식후혈당 질문

측정에 방해 되진 않습니다

안녕하세요. 당뇨 혈당에 대해 찾아보고 계셨나요?

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도움이 되시길 바라는 마음으로 답변드리겠습니다.

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결론부터 말씀드리면 간단하게 걷는 정도는 혈당 측정에 큰 영향이 없습니다.

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또한 식후 1시간에 혈당 측정 잰다는 말은 식사하신 후 음식물 섭취나 운동을 안하고 혈당을 재는 걸 의미합니다.

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다만 기본적인 움직임은 혈당에 큰영향이 없으니 걱정없으셔도 될거 같습니다.

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또한 현재 당뇨가 있으시니 말씀드립니다. 혈당 관리 별거 없습니다. 운동은 걷기와 같이 유산소 운동을 해주시고 식단은 혈당지수가 낮은 음식으로 드셔주시면 되며 특히 먹는 걸 신경 써주셔야해요.

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당뇨에 좋은 음식에는 시금치, 통곡물, 콩, 생고구마, 생선이 있으며

당뇨에 좋은 과일에는 귤,사과,딸기, 배, 복숭아 등이 있습니다.

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위에 음식들을 적당량 섭취해주시면 되겠습니다.

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또한 도움이 될거 같아 당뇨에 좋은 음식과 당뇨에 좋은 과일에 관한 글을 남겨드리니 이 글에서 음식과 과일 섭취 방법 및 요리방법 그리고 요리 해먹은 사람들의 후기를 확인하실 수 있습니다.

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건강한 혈당관리 하시길바랍니다.

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도움이 되셨다면 답변 답변확정부탁드립니다.

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중간에 걸으면 운동이 되니 혈당이 좀 내려갈 겁니다

가능한 정상적으로 측정하여 데이터를 보시기 바랍니다

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당뇨는 식생활 개선과 운동으로 극복할 수 있습니다

저는 2년전 당뇨 진단을 받았는데 지금은 약없이 정상인 생활을 하고 있습니다

아래 내용을 참고하여 실천한다면 건강한 생활을 하실 수 있습니다

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당뇨 걱정없이 건강한 생활 유지하는 방법입니다

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◆.식 습관 방식을 개선한다

ㄴ.당분이 높은 음식을 제외하고는 반찬을 골고루 먹는다

( GI지수 즉 당분이 적은 채소류(양배추, 버섯,블로콜리,당근,나물류 등 살짝 삶은것)

와 생선, 두부류, 닭가슴살 고기류같은 음식부터 먼저먹고 , 밥은 잡곡류로 해서 먹는다

ㄴ.국은 맨나중에 먹되 건데기 부터먹고 국물은 주그만 맨나중에 먹는다

ㄴ.식사는 복부 포만감의 80% 정도만 섭취

ㄴ.저의 경험으론 커피잔 정도의 물 한컵에 사과식초를 한스픈타서 식사 중간에 3회정도 나눠서 마시니 훨씬 당이 덜오르더군요

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◆.GI지수가 낮은 음식위주로 식단을 편성한다 [에서 " GI지수 낮은 음식" 검색함)

◆.식사는 20분이상을 하며 30번이상 씹어서 삼킨다 (밥은 젓가락으로 조금씩 먹으면 시간을 더길게 됨)

◆.물은 식후 30분뒤에 마시고 하루 1.8리터 정도를 한번에 조금씩 마신다

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◆.식후 30분 뒤부터 30분이상 걷기 운동이나 계단 오르기 또는 앉았다 일어서기 운동을 한다

◆.주기적으로 혈당을 체크하여 내몸에 부적합한 음식은 자제한다

(평소 안 먹던 특이한 음식(케익, 면종류,떡,고기류 빵 등)을 먹고나면 혈당을 측정,관리)

>>> 혈당은 식사 시작부터 이후 1시간 혈당을 관리한다

(서양인은 식사가 길고 췌장이 커 2시간 측정, 동양인은 1시간이 피크혈당이 대부분임)

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◆.과일은 식간에 간식으로 견과류와 함께 귤은 1~2개, 사과 반쪽, 딸기3개, 배 1/4 쪽량 정도먹는다

(피크 혈당으로 치솟는것 예방차원)

◆.스트레스를 해소하고 잠을 푹자려고 노력한다(6시간 이상, 불면은 아침 공복혈당이 높아짐)

◆.유산소와 하체의 근력운동을 매일 병행한다(걷기, 앉았다 서기 반복,계단오르기,산행 ,자전거 타기 등)

◆.술이나 담배는 하지 않는다...

◆.햋빛을 받으며 맨발로 흙길이나 운동장 주변을 30분정도 걷는다(숙면,혈액순환에 최고)

>>> 당뇨인이 지켜야 할 철칙 ; 먹었으면 무조건 움직여라!!! >>>

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당뇨는 평생 관리해야 할 동반자 같은 질환입니다 .

철저히 관리만 잘하면 예방하고 건강을 오래 유지할 수 있습니다

본인께서 늘 주도권을 가지고 기준혈당치 목표를 정해서 정성으로 관리하면 합병증과 고혈압이나 비만증 같은 질병도 예방할수 있습니다

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오늘도 건강하시고 좋은 하루 되세요