맞습니다. 긴장하거나 스트레스 받으면 더 심해집니다.
아래 유형을 확인해보신 후 개선할 수 있는 방법에 대해 공유해드릴게요!
과민성 대장증후군의 3가지 유형
1. 설사형 : 아침에 주로 증상이 나타나며, 잦은 설사로 인해 일상 생활의 불편함으로 호소합니다. 기름진 음식, 차가운 음식, 술을 먹거나 평상시 컨디션이 좋은 않을 경우 증상은 더 심해 집니다.
2. 변비형 : 음식을 적게 먹는 여성에 자주 나타나며 변이 보고 싶은 느낌은 나지만 막상 화장실을 가면 변이 잘 나오지 않는 유형입니다. 이러한 분들은 가끔 복통을 유발하며 평일보다는 휴일에는 이러한 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다.
3. 가스, 복부팽만형 : 배에 가스가 자주 차는 느낌을 주는게 특징이며, 배에서 소리가 나거나 잦은 방귀로 생활에 지장을 주는 경우가 잇습니다.
과민성 대장 증후군이 있는 경우 스트레스를 줄이는 것이 급선무입니다.
먼저 자신의 주요 스트레스 요인을 파악하고 이를 줄일 수 있도록 생활 패턴을 바꾸고, 적절한 휴식과 운동을 하는 것이 중요합니다.
특히 걷기는 장운동을 활성화시키는 데 매우 효과적이므로 산책이나 조깅 등이 좋은 치료법이 될 수 있습니다.
섬유질이 많은 채소나 과일이 과민성 대장 증후군의 증상을 없애는 데 가장 좋으며, 채소는 특히 열무, 무, 배추와 같은 거친 것이 좋고 과일도 가능하면 깨끗이 씻은 후에 껍질째 먹는 것이 좋습니다.
개선 방법으로는 제품만 무작정 먹는다고 해서 해결되는 것은 아니며,
소화기관을 건강하게 개선하셔야 하고, 근력운동 + 유산소 운동을 통해 몸의 신진대사를 원활하게 하여 밥맛도 되찾어야 합니다.
그럼 개선방법에 대해서 알려드리면,
* 소화기관의 개선방법으로는
1. 소화기관에 좋은 음식을 자주 먹는다(대추, 양배추, 감자, 감, 생강, 마늘등)
2. 소화기능 개선 보조 식품 섭취(지바디 알로에겔)
3. 시간 날 때마다 복근운동 생활화하기-윗몸일으키기 (내장기능을 향상 시켜 소화흡수 도움)
4. 따뜻한 물을 자주 드세요(하루에 자주자주 드셔서 2리터 정도 드세요)
5. 차가운 음식과 면 종류의 음식은 될 수 있으면 피하세요
6. 부득히 하게 술 드실 경우 맥주보다는 소주로..
7. 카페인, 기름진 음식은 될 수 있으면 적게 드시기 바랍니다.
8. 짜게 먹지 않는다.
꾸준하게 습관화하여 지키시면 좋은 효과가 있을거라 믿습니다^^
