안녕하세요! 발목 인대가 늘어났다는 소식에 많이 걱정되셨을 것 같아요. 특히 까치발 동작 후에 극심한 통증을 느끼셨다면 더 놀라셨겠죠. 왜 이런 증상이 생기는지, 그리고 어떻게 회복하고 관리하면 좋은지 알려드릴게요.
### 발목 인대 늘어남의 원인
1. **발목 염좌**
- 발목이 꺾이면서 인대가 늘어나거나 찢어질 수 있어요. 이 과정에서 인대가 제 기능을 잃어 발목이 불안정해질 수 있어요.
2. **부종과 염증**
- 인대 손상으로 인한 부종과 염증이 생기면 발목을 움직일 때 통증이 더 심하게 느껴질 수 있어요.
3. **인대 불안정성**
- 인대가 늘어나면서 발목 관절이 불안정해질 수 있어요. 이로 인해 특정 동작에서 통증이 더 심해질 수 있어요.
4. **관절 내부의 조직 손상**
- 발목이 꺾일 때 인대뿐 아니라 주변 조직이나 연골에도 손상이 생길 수 있어요. 이것이 통증을 유발할 수 있어요.
5. **근육과 힘줄의 긴장**
- 손상된 인대를 보호하려고 근육과 힘줄이 더 긴장하게 되는데, 이로 인해 통증이 더욱 심해질 수 있어요.
### 통증을 호전시키고 관리하는 방법
1. **휴식과 보호**
- 발목을 충분히 쉬게 하고, 무리한 움직임을 피하세요. 발목을 움직이지 않도록 깁스나 보호대를 사용하는 것도 도움이 돼요.
2. **냉찜질**
- 통증과 부종을 줄이기 위해 하루에 여러 번, 한 번에 20분 정도씩 얼음찜질을 해보세요.
3. **압박과 높이기**
- 발목을 붕대로 감아서 압박을 가해주고, 다리를 심장보다 높게 올려 놓으면 부종이 줄어들어요.
4. **진통제와 소염제 사용**
- 필요할 경우, 의사와 상담 후 진통제나 소염제를 사용하여 통증과 염증을 줄여주세요.
5. **재활 운동**
- 통증이 줄어들고 부종이 가라앉으면 가벼운 스트레칭과 발목 근력 강화 운동을 시작해 보세요. 이때는 전문가의 지도를 받는 것이 좋아요.
보통 인대 손상은 회복에 4주에서 6주 정도가 걸리지만, 개인의 상태에 따라 다를 수 있어요. 통증이 심하거나 지속된다면 반드시 정형외과 전문의의 추가 진료를 받으셔야 해요. 빨리 회복하셔서 다시 건강한 발목으로 돌아가시길 바랄게요. 힘내세요!
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발목 주변 근육강화와 재활 마사지에 방법에 대한 내용이니
꼭 읽어보시고 도움받으시길 바라겠습니다.
https://blog.naver.com/midday343/223413589188
