자고일어나면 두통
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자고일어나면 두통
익명 작성일 -
안내 드리는 내용을 참고로 운동을 하는 생활을 하시기를 권해 드립니다.
일반적인 두통의 원인은 혈액순환이 부진해서 오는 것입니다.
소화기관 중에 발생하는 유해물질에 의한 체액의 오염과 정맥혈의 환류 불충분에 의한 모세혈관망의 조직액(간질액)의 순환부전에 의해서 뇌 안에 완전히 기능하지 않는 세포가 생기는 결과로 두통이 발생한다고 합니다.
전신에 분포된 혈관에는 혈관수축신경과 혈관확장신경이라는 혈관운동신경이 있는데 혈액순환이 부진해서 혈액이 오염되면 이런 혈관운동신경이 장애를 받아 두통의 원인이 되는 원리입니다.
운동이 부족해 혈액순환 펌프작용이 불충분하다면 고치기 힘든 병이 늘거나 두통 권태감 등
불쾌한 증상이 생기고 스트레스, 피로, 수면부족 등의 원인이 있는 상태에서 발생한 두통은
발목펌프운동을 해서 혈액순환을 좋게 해주면 이런 원인 요소가 해소되고 두통은 자연히
없어진다는 것입니다.
혈관성 두통인 편두통은 잠시, 때로는 오랫동안 주로 한 쪽 머리가 아프고 메스껍고 토하기도 하며 심하면 정신을 잃기도 하는데 병원에서 정밀 검사를 해도 원인을 찾지 못해 고생은 고생대로 하는데 이런 경우도 혈액순환을 좋게 해주는 발목펌프운동을 규칙적으로 하는 생활을 하면서 손목펌프운동을 추가로 한다면 더 빠른 효과를 보고 이런 편두통도 사라집니다.
두통이 오면 주로 진통제에 의존하는데 진통제를 장기간 먹으면 오히려 악성 두통을 치료하는데 방해가 될 수 있습니다.
두통의 종류도 많고 모든 두통이 혈액순환과 관련이 있겠지만 뇌종양, 뇌졸중 같은 중증의 악성 두통은 초기에 미리 발견하는 것이 중요해서 두통의 신호에 따라 병원의 검사를 통해 건강을 관찰하는 것이 필요합니다.
안내 드리는 발목펌프운동을 통해 순환을 좋게 해서 건강을 관리 하시면 좋은 효과를 봅니다.
위에 있는 하루10분 평생 건강 네임카드의 홈페이지 고객체험사례에서 [ 두통 ]을
검색해서 다른 사람들의 사례를 참고 하시면 많은 도움이 될 것입니다.
발목펌프운동은
두 발(무릎)을 펴고 눕거나 앉아 간단한 방법으로 발목부위에 자극을 주는 것만으로
혈액순환을 한 차원 높게 하는 운동입니다. (아래 영상 참고하세요)
* 운동기구는 직경 6~10cm, 길이 30cm정도의 홍두깨, PVC파이프, 맥주병 등입니다.
* 바닥에 누워서 복숭아 뼈에서 종아리 쪽으로 3cm정도 위치하는 발목부위 밑에
홍두깨를 놓습니다.
* 무릎을 펴고 오른발을 20cm 정도 들어 올렸다가, 힘을 빼고 홍두깨위에 떨어뜨리기를
25번 반복합니다.
* 항상 오른발을 먼저 하고 왼발로 바꾸며 25번마다 다리를 교체 합니다.
* 심장과 종아리가 중력을 똑같이 받게 중력의 원리를 이용해 누운 채로, 걷는 운동처럼
다리근육을 수축&이완 시키면서 발목부위에 자극을 주는 과학적 원리로 종아리에 고인
체액(혈액, 조직액, 림프액 등)을 심장으로 강력히 밀어 올려 순환시키는 인체순환원리로
작동합니다. 질병을 자연 치유하는 걷기보다 쉬운 운동입니다.
* 고통스럽고, 피로하고, 체력소모가 많고, 숨이 차는 운동에 비해
펌프운동은 누워서 쉽고 편하게 하면서도 혈액순환을 몇 배 더 높이는 운동입니다.
중력의 힘을 빌려 정맥 흐름을 촉진시켜서 혈액순환을 높이는 과학적 원리여서
운동 하다 보면 어느새 질병이 차도를 보이는 것을 느낄 수 있습니다.
일반적인 두통의 원인은 혈액순환이 부진해서 오는 것입니다.
소화기관 중에 발생하는 유해물질에 의한 체액의 오염과 정맥혈의 환류 불충분에 의한 모세혈관망의 조직액(간질액)의 순환부전에 의해서 뇌 안에 완전히 기능하지 않는 세포가 생기는 결과로 두통이 발생한다고 합니다.
전신에 분포된 혈관에는 혈관수축신경과 혈관확장신경이라는 혈관운동신경이 있는데 혈액순환이 부진해서 혈액이 오염되면 이런 혈관운동신경이 장애를 받아 두통의 원인이 되는 원리입니다.
운동이 부족해 혈액순환 펌프작용이 불충분하다면 고치기 힘든 병이 늘거나 두통 권태감 등
불쾌한 증상이 생기고 스트레스, 피로, 수면부족 등의 원인이 있는 상태에서 발생한 두통은
발목펌프운동을 해서 혈액순환을 좋게 해주면 이런 원인 요소가 해소되고 두통은 자연히
없어진다는 것입니다.
혈관성 두통인 편두통은 잠시, 때로는 오랫동안 주로 한 쪽 머리가 아프고 메스껍고 토하기도 하며 심하면 정신을 잃기도 하는데 병원에서 정밀 검사를 해도 원인을 찾지 못해 고생은 고생대로 하는데 이런 경우도 혈액순환을 좋게 해주는 발목펌프운동을 규칙적으로 하는 생활을 하면서 손목펌프운동을 추가로 한다면 더 빠른 효과를 보고 이런 편두통도 사라집니다.
두통이 오면 주로 진통제에 의존하는데 진통제를 장기간 먹으면 오히려 악성 두통을 치료하는데 방해가 될 수 있습니다.
두통의 종류도 많고 모든 두통이 혈액순환과 관련이 있겠지만 뇌종양, 뇌졸중 같은 중증의 악성 두통은 초기에 미리 발견하는 것이 중요해서 두통의 신호에 따라 병원의 검사를 통해 건강을 관찰하는 것이 필요합니다.
안내 드리는 발목펌프운동을 통해 순환을 좋게 해서 건강을 관리 하시면 좋은 효과를 봅니다.
위에 있는 하루10분 평생 건강 네임카드의 홈페이지 고객체험사례에서 [ 두통 ]을
검색해서 다른 사람들의 사례를 참고 하시면 많은 도움이 될 것입니다.
발목펌프운동은
두 발(무릎)을 펴고 눕거나 앉아 간단한 방법으로 발목부위에 자극을 주는 것만으로
혈액순환을 한 차원 높게 하는 운동입니다. (아래 영상 참고하세요)
* 운동기구는 직경 6~10cm, 길이 30cm정도의 홍두깨, PVC파이프, 맥주병 등입니다.
* 바닥에 누워서 복숭아 뼈에서 종아리 쪽으로 3cm정도 위치하는 발목부위 밑에
홍두깨를 놓습니다.
* 무릎을 펴고 오른발을 20cm 정도 들어 올렸다가, 힘을 빼고 홍두깨위에 떨어뜨리기를
25번 반복합니다.
* 항상 오른발을 먼저 하고 왼발로 바꾸며 25번마다 다리를 교체 합니다.
* 심장과 종아리가 중력을 똑같이 받게 중력의 원리를 이용해 누운 채로, 걷는 운동처럼
다리근육을 수축&이완 시키면서 발목부위에 자극을 주는 과학적 원리로 종아리에 고인
체액(혈액, 조직액, 림프액 등)을 심장으로 강력히 밀어 올려 순환시키는 인체순환원리로
작동합니다. 질병을 자연 치유하는 걷기보다 쉬운 운동입니다.
* 고통스럽고, 피로하고, 체력소모가 많고, 숨이 차는 운동에 비해
펌프운동은 누워서 쉽고 편하게 하면서도 혈액순환을 몇 배 더 높이는 운동입니다.
중력의 힘을 빌려 정맥 흐름을 촉진시켜서 혈액순환을 높이는 과학적 원리여서
운동 하다 보면 어느새 질병이 차도를 보이는 것을 느낄 수 있습니다.
익명 작성일 -
참고하세요.
두통 등이 생기는 이유는 무엇일까요?
보통 선천적 냉증, 저체온(찬음식,에어콘 등), 노화 또는 스트레스 등으로 인해
혈액순환 문제(느림 또는 빠름)가 생겨서 발생하는 경우가 많습니다.
*** 전문병원 등의 진료를 받아 정확한 진단을 받는 것이 우선입니다.
다만, 병원 처방과 함께 보충적인 방법으로 아래 내용을 참고하시면 됩니다.
< 혈액순환이 잘 되지 않을때 나타나는 증상 예시 >
1) 머리쪽 혈액순환이 잘 되지 않을때 증상
: 두통, 편두통, 어지럼증, 졸도, 안구통증, 충혈, 얼굴경련, 눈떨림 등
2) 위와 장 등으로 혈액순환이 잘 되지 않을때 증상
: 복통. 설사, 더부룩함, 울렁거림, 변비, 가스, 위염, 식도염 등
3) 기타 증상
: 가슴통증과 두근거림, 부정맥, 손발 붓기, 몸에 멍이 생김, 손발 저림, 얼굴 및 손발
에 쥐남, 귀에 삐소리남 등 혈액순환이 안되어 심장이 방출한 혈액이 몸 속에서 쉽게 순환
되지 않을때종종 나타나는 증상입니다.
질문자님의 경우 이러한 혈액순환상의 문제로 몸에 이상이 나타났다면
혈액순환을 촉진하기 위해서는 무엇을 하면 좋을까요?
1. 양손 손바닥을 열심히 긁어 보세요.
혈액순환을 시키는 가장 손쉬운 방법입니다.
가령 속이 더부룩할 때는 이 정도 조치만으로도 가능합니다.
2. 어지럼증, 두통, 급체 또는 가슴통증 등 혈액순환상의 문제가 생길때는 손(중지 및
다섯째손가락 손톱위쪽)을 따서 피를 적당히 내면 증상이 가라 앉아요. 상태에 따라
서 전체 손가락을 따야할 수도 있고요. 그래도 해결 안될 경우에는 발가락 발톱 위를
같은 방법으로 조치합니다.
또한 양 손의 둘째와 세째 마디를 각각 사혈침으로 2회 내외 찔려 손가락 혈을 통하
게 하면 혈액순환 문제로 인한 각종 증상 해소에 도움이 됩니다.
=> 혈액 순환을 촉진시키는 효과가 크며, 두통, 어지럼증, 흉통, 복통 등 혈액순환상의
이상 증상이 있을때 증세 완화에 가장 효과적인 방법입니다.
3. 주 3회정도 족욕을 30분 이상하시고 배를 따뜻하게 하시면 많은 효과가 있을 것으로
보입니다.
발은 제2의 심장이라 불리듯이 발을 따뜻하게 하면
심장의 부담을 덜어 혈액순환을 촉진할 수 있겠죠.
한의학의 두한족열(머리는 차갑게 발은 따뜻하게)의 가르침을
따르는 것입니다.
* 족욕의 효과
- 교감신경을 진정시켜 잠이 오게 하고 숙면을 취하게 함.
- 혈액순환 촉진(변비해소 및 위와 장질환 개선)
- 다리 및 종아리 붓기가 빠지고 몸의 뭉친 근육이 풀어짐.
- 체내 노폐물 배출 용이(얼굴에 물광이 나서 이뻐지고 여드름 등 피부 트러블 개선)
- 땀이 날 정도로 하면 면역력이 5배 향상되어 각종 질병 예방(건강체질로 개선)
- 감기 및 몸살 등 회복 기타 등등
4. 차안 등에서 혼자 10분이상 미친듯이 웃어 보세요.
웃음이 나오지 않으면 생각나는 사람 10분이상 욕하시고 실웃음이 나오면 상대방을
용서하고 10분이상 웃어 보세요.
욕하기도 싫으면 자기가 좋아하는 노래를 아랫배에 힘이 들어가도록 마음껏 혼자서
불러보시면 스트레스가 풀리실 거예요.
=> 미친듯이 혼자 웃고 노래부르고 욕하면 위와 장, 폐 운동에는 최고랍니다.(혈액순환)
=> 아리스토텔레스는 행복의 문이 웃음이라고 했고, 우리 속담에 웃으면 복이 온다고 하듯
동서고금을 막론하고 웃으면 행복이 옆에 와 있음을 알 수 있어요.
=> 또한 10분을 큰소리로 이유없이 무조건 웃으면 2시간 동안 행복하다는 착각을 한다는
연구 결과도 있어요.
5. 자신만의 운동을 찾아 운동을 하시고(근육량 증진을 통한 체온 유지)
햇볓을 많이 즐기시고(우울증 개선 및 뼈를 단단하게 해줌)
외부의 따뜻한 공기가 아랫배 깊이 들어가 뱃속이 따뜻하도록 가끔 깊은 호흡을
하세요.(차가운 음식을 먹고난 후 체기가 있을때 효과적임)
* 좋은 식음료 추천 : 파인애플식초, 흑마늘/ 꿀마늘, 양파와인, 쑥, 생강, 우엉차,
토마토 등
* 발끝치기(의자에서 또는 누워서)와 손바닥끝 손목치기도 평상시 혈액순환 등
건강에좋아요...
* 거북목(일자목) 문제는 차량용 목베게를 베고 자면 많이 개선이 된답니다.
목통증은 아픈목쪽의 손의 가운데 손가락을 뒤로 꺽고서 손가락 손등쪽의 골과
손가락 세째(골)마디를 누르면서 지압하면 효과적입니다.
* 등 근육 뭉침(담)이 있을 경우 부항이 효과적이며, 보통 집에서는 건부항(사혈하지
않는부항)을 하시면 될 듯 합니다. 또한 어께와 등근육을 풀어주는 지압, 마사지
또는 지속적인 스트레칭이 많은 도움이 됩니다.
* 허리통증 등이 있을경우 차렷자세에서 양팔을 펴서 양팔이 귀에 닿도록 손목박수
치기를반복하는 것과 엎드려서 상체를 들어올리는 자세 등이 도움이 됩니다.
* 가령 왼쪽다리의 발가락에 쥐가 날 경우 왼손의 새끼손가락 첫째마디를,
왼쪽다리 종아리에 쥐가 나면 왼손의 새끼손가락 두번째 마디,
왼쪽다리 허벅지에 쥐가 나면 왼손의 새끼손가락 세째마디를
사혈침으로 찔러서 약간의 피를 내시면 도움이 되실 거예요...(오른쪽일 경우는
오른쪽 손)
많은 분들은 이 정도 조치만으로도 삶의 불편함을 해소할 수 있을 것입니다.
* 본 답변이 질문자님에게 적절하지 않을 경우에 질문자님이 삭제 요청을 하시면
본 답변을 삭제하도록 하겠습니다.
* 추신 : 상기 방법을 쓰시고 효과가 없으시면 전문병원을 내원하셔서
전문가 검진을 받으시고 완쾌하시길 기원합니다...
< 공수래공수거가 살면서 배운 세상살이 >
인생은 세상이라는 무대에서 각자의 맡은 바 역할을 하는 연극입니다.
그렇게 살면서 삶의 목표가 있었다면 현재 이루어지지 않았더라도
이루기 어렵더라도 삶의 원동력이 된답니다.
오늘은 힘들어도 내일은 힘들지 않을 수도 있습니다.
누구나 한번쯤 이런 저런 고민하지만
생각을 달리해 살아보니 그런대로 잘 살아 왔습니다.
자기 자신을 사랑하세요.
부족하고 못생긴 자기 자신을 사랑하세요.
그런 자기가 천상천하 유아독존이라고 주문을 거세요.
그렇게 부족하고 못난 자기 자신을 사랑할 수 있을때
부족하고 못난 다른 사람들도 사랑할 수 있답니다.
그렇게 살아보니 그런 자신과 다른 사람을 사랑할 수 있었답니다.
지금은 자신을 사랑하는 마음이 넘쳐 가족과 이웃도 사랑할
여유도 생겼답니다. 그래서 이러한 답글도 달기도 하고요.
1. 무조건 웃어 보세요. 미친듯이 미친 사람처럼 웃으면 행복이 옆에 다가와 있을거예요.
2. 건강을 찾으세요. 정신적으로(웃음), 육체적으로(운동), 물질적으로(노동)
3. 사랑하세요. 자기 자신을 그리고 가족을 그리고 이웃을
4. 감사하세요. 숨쉬고 있는 것을
용서하세요. 나에게 잘못한 사람들을(혼자 차안에서 미운 사람 10분간 욕하면
실없는 웃음이 나와요. 그때 용서하세요)
반성하세요. 내가 남에게 잘못한 것을 반성하고 용기있게 사과하세요
5. 행복하세요. 위처럼 살면 행복하게 살 수 있을 거예요.
=> 나를 사랑하는 단 한 사람이 있다면 그 분을 위해 자신을 소중히 하세요.
청춘을 보낸 사람으로 세상을 살아온 경험담입니다.
>>> 웃음이 있는 행복하고 건강한 하루되세요.
>>> 개인이 건강해야 가정이 건강하고,
가정이 건강해야 사회가 건강하며,
사회가 건강해야 국가가 건강하고,
국가들이 건강해야 세계가 건강합니다.
참고하세요.
두통 등이 생기는 이유는 무엇일까요?
보통 선천적 냉증, 저체온(찬음식,에어콘 등), 노화 또는 스트레스 등으로 인해
혈액순환 문제(느림 또는 빠름)가 생겨서 발생하는 경우가 많습니다.
*** 전문병원 등의 진료를 받아 정확한 진단을 받는 것이 우선입니다.
다만, 병원 처방과 함께 보충적인 방법으로 아래 내용을 참고하시면 됩니다.
< 혈액순환이 잘 되지 않을때 나타나는 증상 예시 >
1) 머리쪽 혈액순환이 잘 되지 않을때 증상
: 두통, 편두통, 어지럼증, 졸도, 안구통증, 충혈, 얼굴경련, 눈떨림 등
2) 위와 장 등으로 혈액순환이 잘 되지 않을때 증상
: 복통. 설사, 더부룩함, 울렁거림, 변비, 가스, 위염, 식도염 등
3) 기타 증상
: 가슴통증과 두근거림, 부정맥, 손발 붓기, 몸에 멍이 생김, 손발 저림, 얼굴 및 손발
에 쥐남, 귀에 삐소리남 등 혈액순환이 안되어 심장이 방출한 혈액이 몸 속에서 쉽게 순환
되지 않을때종종 나타나는 증상입니다.
질문자님의 경우 이러한 혈액순환상의 문제로 몸에 이상이 나타났다면
혈액순환을 촉진하기 위해서는 무엇을 하면 좋을까요?
1. 양손 손바닥을 열심히 긁어 보세요.
혈액순환을 시키는 가장 손쉬운 방법입니다.
가령 속이 더부룩할 때는 이 정도 조치만으로도 가능합니다.
2. 어지럼증, 두통, 급체 또는 가슴통증 등 혈액순환상의 문제가 생길때는 손(중지 및
다섯째손가락 손톱위쪽)을 따서 피를 적당히 내면 증상이 가라 앉아요. 상태에 따라
서 전체 손가락을 따야할 수도 있고요. 그래도 해결 안될 경우에는 발가락 발톱 위를
같은 방법으로 조치합니다.
또한 양 손의 둘째와 세째 마디를 각각 사혈침으로 2회 내외 찔려 손가락 혈을 통하
게 하면 혈액순환 문제로 인한 각종 증상 해소에 도움이 됩니다.
=> 혈액 순환을 촉진시키는 효과가 크며, 두통, 어지럼증, 흉통, 복통 등 혈액순환상의
이상 증상이 있을때 증세 완화에 가장 효과적인 방법입니다.
3. 주 3회정도 족욕을 30분 이상하시고 배를 따뜻하게 하시면 많은 효과가 있을 것으로
보입니다.
발은 제2의 심장이라 불리듯이 발을 따뜻하게 하면
심장의 부담을 덜어 혈액순환을 촉진할 수 있겠죠.
한의학의 두한족열(머리는 차갑게 발은 따뜻하게)의 가르침을
따르는 것입니다.
* 족욕의 효과
- 교감신경을 진정시켜 잠이 오게 하고 숙면을 취하게 함.
- 혈액순환 촉진(변비해소 및 위와 장질환 개선)
- 다리 및 종아리 붓기가 빠지고 몸의 뭉친 근육이 풀어짐.
- 체내 노폐물 배출 용이(얼굴에 물광이 나서 이뻐지고 여드름 등 피부 트러블 개선)
- 땀이 날 정도로 하면 면역력이 5배 향상되어 각종 질병 예방(건강체질로 개선)
- 감기 및 몸살 등 회복 기타 등등
4. 차안 등에서 혼자 10분이상 미친듯이 웃어 보세요.
웃음이 나오지 않으면 생각나는 사람 10분이상 욕하시고 실웃음이 나오면 상대방을
용서하고 10분이상 웃어 보세요.
욕하기도 싫으면 자기가 좋아하는 노래를 아랫배에 힘이 들어가도록 마음껏 혼자서
불러보시면 스트레스가 풀리실 거예요.
=> 미친듯이 혼자 웃고 노래부르고 욕하면 위와 장, 폐 운동에는 최고랍니다.(혈액순환)
=> 아리스토텔레스는 행복의 문이 웃음이라고 했고, 우리 속담에 웃으면 복이 온다고 하듯
동서고금을 막론하고 웃으면 행복이 옆에 와 있음을 알 수 있어요.
=> 또한 10분을 큰소리로 이유없이 무조건 웃으면 2시간 동안 행복하다는 착각을 한다는
연구 결과도 있어요.
5. 자신만의 운동을 찾아 운동을 하시고(근육량 증진을 통한 체온 유지)
햇볓을 많이 즐기시고(우울증 개선 및 뼈를 단단하게 해줌)
외부의 따뜻한 공기가 아랫배 깊이 들어가 뱃속이 따뜻하도록 가끔 깊은 호흡을
하세요.(차가운 음식을 먹고난 후 체기가 있을때 효과적임)
* 좋은 식음료 추천 : 파인애플식초, 흑마늘/ 꿀마늘, 양파와인, 쑥, 생강, 우엉차,
토마토 등
* 발끝치기(의자에서 또는 누워서)와 손바닥끝 손목치기도 평상시 혈액순환 등
건강에좋아요...
* 거북목(일자목) 문제는 차량용 목베게를 베고 자면 많이 개선이 된답니다.
목통증은 아픈목쪽의 손의 가운데 손가락을 뒤로 꺽고서 손가락 손등쪽의 골과
손가락 세째(골)마디를 누르면서 지압하면 효과적입니다.
* 등 근육 뭉침(담)이 있을 경우 부항이 효과적이며, 보통 집에서는 건부항(사혈하지
않는부항)을 하시면 될 듯 합니다. 또한 어께와 등근육을 풀어주는 지압, 마사지
또는 지속적인 스트레칭이 많은 도움이 됩니다.
* 허리통증 등이 있을경우 차렷자세에서 양팔을 펴서 양팔이 귀에 닿도록 손목박수
치기를반복하는 것과 엎드려서 상체를 들어올리는 자세 등이 도움이 됩니다.
* 가령 왼쪽다리의 발가락에 쥐가 날 경우 왼손의 새끼손가락 첫째마디를,
왼쪽다리 종아리에 쥐가 나면 왼손의 새끼손가락 두번째 마디,
왼쪽다리 허벅지에 쥐가 나면 왼손의 새끼손가락 세째마디를
사혈침으로 찔러서 약간의 피를 내시면 도움이 되실 거예요...(오른쪽일 경우는
오른쪽 손)
많은 분들은 이 정도 조치만으로도 삶의 불편함을 해소할 수 있을 것입니다.
* 본 답변이 질문자님에게 적절하지 않을 경우에 질문자님이 삭제 요청을 하시면
본 답변을 삭제하도록 하겠습니다.
* 추신 : 상기 방법을 쓰시고 효과가 없으시면 전문병원을 내원하셔서
전문가 검진을 받으시고 완쾌하시길 기원합니다...
< 공수래공수거가 살면서 배운 세상살이 >
인생은 세상이라는 무대에서 각자의 맡은 바 역할을 하는 연극입니다.
그렇게 살면서 삶의 목표가 있었다면 현재 이루어지지 않았더라도
이루기 어렵더라도 삶의 원동력이 된답니다.
오늘은 힘들어도 내일은 힘들지 않을 수도 있습니다.
누구나 한번쯤 이런 저런 고민하지만
생각을 달리해 살아보니 그런대로 잘 살아 왔습니다.
자기 자신을 사랑하세요.
부족하고 못생긴 자기 자신을 사랑하세요.
그런 자기가 천상천하 유아독존이라고 주문을 거세요.
그렇게 부족하고 못난 자기 자신을 사랑할 수 있을때
부족하고 못난 다른 사람들도 사랑할 수 있답니다.
그렇게 살아보니 그런 자신과 다른 사람을 사랑할 수 있었답니다.
지금은 자신을 사랑하는 마음이 넘쳐 가족과 이웃도 사랑할
여유도 생겼답니다. 그래서 이러한 답글도 달기도 하고요.
1. 무조건 웃어 보세요. 미친듯이 미친 사람처럼 웃으면 행복이 옆에 다가와 있을거예요.
2. 건강을 찾으세요. 정신적으로(웃음), 육체적으로(운동), 물질적으로(노동)
3. 사랑하세요. 자기 자신을 그리고 가족을 그리고 이웃을
4. 감사하세요. 숨쉬고 있는 것을
용서하세요. 나에게 잘못한 사람들을(혼자 차안에서 미운 사람 10분간 욕하면
실없는 웃음이 나와요. 그때 용서하세요)
반성하세요. 내가 남에게 잘못한 것을 반성하고 용기있게 사과하세요
5. 행복하세요. 위처럼 살면 행복하게 살 수 있을 거예요.
=> 나를 사랑하는 단 한 사람이 있다면 그 분을 위해 자신을 소중히 하세요.
청춘을 보낸 사람으로 세상을 살아온 경험담입니다.
>>> 웃음이 있는 행복하고 건강한 하루되세요.
>>> 개인이 건강해야 가정이 건강하고,
가정이 건강해야 사회가 건강하며,
사회가 건강해야 국가가 건강하고,
국가들이 건강해야 세계가 건강합니다.
익명 작성일 -
제 경험상 베개 떄문에 그럴 수도 있습니다. 특히 기능성 베개의 목을 받쳐주는 부분이 높을 때 목을 지나는 혈류의 흐름을 방해하여 아침기상시에 두통과 목결림이 나타날 수 있습니다. 저는 오랫동안 기상 후 두통에 시달렸으나 베개를 편평하고 낮은 것으로 바꾸고 나서 아침 두통이 사라졌습니다. 요즘 기능성 베개 상품도 많이 나오고 마치 만병통치약인 것 같이 광고를 하지만 주의해야 합니다. 기능성 베개는 자칫 부작용을 가져올 수 있습니다. 참고하세요
제 경험상 베개 떄문에 그럴 수도 있습니다. 특히 기능성 베개의 목을 받쳐주는 부분이 높을 때 목을 지나는 혈류의 흐름을 방해하여 아침기상시에 두통과 목결림이 나타날 수 있습니다. 저는 오랫동안 기상 후 두통에 시달렸으나 베개를 편평하고 낮은 것으로 바꾸고 나서 아침 두통이 사라졌습니다. 요즘 기능성 베개 상품도 많이 나오고 마치 만병통치약인 것 같이 광고를 하지만 주의해야 합니다. 기능성 베개는 자칫 부작용을 가져올 수 있습니다. 참고하세요
익명 작성일 -
질문
자고일어나면 두통
잠을 못자거나
잠을 많이잤을때
머리가 너무 아픈데
병인가요...?
자주는 아니고 가끔씩 그래요
답글입니다
두통은 여러가지가 있어서 꼭 원인을 알고 치료를 하셔야합니다
호소하시는 증상이 목이 일자목인 경우 나타날수 있는 증상들입니다
병원에서 이것 저것 검사해봐도 별 이상없다고 할것이고
원인은 좋지 않은 자세로 장시간 핸드폰 보는 시간이 많고
컴퓨터를 하거나 머리를 숙여 일하는 시간이 많아져서 생길수있는 증상으로 요즘 현대병이라고하죠~
정형외과 에서 목 검사 해보세요
대부분은 머리 뇌에 이상이 있는보다
목이 일자목이나 목디스크로 변형된 경우
목뼈가 좋지 않아서 생기는 분들이 훨씬 많으니 걱정 않으셔도 됩니다
잠잘때 아프거나 불편한 증상이 있다면 가장 쉽게 치료하는 치료표준베개로 치료해보세요
머리가 아프다고 두통약을 먹는것은 안됩니다
원인도 모르고 무조건 진통제나 진정제 약을 복용하는 분들이 많은데
원인도 모르면서 약을 먹는 것은 근본적인 치료가 아닙니다
그 진통제로 인해 원인을 찾는 시간이 길어지면서 오히려 더심해져서 역효과를 증폭시킬수 있어서
약 보다는 원인을 찾아 치료하시는 것이 중요합니다
공부하는 학생들이나 직장인은 잘못된 자세로 장시간 컴퓨터를 하거나 머리를 숙이고 일을 하거나 공부하는 시간이 많고, 핸드폰 보는 시간이 많아지면서 요즘 현대병이라고 할수있는 목이 일자목이나 목디스크인 경우가 많습니다
아마 뒤통수에 앞이마에 편두통이 있을수도 있고
평소 뒷목이 뻐근하고 목이나 어깨 근육이 자주 뭉치고 결리는
증상이 있었을텐데 그냥 피곤해서 일을 많이 해서 그럴거다라고 생각하고 지나쳤을겁니다
대부분의
두통이나 편두통은
다른 원인보다 목뼈 정렬상태에 변형이 생겼을 가능성이 대부분입니다
목이 좋지 않아서 생기는 두통이 생길수 있으니 목을 치료 하시면 좋아져요
정형외과에 가셔서 간단한 엑스레이진단으로
목뼈 변형상태가 있는지 살펴 볼 필요가 있어 보입니다
필히 두통은 원인을 찾아 치료 되어야 합니다
척추가 바르지못하고 경추정렬이 흐트러졌을때 찾아오는
경추성 두통, 편두통, 스트레스성 두통 흔합니다
흔치는 않지만 뇌관련질환 이나 빈혈
흔한 원인이되는 경추정렬이 바르지 못한 것
기타 여러 원인들이 매우 다양하게 있습니다.
영양섭취는 잘 되고 있는지
기온 변화에 뇌압이 증가하여 일시적으로 나타나는 두통인지
턱관절 이상은 없는지 등
가장 먼저는 바른 자세를 취하고 유지하는방법이 중요 합니다
잠자리환경도 점검해보시고 장시간 고개를 숙이는 자세를 피하셔야 합니다
호소하신 모든 증상들은
매우 다양한 원인들이 있지만
공통원인은 목뼈 정렬이 바르지 못한 경우 흔하게 나타나는 증상들입니다.
앉는 자세 걷는 자세 생활자세등
목뼈와 허리뼈등에 무리를 주지 않는 바르게 앉는 자세교정등이 필요합니다
일자목이나 거북목 목디스크 허리디스크 척추측만은
잘못된 생활습관이 만든 원인으로
베개가 잘못되고 생활 자세들이 잘못된 경우가 만든 원인이
장시간 컴퓨터를 하거나 일을 하면서 머리를 숙이고 있는 시간이 많은 직장인이나 학생의 경우
목뼈의 정렬상태가 틀어져서 경추정렬이 바르지 않아서 생기는 증상으로
근본적인 원인을 찾아서 치료하시는 것이 가장 빠른 치료방법입니다
호소하신 모든 증상들은
매우 다양한 원인들이 있지만
공통원인은 목뼈 정렬이 바르지 못한 경우 흔하게 나타나는 증상들입니다.
두통 편두통은 꼭 원인을 찾아보시고 알고 치료를 하셔야합니다.
두통의 원인도 모르면서 약을 복용시켜서 증상을 우선 완화시키는 처방들,
원인을 방치하면서 그 원인이 더 커지게 하고 평생 약만 먹게 만들어버린 것입니다.
약은 오랬동안 복용해서 두통이나 편두통이 없어지지 않았으면 다른 치료방법을 찾아 보셔야 합니다
진통제나 약은 근본치료가 아니라서 오히려 더심해지는 역효과를 만들수 있습니다
두통약, 어지럼증약, 수면제 수면유도제 안정제 등을 긴 세월 복용했던 약물 부작용으로 더 망가지는 것입니다.
경추(목) 1번이 좋지 않으면 원인 모를 두통이나 편두통 어지럼증이 있을수있고,
눈에는 시력이 약해지고 눈안구통이나 눈주위통증,
귀에는 귀이상증상으로 소리가 들리는 이명증,
입에는 입이마르고 입주위에 통증이 생기는 증상,
턱에는 턱관절 이상증상이 생길수있어요,
목디스크나 일자목 환자들을 빠르고 완벽하게 회복시키고 건강하게 유지하는 목디스크베개
*눕는 즉시 통증들이 줄어들거나 사라지게 하는 목디스크 베개
*사용하는 첫날부터 통증들을 완화시키거나 사라지게 하는 목디스크 베개
*몇 일 만에 또는 몇 주 만에 대부분의 환자들을 회복시키는 목디스크 베개
*수술진단 목디스크 환자도 베개만으로 회복시키는 목디스크 베개
*목디스크를 스스로 회복시키는 것 뿐만 아니라
*허리디스크 척추측만증 내부장기관련 질환들까지 회복시키는 목디스크베개
*여러 감각기관관련 질환들 속병들 난치병까지도 스스로 회복시키는 하는 목디스크 베개
*목디스크 뿐만 아니라 여러 질환들까지 치료하게 하고 재발도 되지 않게 관리되는 목디스크베개
잠자리에서 베개를 가지고 치료하는 방법인 자가치료법으로 치료와 교정을 할수있는
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재발되지 않게 베개 수명 10년 15년 사용하며 유지되는지 살펴야 합니다.
잠자는 환경에서 몸을 망가지게 하는 상황을 해소하지 않으면
평생 어떤 치료에도 회복되지 못하고 평생 치료받으러 다녀야 합니다.
10년 20년 30년 치료해도 회복되지 못하여 치료 포기하고 천형으로 여기며 살다가
조절표준베개 사용하고 2주만에 회복되는 경우는
라고 평가합니다.
베개 선택 잘못하면 평생 고생시키는 흉기가 됩니다.
잘못된 생활 습관이 올바른 습관으로 잘못알고 있으면 평생 고생합니다.
대표적인 예를 들면
걷는 법
맨발이든 운동화든 슬리퍼든 구두 하이힐 등의
신발 종류에 따라서 걷는 방법이 다릅니다.
허리를 포함한 모든 질환들이 스스로 회복되게 걷는 방법
어떤이는 걷는 운동하면서 회복이 조금 되거나 더 악화되고
어떤이는 일을 하러 다니면서도 스스로 회복시키는 걷는 방법을 알면
일하면서 회복시키는 것입니다.
앉고, 서고, 걷고, 운전하고, 컴퓨터, 스마트폰, 식사 할 때, 화장실 용변 볼 때, 머리 감을 때,
사무 업무 일하면서 직업 특성에 따라 어떤 주의사항들이 있는지 정확히 알면
스스로 악화시키지 않고 스스로 회복시킵니다.
그 회복되는데 소요되는 기간이 상상을 초월하는 짧은 기간입니다.
베개가 잘못되면
밤마다 몸을 망가트리고 아침부터 아픈 몸으로 하루를 시작해야 합니다.
여기 저기 치료 다니면서
진통제 주사나 약을 먹고 아픔을 느끼게 하는 것들은 근본 원인치료하는 것이 아닙니다.
염증이 병행된 경우이거나 깨지거나 찢어진 경우 약을 먹고 수술도 하고 해야 겠지만
척추는
스스로 악화시키지 않게
스스로 회복시키는 방법을
자면서도 낮에도 정확하게 되도록 하는 것이 필요한 것입니다.
추나 카이로프락틱 등의 외력에 의한 교정도 마찬가지로
스스로 악화시키면서 평생 교정해도 회복되지 못하고 재발되는 것입니다.
스스로 자기 근육으로 몸을 교정하고 회복시키는 방법을 정확히 알면
부작용이 가장 없이 안전하고 빠르고 완벽하게 교정 회복하는 것입니다.
그런 방법을 정확히 알아야 합니다.
증상 질환 통증들의 종류에 따라 그 방법은 미세하게 달라집니다.
인터넷 여러 체조들 많습니다.
그것 믿고 따라하면 또한 더 악화되기도 합니다.
수 십 만가지 체조 운동 스트레칭 방법들 있지만
그 동작들 중에서
내 몸을 가장 완벽하게 효율적으로 회복시키는 운동 스트레칭 체조 방법은 딱 한가지입니다.
그 환자가 몸을 스스로 회복하는 운동법들도 수십가지가 되는것 아닙니다.
단 몇가지만으로 스스로 회복시키게 하는 것입니다.
지닌 증상 통증들에 대하여 가장 효과 좋은 방법만으로..
정확한 체조 스트레칭 운동 자세유지방법 인터넷에서 다 찾을 수 있다면
치료를 업으로 하는 사람들 운동처방실이나 병원들 대부분 문 닫게 되겠지요.
그런 이유로 병원에서 알려주는 운동은
스스로 완벽한 회복되는 방법을 알더라도 인터넷에 올리지 못합니다.
올렸더라도 사람들마나 증상 통증의 위치 조합된 양상에 따라
운동법 스트레칭법 체조 방법 일상생활의 주의사항들이 달라집니다.
전문가들이 1,200가지 질환들 중에 해당되는 증상들이 어떻게 조합된 경우인지를 살피고
단계별로 찾고 시행하고 확인하고 보정하고 시행하고를 반복하는 것입니다.
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흔치는 않지만 뇌관련질환 이나 빈혈
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입에는 입이마르고 입주위에 통증이 생기는 증상,
턱에는 턱관절 이상증상이 생길수있어요,
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익명 작성일 -
피로가 쌓여 생긴 두통이 아닐까요?
피로부터 해결해보시지요
만성피로를 관리함에 있어서 비타민D가 중요합니다
만성피로에 비타민D가 효과적이라는 뉴스가 있었습니다
비타민D는 인체 대부분의 조직과 세포를 수리,복구하고 유지하는 기능을 가지고 있습니다
또한 칼슘과 인의 대사에 필수 인자로서 뼈 형성과 근육활동에 절대적인 기능을 합니다
그리고 유전자의 발현에 영향을 주고 조절하는 기능을 하며 강력한 항생제 기능을 갖고 있고 암세포가 확산되는 것을 막아주고 전이되는 가능성을 낮춰주는 기능도 갖고 있습니다
관련 뉴스 드리겠습니다
만성피로·근육통 잦으면 의심…비타민D 부족 시 나타나는 증세
2016/04/18 / LA중앙일보
최근 비타민D에 대한 관심이 뜨겁다. 특히 야외활동이 많지 않은 시니어들의 경우 각종 연구결과에 따르면 일반 성인들보다 비타민D 결핍이 심각한 수준인 것으로 나타났다. 햇빛을 통해 체내에 합성되는 비타민D가 부족하면 뼈가 약해지는 것은 물론 당뇨병과 각종 암 발병의 위험도 높아지는 것으로도 알려져 있다. 최근 각종 연구결과를 통해 알려진 비타민D 부족 시 나타나는 증세에 대해 알아봤다.
▶항상 피곤하다=충분한 수면을 취했는데도 하루 종일 피곤하다면 비타민D 부족을 의심해 봐야 한다. UC프레즈노 캐서린 잭슨 교수는 "비타민D가 부족하면 늘 피곤하고 불면증도 있을 수 있다"고 말했다.
▶우울하다=연구에 따르면 혈중 비타민D 수치가 낮으면 우울증 발병률이 높은 것으로 나타났다. 특히 시니어들의 경우 젊은이들보다 비타민D 부족 혹은 결핍 시 더 우울증에 걸릴 확률이 높다고 한다.
▶이마에 자주 땀이 난다=비타민D가 부족하면 나타나는 가장 흔한 증상 중 하나가 바로 심하다 싶을 만큼 이마가 땀으로 젖는 것이다. 만약 평소 특별히 운동을 한 것도 아닌데 땀이 난다면 비타민D 부족 혹은 결핍을 의심해 볼 수 있다.
▶근육통·골절=비타민D가 부족한 성인들에게서 흔히 볼 수 있는 것이 근육통. 특히 겨울철 아침에 등이나 어깨 등의 근육통 외에도 무릎 관절 등이 뻣뻣함을 느끼게 되는데 전문가들은 "근육통은 전형적인 비타민D 결핍 증세인데 이는 골연화로까지 진행될 수 있다"며 "이를 방치하면 골절로까지 이어질 수 있으므로 주의를 기울여야한다"고 조언했다. 많은 이들이 뼈 건강과 밀접한 영양소는 칼슘이라고 생각하지만 칼슘이 체내에 흡수되려면 비타민D의 역할이 매우 중요하다. 영양학 전문가들은 "비타민D 특히 D3는 칼슘의 체내 흡수율을 높여주고 뼈가 약해지는 것을 막아주는 역할을 한다"고 설명한다.
▶불면증=최근 '수면 리서치 저널'에 따르면 비타민D를 섭취한 이들이 그렇지 않은 이들보다 수면장애에 덜 시달리는 것으로 나타났다. 잭슨 교수는 "각종 연구결과에 따르면 비타민D를 섭취하는 것만으로도 수면의 질이 향상됨을 알 수 있었다"고 말했다.
▶감기에 잘 걸린다=비타민D 부족은 면역력을 떨어뜨려 감기에 자주 걸리게 된다. 한 의학저널에 따르면 비타민D 수치가 낮은 성인의 경우 감기 및 호흡기 질환에 잘 걸리며 비타민D 수치가 높은 이들은 감기에 걸려도 회복 기간이 짧은 것으로 나타났다.
▶비타민D 부족하다면=만약 비타민D 부족이 의심된다면 피검사를 통해 이를 정확히 확인하는 것이 좋다.만약 비타민D가 부족하다면 전문가와 상담을 통해 비타민D 영양제를 구입해 이를 보충할 수 있다.
"항상 피곤하다면 비타민D 결핍 의심해봐야"
2016.01.18 연합뉴스
스코틀랜드 퀸마거릿대학교 이마드 알두자이리 박사
(서울=연합뉴스) 최평천 기자 = 항상 피곤한 느낌이 든다면 태양 자외선에 피부가 노출됐을 때 체내에서 합성되는 비타민D 결핍을 의심해봐야 한다는 연구 결과가 나왔다.
영국 일간 데일리메일은 18일(현지시간) 스코틀랜드 퀸마거릿대학교 이마드 알두자이리 박사 연구팀을 인용, 항상 피곤함을 느낀다면 비타민D 결핍을 의심해봐야 한다며 햇볕을 쬠으로써 가장 효과적으로 비타민D를 섭취할 수 있다고 조언했다.
비타민D는 피부가 태양 자외선에 노출되었을 때 체내에서 합성되며 매일 피부의 10%를 자외선에 15~30분 노출하는 것만으로도 충분한 비타민D가 만들어진다.
이렇게 얻어진 비타민 D는 신체 에너지 수치를 증가시키고 혈압을 낮추는 역할을 한다고 알려졌다.
알두자이리 박사 연구팀은 실험 참가자들의 자전거 운동 능력을 비타민D 섭취 이전과 이후로 나눠 분석했고, 그 결과 비타민D를 충분히 섭취한 실험 참가자들이 더 적은 힘으로 더 많이 자전거를 탈 수 있었다고 밝혔다.
알두자이리 박사는 비타민D 결핍은 피로 유발뿐 아니라 인슐린 저항 증후군, 당뇨, 류머티즘 관절염, 특정 암 발병 등과도 관련이 있다고 경고했다.
하지만, 현대인들은 비타민D의 가장 효과적인 섭취 방법인 햇볕 쬐기를 의도적으로 피하고 있다.
늘어난 실내생활 때문에 낮 동안 자연스럽게 태양에 노출되는 빈도가 낮아졌을 뿐 아니라 자외선으로 유발되는 피부암과 피부노화를 피하고자 햇볕을 쬐지 않으려는 노력까지 기울인다.
이로 인해 영국에서만 1천만 명이 비타민D 부족 상태인 것으로 파악되고 있다고 데일리메일은 전했다.
특히 여성들은 선크림으로 태양 자외선 노출을 차단하는 경우가 많아 남성보다 더 많이 비타민D 결핍에 시달리는 것으로 나타났다.
전문가들은 햇볕을 통해 비타민D를 섭취하는 것이 좋지만, 결핍상태에 있다면 의사의 권고에 따라 보충제를 먹는 것도 좋다고 설명했다.
비타민D가 풍부한 식품에는 기름기 많은 생선(연어, 참다랑어, 고등어), 버섯, 계란 등이 있다고 데일리메일은 덧붙였다.
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바람직한 비타민D 섭취방법은 음식과 햇빛을 통한 방법입니다
계란이나 생선 간같은 음식을 통해서도 섭취할 수 있지만 필요한 양의 10%밖에 충족을 못 시키기때문에 햇빛을 통해 자신의 피부로 광합성을 하는것이 가장 좋습니다
음식외에 비타민D섭취방법에는 보충제, 햇빛, 조사기 이렇게 세가지 방법이 있습니다
널리 알려진 방법은 보충제지만 보충제로 먹는것은 비타민D의 수치가 크게 오르지 않아 정상 수치로 오르기가 힘들고 부작용과 장기 복용시 중독중을 일으킬 수 있습니다
조사기는 자신의 피부를 통해 비타민D를 합성시키는 방법이기때문에 부작용이 없고 집에서 편하게 할수 있습니다
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만성피로를 관리함에 있어서 비타민D가 중요합니다
만성피로에 비타민D가 효과적이라는 뉴스가 있었습니다
비타민D는 인체 대부분의 조직과 세포를 수리,복구하고 유지하는 기능을 가지고 있습니다
또한 칼슘과 인의 대사에 필수 인자로서 뼈 형성과 근육활동에 절대적인 기능을 합니다
그리고 유전자의 발현에 영향을 주고 조절하는 기능을 하며 강력한 항생제 기능을 갖고 있고 암세포가 확산되는 것을 막아주고 전이되는 가능성을 낮춰주는 기능도 갖고 있습니다
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만성피로·근육통 잦으면 의심…비타민D 부족 시 나타나는 증세
2016/04/18 / LA중앙일보
최근 비타민D에 대한 관심이 뜨겁다. 특히 야외활동이 많지 않은 시니어들의 경우 각종 연구결과에 따르면 일반 성인들보다 비타민D 결핍이 심각한 수준인 것으로 나타났다. 햇빛을 통해 체내에 합성되는 비타민D가 부족하면 뼈가 약해지는 것은 물론 당뇨병과 각종 암 발병의 위험도 높아지는 것으로도 알려져 있다. 최근 각종 연구결과를 통해 알려진 비타민D 부족 시 나타나는 증세에 대해 알아봤다.
▶항상 피곤하다=충분한 수면을 취했는데도 하루 종일 피곤하다면 비타민D 부족을 의심해 봐야 한다. UC프레즈노 캐서린 잭슨 교수는 "비타민D가 부족하면 늘 피곤하고 불면증도 있을 수 있다"고 말했다.
▶우울하다=연구에 따르면 혈중 비타민D 수치가 낮으면 우울증 발병률이 높은 것으로 나타났다. 특히 시니어들의 경우 젊은이들보다 비타민D 부족 혹은 결핍 시 더 우울증에 걸릴 확률이 높다고 한다.
▶이마에 자주 땀이 난다=비타민D가 부족하면 나타나는 가장 흔한 증상 중 하나가 바로 심하다 싶을 만큼 이마가 땀으로 젖는 것이다. 만약 평소 특별히 운동을 한 것도 아닌데 땀이 난다면 비타민D 부족 혹은 결핍을 의심해 볼 수 있다.
▶근육통·골절=비타민D가 부족한 성인들에게서 흔히 볼 수 있는 것이 근육통. 특히 겨울철 아침에 등이나 어깨 등의 근육통 외에도 무릎 관절 등이 뻣뻣함을 느끼게 되는데 전문가들은 "근육통은 전형적인 비타민D 결핍 증세인데 이는 골연화로까지 진행될 수 있다"며 "이를 방치하면 골절로까지 이어질 수 있으므로 주의를 기울여야한다"고 조언했다. 많은 이들이 뼈 건강과 밀접한 영양소는 칼슘이라고 생각하지만 칼슘이 체내에 흡수되려면 비타민D의 역할이 매우 중요하다. 영양학 전문가들은 "비타민D 특히 D3는 칼슘의 체내 흡수율을 높여주고 뼈가 약해지는 것을 막아주는 역할을 한다"고 설명한다.
▶불면증=최근 '수면 리서치 저널'에 따르면 비타민D를 섭취한 이들이 그렇지 않은 이들보다 수면장애에 덜 시달리는 것으로 나타났다. 잭슨 교수는 "각종 연구결과에 따르면 비타민D를 섭취하는 것만으로도 수면의 질이 향상됨을 알 수 있었다"고 말했다.
▶감기에 잘 걸린다=비타민D 부족은 면역력을 떨어뜨려 감기에 자주 걸리게 된다. 한 의학저널에 따르면 비타민D 수치가 낮은 성인의 경우 감기 및 호흡기 질환에 잘 걸리며 비타민D 수치가 높은 이들은 감기에 걸려도 회복 기간이 짧은 것으로 나타났다.
▶비타민D 부족하다면=만약 비타민D 부족이 의심된다면 피검사를 통해 이를 정확히 확인하는 것이 좋다.만약 비타민D가 부족하다면 전문가와 상담을 통해 비타민D 영양제를 구입해 이를 보충할 수 있다.
"항상 피곤하다면 비타민D 결핍 의심해봐야"
2016.01.18 연합뉴스
스코틀랜드 퀸마거릿대학교 이마드 알두자이리 박사
(서울=연합뉴스) 최평천 기자 = 항상 피곤한 느낌이 든다면 태양 자외선에 피부가 노출됐을 때 체내에서 합성되는 비타민D 결핍을 의심해봐야 한다는 연구 결과가 나왔다.
영국 일간 데일리메일은 18일(현지시간) 스코틀랜드 퀸마거릿대학교 이마드 알두자이리 박사 연구팀을 인용, 항상 피곤함을 느낀다면 비타민D 결핍을 의심해봐야 한다며 햇볕을 쬠으로써 가장 효과적으로 비타민D를 섭취할 수 있다고 조언했다.
비타민D는 피부가 태양 자외선에 노출되었을 때 체내에서 합성되며 매일 피부의 10%를 자외선에 15~30분 노출하는 것만으로도 충분한 비타민D가 만들어진다.
이렇게 얻어진 비타민 D는 신체 에너지 수치를 증가시키고 혈압을 낮추는 역할을 한다고 알려졌다.
알두자이리 박사 연구팀은 실험 참가자들의 자전거 운동 능력을 비타민D 섭취 이전과 이후로 나눠 분석했고, 그 결과 비타민D를 충분히 섭취한 실험 참가자들이 더 적은 힘으로 더 많이 자전거를 탈 수 있었다고 밝혔다.
알두자이리 박사는 비타민D 결핍은 피로 유발뿐 아니라 인슐린 저항 증후군, 당뇨, 류머티즘 관절염, 특정 암 발병 등과도 관련이 있다고 경고했다.
하지만, 현대인들은 비타민D의 가장 효과적인 섭취 방법인 햇볕 쬐기를 의도적으로 피하고 있다.
늘어난 실내생활 때문에 낮 동안 자연스럽게 태양에 노출되는 빈도가 낮아졌을 뿐 아니라 자외선으로 유발되는 피부암과 피부노화를 피하고자 햇볕을 쬐지 않으려는 노력까지 기울인다.
이로 인해 영국에서만 1천만 명이 비타민D 부족 상태인 것으로 파악되고 있다고 데일리메일은 전했다.
특히 여성들은 선크림으로 태양 자외선 노출을 차단하는 경우가 많아 남성보다 더 많이 비타민D 결핍에 시달리는 것으로 나타났다.
전문가들은 햇볕을 통해 비타민D를 섭취하는 것이 좋지만, 결핍상태에 있다면 의사의 권고에 따라 보충제를 먹는 것도 좋다고 설명했다.
비타민D가 풍부한 식품에는 기름기 많은 생선(연어, 참다랑어, 고등어), 버섯, 계란 등이 있다고 데일리메일은 덧붙였다.
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바람직한 비타민D 섭취방법은 음식과 햇빛을 통한 방법입니다
계란이나 생선 간같은 음식을 통해서도 섭취할 수 있지만 필요한 양의 10%밖에 충족을 못 시키기때문에 햇빛을 통해 자신의 피부로 광합성을 하는것이 가장 좋습니다
음식외에 비타민D섭취방법에는 보충제, 햇빛, 조사기 이렇게 세가지 방법이 있습니다
널리 알려진 방법은 보충제지만 보충제로 먹는것은 비타민D의 수치가 크게 오르지 않아 정상 수치로 오르기가 힘들고 부작용과 장기 복용시 중독중을 일으킬 수 있습니다
조사기는 자신의 피부를 통해 비타민D를 합성시키는 방법이기때문에 부작용이 없고 집에서 편하게 할수 있습니다
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