질문
점수70여자 친구가 너무 힘들어해요
저의 여자친구는 19살 인데요 요새 자소서랑 대학 스트레스랑 공고인데 이제 취업 나가고 그런 학생들이 많으니까 수행평가도 엄청 몰아서 많이 하고 끝나고 바로 학원 8시30분까지 하고 집가서 또 자소서 쓰고 스트레스 엄청 받고 너무너무 힘들어하더라구요 어제 전화하는데 목소리가 다 죽어가고 요새 너무너무 힘들어서 삶에 지칠 거 같다 그러구 너무 힘들어 하더라구요.. 그런 상황에서 불면증도 생겨서 잠도 못 자고 이러다 쓰러질 거 같아요 어떻게 해야할까요?? 어떻게든 도와주고 싶어요 ..
<답변>
그렇게 스트레스를 많이 세게 받으면 불면증이 오게 됩니다.
질문자님... 불면증에는 일시적 불면증, 단기 불면증, 만성장기불면증 등이 있어요.
2주 이상 잠을 잘 자지 못하고 힘들거나 자주 깨거나 하는 상황이 계속되면 불면증을 일단 의심하셔야 합니다. 아래 내용을 참고하세요.
(*자료출처 : 서울아산병원)
불면증은 적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 구비되었으나 2주 이상 잠을 이루지 못하는 것을 의미합니다. 불면증 환자는 잠들기 힘들거나, 야간에 자주 깨거나, 새벽녘에 일어나 잠을 설칩니다. 불면증에는 3가지 형태가 있습니다.
① 일시적 불면증
불면증이 며칠간 지속되는 것입니다. 보통 수면 주기의 변화, 스트레스, 단기 질병에 의해 발생합니다.
② 단기 불면증
불면증이 2주에서 3주까지 지속되는 것입니다. 스트레스나 신체적, 정신적 질병과 관련되어 있습니다.
③ 장기 혹은 만성 불면증
불면증이 몇 주 이상 지속되는 것입니다. 매일 밤, 대부분의 야간 시간대 혹은 한 달에 여러 번 밤에 잠을 이루지 못합니다. 신체적, 정신적 문제를 포함하여 많은 원인이 있을 수 있습니다.
(*자료출처 : 서울아산병원)
불면증에는 커피, 홍차, 녹차 등 카페인 성분 음료는 안 좋습니다.
인터넷상에 보면 허브차는 괜찮다고 하던데 허브차라고 하더라도 카페인 성분이 있으면 역시 불면증에 안 좋겠지요. 그렇죠?
허브차에 따라 카페인이 첨가되지 않은 허브차 종류도 있지만, 일부의 경우 카페인이 들어있는 경우가 있을 수 있다. 또한 카페인이 없는 허브차를 이용해 허브차 티백을 만들더라도 여러 개의 허브 성분을 섞으면 카페인이 존재할 수 있다. 따라서 카페인에 예민하다면 일부 허브차를 마셨을 때 밤에 잠이 잘 안올 수 있다. 또한 허브에 대한 알레르기가 있다면 허브차 티백 섭취 시 각종 문제점이 일어날 수 있기 때문에 조심하자. (*자료출처 : 메디컬리포트 뉴스 2018. 12. 04. 수정 2020. 02. 05 [허브차 종류]허브차 효능 및 부작용)
질문자님... 잠을 잘 오게 하는 몇 가지 팁은 아래와 같습니다.
- 걱정근심을 내려 놓으시고 마음을 편안히 하세요.
- 아침, 점심, 저녁 하루 세끼 식사를 영양분을 골고루 하여 적정하게 드세요.
- 식사후에는 자리에 눕지 말고 산책하세요.
- 날마다 규칙적으로 운동하세요.
- 낮에는 잠이 오더라도 자지 마세요.
- 커피, 녹차 등 각성제는 마시지 마세요.
- 잠자리에 들기 전에 따뜻한(미지근한) 우유를 한 잔 마시세요.
- 밤 9~10시경에는 잠자리에 드세요.
- 밤에는 스마트폰, 인터넷 하지 마세요.
- 잠잘 때 스마트폰(핸드폰)은 질문자님 곁에 두지 마세요.
- 잠잘 때 방안, 거실의 모든 불을 끄세요.
- 눈을 감고.. 잔잔한 심호흡을 천천히 하면서 숫자를 마음 속으로 세워 보세요.
- 푹 주무세요.
불면증이 있으면 우울증도 오는 것이 일반적이에요.
천대윤 박사님의 <자살갈등관리전략>(천대윤 지음) 책에 보면 그대의 걱정고민의 96%는 그대 것이 아니다라는 말씀이 있습니다. 그 책을 꼭 읽어 보세요. 그 책은 국립중앙도서관, 국회도서관 등 국공립도서관에 가시면 무료로 보실 수 있습니다.
그리고, 검색창에서 다음 타이틀로 검색하셔서 그 내용을 잘 실천하도록 하세요.
▶우울증, 불면증, 절망감, 공황장애 예방과 치료, 몸과 마음의 각종 질병 예방과 치료 건강하고 행복한 삶 증진 <활기혈단>(천대윤 지음)
그리고 천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음) 책에 제시된 십이단전을 강화하고, 영양, 운동, 수면, 기혈순환, 건강양생운동 등을 날마다 잘 실천하시기를 바랍니다. 그 책은 국립중앙도서관, 국회도서관 등 국공립도서관에 가시면 무료로 보실 수 있습니다. 
건강관리 잘 하세요.
몸과 마음의 각종 질병 예방과 치료, 건강하고 행복한 삶을 위해서 천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음) 책을 읽고 그 내용을 날마다 잘 실천하셔서 건강관리 잘 하시기를 권유합니다. 그 책은 국립중앙도서관, 국회도서관 등 국공립 도서관에 가시면 무료로 열람하실 수 있습니다.
변덕스러운 계절... 감기, 독감, 코로나19 조심하세요... 마스크 꼭 쓰시고요.
2022년 7월에 <창발전략경영혁신과 리더십>(천대윤 지음) 책의 하드커버 커버지(북자켓)가 새롭게 변신하였습니다.
우리나라 소상공업, 자영업, 중소기업, 대기업, 정부 및 공공기관 창발전략경영혁신과 리더십의 고전서 <창발전략경영혁신과 리더십>(천대윤 지음) 꼭 읽어 보세요.
이 책의 하드커버 커버지(북자켓) 디자인은 2022년 7월 새로 설계하여 제작하였다. 물가가 많이 상승했어도 도서의 가격은 기존의 정가를 그대로 유지하였다.
신간도서 <조직∙인적자본자원 역량개발과 역량평가 및 면접시험∙채용시험∙승진시험> (제4차 산업혁명 시대, 제5차 산업혁명 시대, 변혁시대 기업(중소기업, 대기업), 정부(중앙정부, 지방자치단체), 학교(초·중·고·대학교), 병원(개인병원, 종합병원), 군(육·해·공군), 공공기관, 교육·훈련기관 등의 성장과 발전 및 각종 공무원시험, 입사시험, 면접시험, 승진시험, 채용시험 등을 위한 역량개발, 역량강화, 역량평가 지침서)(천대윤 지음)
건강이 최고에요. 건강을 잃으면 모든 것을 잃게 되어요... 평소에, 천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음) 책에 영양, 운동, 수면, 십이단전, 건강양생운동, 기혈지압마사지, 14경맥, 365경혈 등을 날마다 잘 실천하셔서 건강관리 잘 하시기를 권유합니다.
감사합니다.
