허리 통증

구부정한 자세로 장시간 앉아 있다 보니 허리에 무리가 와서 통증이 생기 신 것 같아요 .

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오늘은 휴일이라서 병원 방문이 어려우니 허리 찜질 한번 해 보시고 그래도 낫지 않으면 낼 병원 방문 꼭 해보세요 .

안녕하세요 질문자님 우선 너무 앉아있는 시간이 많으신거 같아요 공부도 중요하지만 주기적인 스트레칭이 중요합니다.

증상이 너무 심하면 체형교정,도수치료를 통해서 자세를 교정하는 방법이 좋을거같습니다.

공부하시느라 힘드신데 통증까지 있으셔서 고생많으시죠 저도 워낙 오래 앉아있으면서 저린것때문에 너무 힘들었던지라

남일같지 않네요. 어디에 어떤 증상과 통증이 있으신지 체형은 어떠신지 알수 있다면 더 도움드릴 수 있을 것 같습니다.

오래 앉아있으신분들은 허리근육이 약해지면서 고관절이 오래 접혀있어서 장요근이 타이트해지고, 골반이 앞쪽으로 쏟아진 전방경사 골반이 되면서 악순환이 반복되면서 요추가 과신전 되는 경우가 많습니다..

통증이 상당하실텐데요

허리와 무릎에 통증이 있으시기에 간단히만 설명드리자면 허리질환들의 경우 허리속근육이 부족해서 생기는 경우가 많습니다.

우리 몸의 중심인 척추뼈가 있는데 이 뼈를 지지하려면 허리 주변부 속근육을 키워서 받쳐줘야하는데

약해지다보니 정렬이 무너지고 척추뼈와척추뼈 사이가 좁아지면서 그 사이에 있는 디스크가 눌리고

눌린 디스크가 옆으로 나오면서 신경다발을 누르면서 디스크 통증이 생깁니다.

보통 한쪽으로 눌리기 때문에 왼쪽,오른쪽 둘중한쪽이 아픈 경우가 많은데요 질문자님 같은 경우 왼쪽이신 듯 합니다.

통증이 생기니 불편한쪽으로는 힘을 덜 주게 되고 사용도 덜하게 되죠

그렇게 되면 근육의 불균형이 나타나면서 체형도 불균형해집니다. 체형이 불균형해지면서 또 척추뼈 사이는 하중을 받아서 더 좁아지고, 디스크 통증은 더 심해지구요. 악순환이 이어집니다.

물론 통증이 힘들기 때문에 약을드시고 주사를 맞고 물리치료가 필요할 수 있지만 정작 통증의 원인이 된 척추뼈를 잘 지탱해줄

근육을 꼭 키우셔야 악순환의 고리를 끊으실 수 있습니다.

저같은 경우엔 속근육을 키우고자 30분 걷기운동부터 시작했어요. 식단도 바꾸고, 영양제도 챙겨먹으면서

허리속근육 강화기 사용하면서 스트레칭도 꼬박꼬박해줬습니다. 6개월 정도 고강도로 허리에 하중을 실지 않으면서 일단 근육 키우고 나니 앉아있을때도 저리지가 않아 편하고 통증도 많이 좋아졌어요.

아직 초반이신 것 같아서 제때 제대로된 정보로 잘 관리하셔서 크게 통증으로 번지지 않길 바라겠습니다.

공부하시다가도 알람맞춰놓고 스트레칭 해주시고 꼭 걸어주세요

관리 꼭 해주셔서 건강한 허리로 일상생활 하시길 바라겠습니다 .빠른 쾌유를 기원하겠습니다.

공부하시느라 고생많으십니다.

공부

공부만 하는 학생에게 추천 드립니다.

공부하는데 많은 에너지를 소모만하고 운동이 부족하면 피로가 겹치고 건강이 나빠져서 꾸준하게

공부하기가 점점 힘들어집니다.

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현재 겪고 있는 증세는 공부에만 전념하고 운동부족으로 혈액순환이 부진해서 오는 증세 중

하나여서 고른 영양을 섭취하면서 운동을 해서 혈액순환을 잘 시켜주어야 합니다.

영양이 부족하고 혈액순환을 호전 시켜주지 않으면 허리도 아프게 되고 저림 등 몸이

약해져 결국 공부에 방해가 되기 때문에 혈액순환을 호전 시키는 운동을 공부와

병행해야 공부를 건강하게 끊임없이 계속 할 수가 있습니다.

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안내 드리는 발목펌프운동과 까치발, 스쿼트를 공부 하다가 쉬는 짧은 시간에 해주면 혈액순환을 한 차원 높게 호전시켜서 산소를 가장 많이 필요로 하는 뇌세포에 산소를 충분히 공급하여 공부 성적 향상은 물론 건강이 뒷받침될 것이니 펌프운동을 생활화 하시기를 적극 추천 드립니다.

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누워서 쉽고 편하게 운동하면서 체액순환을 과학적으로 호전 시켜 짧은 시간만 해도 장시간 힘들게 만보를 걷고 달린 것 이상으로 체액(혈액, 림프액, 조직액 등)순환 효과가 좋아져서 면역력을 높이는 간편한 방법입니다.

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위에 있는 [하루10분 평생 건강]네임카드의 홈페이지 고객체험사례(제목+내용)에서

[공부, 허리, 디스크, 혈액순환, 등] 질병 이름을 검색해서 다른 사람들의 사례도 참고 하시면 많은 도움이 될 것입니다.

허리의 건강은 외부의 도움 보다는 인체의 자연 치유력을 최대한 이용하여 스스로 허리근육을 키울수록 가장 좋은 결과를 얻게 된다는 것을 명심해야 합니다.

응급한 상황인 경우는 병원의 도움으로 해결해야 합니다만, 허리 운동은 평생건강을 위해 참고 해보시면 좋겠습니다.

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허리 디스크(추간판 탈출증,)를 포함한 허리 통증의 주요 원인은 외부적 충격에 의한 사고가 아닌 한 운동부족, 잘못된 자세와 생활습관이 쌓여 오는 것이어서 일단 고장 난 허리를 복원하기 위해서는 자세를 바르게 하고, 허리를 강화 할 수 있는 허리에 좋은 운동방법을 찾아 꾸준히 복원노력을 하여야 합니다.

허리가 아프게 되기까지 오랜 기간이 걸렸듯이 회복하는데도 그만큼의 시간이 걸릴 수 있다는

생각과 각오가 필요한 것입니다.

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디스크에는 혈관이 없기 때문에 운동을 하여야만 확산작용으로 산소와 영양을 공급 받을 수 있어 “디스크는 운동으로 먹고 산다.”고 합니다.

허리통증 중에서 가장 많은 추간판탈출증(디스크), 퇴행성디스크, 척추관협착증은 물론이고

척추인대와 근육을 강화하는데도 운동은 절대로 필요합니다.

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그래서 허리가 아프다고 운동을 피하면 안 되고 오히려 무리하지 않는 걷기나 전문의가 권하는 허리에 좋은 운동으로 끈기 있게 디스크에 영양을 공급하고 허리근육을 강하게 키우는 것이 지름길입니다.

서서하는 운동 대부분은 허리 디스크에 압력을 가하면서 증상을 더 자극시킬 수 있기 때문에 허리 스트레칭은 반드시 눕거나 엎드려서 운동하는 것이 좋습니다.

디스크 등으로 아픈 허리를 가지고 윗몸일으키기 같은 허리에 나쁜 운동을 하면 허리 건강에 더 안 좋게 되는 점을 감안하여 좋은 운동을 찾아 꾸준히 해야 합니다.

허리를 따뜻하게 유지하는 것이 좋으며, 두꺼운 요나 쿠션이 너무 푹신한 침대에서 생활 하는 것은 바람직하지 않고, 허리 굴곡에 따라 바닥이 움직이지 않는 강도가 있는 침대나 평상에서의 생활이 좋습니다.

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디스크일 가능성이 있어요

이거는 정확하게 병원가서 진료를 받아보는게 좋습니다

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그리고 오래 앉아 있으면 자꾸 자세 무너져서 그런거니

교정의자 사용해보시는걸 추천드려요

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