 문제이신 것 같은데 이를 해석할 때... 이런 경우에는 낮 시간에 기분전환을 하거나 소화가 잘...

불면증 극복하는 방법 좀 알려주세요

... 원래 불면증이 그렇게 심하진 않았어요. 고등학교... 그래서 우리가 이런 기호식품을 통해 각성을 유지하게... 좋을 것 같습니다. https://www.youtube.com/watch?v=_HQWOzOIG6I&t=290s https...

불면증