허리디스크로 고생하고 있으시네요
최근에 통증에 비타민D가 효과적이라는 뉴스가 있었습니다
비타민D는 인체 대부분의 조직과 세포를 수리,복구하고 유지하는 기능을 가지고 있습니다
또한 칼슘과 인의 대사에 필수 인자로서 뼈 형성과 근육활동에 절대적인 기능을 합니다
근골격계환자와 비타민D관련 뉴스입니다
장시간 앉아있는 직장인에게 올 수 있는 ‘요통’
-2016.08.31 / 시선뉴스
장시간 한 자세로 일하는 직장인들은 목이나 어깨, 손목, 허리 등에 통증을 느끼는 경우가 많다. 특히 하루 종일 자리에 앉아 업무를 하는 사무직 직장인이라면 허리에 극심한 통증을 유발하는 ‘요통’에 각별히 주의해야 한다.
요통은 척추뼈, 관절, 인대, 혈관 등의 이상 증상으로 인해 발생하는 허리 부위의 통증을 말한다. 허리에만 통증이 있는 경우가 가장 많지만, 경우에 따라서는 하지의 통증을 함께 호소하거나 하지의 근력 약화, 감각 저하가 함께 나타나는 사람들도 있다.
이러한 요통은 평생 살아가면서 60~90%의 사람이 겪는 질병으로 알려진 바 있다. 그 중, 사무직인 경우 한 자리에서 장시간 컴퓨터를 사용해 업무를 하다 보니 정신적인 스트레스는 물론 오랜 시간 긴장 상태가 유지되는 탓에 요통 발생 확률이 높은 편에 속한다.
따라서 이 같은 요통 증상을 예방을 위해서는 가벼운 스트레칭으로 뭉친 어깨를 풀어주고, 업무 시간 동안 올바른 자세 유지에도 신경 쓸 필요가 있다.
또한 ‘천연 비타민D’를 섭취하는 것도 요통 증상 완화에 도움이 될 수 있다. 요통과 비타민D의 상관관계는 미국 델라웨어 대학교 그레고리 힉스 교수 연구팀을 통해 입증된 바 있다.
연구팀은 65세 이상의 노인 1,000여 명을 대상으로 혈액 중 비타민 D 수치와 요통 여부를 조사했다. 그 결과, 비타민 D가 결핍상태인 여성은 충분한 여성과 비교해 요통을 앓고 있는 비율이 2배나 높았다. 이는 비타민 D가 요통 발생을 낮춰준 것이라고 바꿔 말 할 수 있는 것이다.
천연 비타민D는 대구의 간유, 달걀노른자와 버섯, 다랑어, 정어리, 연어 등의 기름진 생선이나 소의 간, 시금치 등의 음식에 함유되어 있어 이를 충분히 섭취하도록 한다.
요통은 사전에 예방을 해 주는 것이 좋다. 이를 위해서는 평상시 적절한 휴식은 물론 올바른 자세 유지와 가벼운 스트레칭으로 수시로 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋고, 비타민D를 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 될 수 있다
[헬스톡톡] 만성통증, 비타민D 치료가 효과적
2014-07-18 연합뉴스
서울 상계동에 사는 이 모 씨. 만성통증으로 3년째 치료를 받고 있습니다.
여기저기 아프지 않은데가 없었던 이 씨의 증상이 호전된 것은 비타민D 호르몬 치료를 받으면서 입니다.
비타민D가 부족하면 뼈가 약화되고 근육통이 생기는데 이것이 만성통증을 유발하는 주된 원인이었기 때문입니다.
<박승회 / 박가정의원 원장> "비타민D 농도가 30 이하로 떨어지게 될 때에는 갑상선 안에 부갑성 호르몬이 합성화되면서 근육하고 뼈에서 칼슘을 빼내거든요. 근육하고 뼈의 강도가 떨어지게 됩니다. 근육의 통증을 호소하게 되고 만성통증으로 이어지게 됩니다."
비타민 D의 주된 역할은 장에서 뼈 건강을 좌우하는 미네랄인 칼슘의 흡수를 높이는 것입니다.
또 근육의 힘을 유지시키는데 관여합니다. 그래서 비타민 D가 부족할 경우 근육에 힘이 빠지면서 통증을 유발 하게 됩니다.
<박승회 / 박가정의원 원장> "저희 병원에서도 수천 명을 검사해 보았는데 비타민D 농도가 30 이상인 분들은 그중에서 5%도 안 되세요. 대부분 만성통증을 치료하러 오시는 분들은 비타민D 농도가 다 떨어져 있습니다. 그래서 비타민D를 공급해주는 것이 아주 중요하고요. 비타민D가 떨어졌다는 것은 사실은 모든 기능에 문제가 와있다는 것입니다. 비타민 D가 떨어졌다는 것은 마그네슘 부족도 동반되는 것이고 마그네슘을 우리가 공급하기 위해서는 비타민B라든지 아연이 같이 동반되어야 해요."
비타민D는 한낮에 20분 정도 햇볕을 쬐어주면 하루에 필요한 양만큼 보충할 수 있습니다.
하지만 이미 결핍 상태라면 햇볕을 쬐는 것으로는 부족하며 영양치료가 꼭 필요합니다.
“근골격계 환자 10명 중 9명, 비타민D 결핍”
2014.06.26 KBS 뉴스
경희대병원 연구팀
근육과 관절이 자주 아프신 분들 비타민D를 잘 섭취하셔야겠습니다.
근골격계 환자 대부분에게 비타민D결핍증이 있는 것으로 조사됐습니다.
박광식 의학전문 기자입니다
<리포트>
척추 수술을 받은 뒤 허리보조기를 찬 40대 여성입니다.
비타민D 검사결과, 정상 수치의 5분의 1 수준으로 심각한 결핍상태로 나타났습니다.
<인터뷰> 김가현(척추 질환자) : "아프니까, (바깥에) 나가는 걸 최대한 안 가는 방향으로 하죠."
경희대병원 연구팀은 근골격계 질환자 1,200여 명을 분석한 결과, 91%가 비타민D 결핍증이 있는 것으로 조사됐습니다.
국내에서 근골격계 질환자와 비타민D 결핍과의 연관성을 밝힌 것은 이번이 처음입니다.
근육과 관절에 통증이 심해 야외 활동을 잘 못하게되면 그만큼 햇볕을 쬐지 못해 체내 비타민D 합성이 원활치 않은 것으로 분석됩니다.
문제는 비타민D가 부족하면 다시 근육과 뼈를 약하게 만들어 회복을 지연시킨다는 점입니다.
<인터뷰> 강경중(경희대병원 정형외과 교수) : "(비타민D)부족증으로 인해서 뼈가 더 약화되고 그 다음에 근육량이 줄어들게 되고 통증이 더 악화가 되죠. 이런 악순환이 계속 반복되기 때문에..."
그래서 만성통증의 원인을 찾아 조기 치료하고 야외활동량을 늘려 비타민D 결핍을 예방하는 게 중요합니다.
근육이나 관절이 아픈 상태라고 해도 무리하지 않고 하루 20분 정도 팔다리 위주로 자외선을 쬐기만 하면 비타민 D를 충분히 보충할 수 있습니다.
이조차 어렵다면, 비타민D가 풍부한 고등어 같은 등 푸른 생선을 섭취하는 게 도움이 됩니다.
-----------------------------------------------------------------
바람직한 비타민D 섭취방법은 음식과 햇빛을 통한 방법입니다
계란이나 생선 간같은 음식을 통해서도 섭취할 수 있지만 필요한 양의 10%밖에 충족을 못 시키기때문에 햇빛을 통해 자신의 피부로 광합성을 하는것이 가장 좋습니다
음식외에 비타민D섭취방법에는 보충제, 햇빛, 조사기 이렇게 세가지 방법이 있습니다
널리 알려진 방법은 보충제지만 보충제로 먹는것은 비타민D의 수치가 크게 오르지 않아 정상 수치로 오르기가 힘들고 부작용과 장기 복용시 중독중을 일으킬 수 있습니다
조사기를 이용한 방법은 자신의 피부를 이용하여 비타민D를 합성하는 방법이기때문에 부작용이 없습니다
비타민D_자외선요법으로 허리디스크와 하지방사통에 효과를 본 Gastro님 후기입니다
[....주요 증상
- 허리통증 : 누워있어도 통증 심한 날이 있음, 앞으로 굽히는 자세나 비트는 자세에 통증있음
- 양쪽 골반 통증(왼쪽 혹은 오른쪽 한번에 하나씩 아픔)
- 엉덩이 통증(통증 발현시 다양한 위치)
- 허벅지 뒷쪽 저림 혹은 통증
최초 발병일 : 14. 8월.
처음에는 허리만 아팠습니다.
MRI 최초 촬영하니까 경미한 퇴행성 허리디스크라고 하여 의사분도 이정도면 사실 수술은 커녕 시술도 권하지 않는다고 진통제로 통증을 잡고 운동으로 극복하자고 치료방향을 잡았습니다.
슬링운동 및 코어운동을 주 4~5회 하였으나 허리통증은 지속되었습니다.
15년 1월부터 골반 및 엉덩이쪽 통증이 발현되기 시작했고 허리와는 차원이 다르게 제대로 걷지도 못할 만큼 통증이 심해서 2차로 mri 촬영하였으나 변화가 없었습니다.
도수 치료, 카이로프랙틱, 한의원(한약x) 등 다른 요법들도 많이 시도해보았습니다.
올해 4월부터 7월까지 병가휴직내고 운동을 하였으나 차도가 없었습니다.
우연히 허리디스크 환우카페에서 자외선 요법 글을 보게되어 시도해보았습니다.
8월 중순부터 주 6~7회, 회당 평균 2시간, 조사거리 40~50cm 로 꾸준히 하였습니다.
초기 2개월 전 비타민d 수치는 25 였고 지난 주 토요일 기준 비타민 수치는 38입니다.
수치도 중요하지만 실제로 통증이 얼마나 유의미하게 줄어들었는지가 더 중요하다 생각합니다.
저같은 경우에는 허리통증은 2개월전 100이라고 하면 지금은 60
골반 및 엉덩이통증은 2개월전 100이라고 하면 지금은 40
허벅지 당김은 100이라고 하면 지금은 10입니다.(매우 드물게 나타남).
통증도 처음 1개월동안 서서히 줄어들다 약간 2주정도는 정체기를 겪고 다시 내려가는 듯 합니다.
100 -> 80 -> 50 -> 55 -> 60 -> 40(현재) 이런 느낌?
통증의 정도를 객관적인 수치화 할 수가 없긴합니다만 매우 만족합니다.
저같은 근골격계 환자에게 운동과 병행하여 적극 추천하고 싶으며 햇빛 아래에서 1~2시간 있으시기 힘든 환경에 계신 분들은 조사기를 이용하여 비타민d 요법을 해보시는 것이 어떨까 싶습니다.]
비타민D_자외선요법으로 허리디스크와 관절통증,근육통에 호전을 보신 디탈님 후기입니다
[...42세 조기폐경, 골다공증 진단,
허리디스크,관절통증, 근육통, 불면증,
원인불명 빈혈.. 등등
늘 몸이 뒤틀리는 통증을 달고 사는
걸어다니는 종합병원 이었답니다
병원순례, 마사지, 지압.. 돌아보니
그동안 돈도 숱하게 썼네요ㅜ
조사기사용은 처음엔 그렇게 열심을
내지는 못했어요
(겨울엔 추워서 거의 중지상태였고ㅜ)
하지만 사용하면서 생각지도 못했던
증상들이 하나둘씩 좋아지는 경험을
하게 되면서
이젠 누가 시키지 않아도 저 스스로 알아서
꼬박꼬박 챙긴답니다
저는 근골격계 통증에 제일 효과를 많이보았고
관절통증, 불면증, 디스크는 현재 거의
증상을 못느끼고 있어요
그동안 골다공증 약을 1년정도 복용했는데
후유증으로 위가 많이 상해서 지금은
약을 아예 끊은지 6개월 정도 되는것 같아요
이제 1년된 시점에 비타민디 검사도
조만간 해봐야 하겠고..
(비디수치가 크게 오르지않는 케이스라
크게 기대는 안하지만 ㅎㅎ)
특히 골밀도는 약을 끊고 조사기에만
의지하고 있는 상태라 결과가 몹시
궁금하기도 하네요
1년동안 카페와 조사기를 통해 비타민디를
알게된것을 저는 행운이라 생각해요
1년전과 지금을 비교한다면 저는 요즘을
기적이라 말한답니다
이렇게 햇빛아래서 자전거를 타고 다니고
운동을 하고 걸어다니는 것은 작년엔
상상도 할 수 없는 일이었거든요...]
네임카드통해 카페에 오시면 다양한 후기를 볼 수 있습니다
한번 놀러오세요
