안녕하세요. 소화기내과, 기초영양학 분야 답변하는 건강지킴이입니다.
질문자님의 주된 증상들은 전형적인 소화불량의 증상으로보여집니다.
만약 증상이 심하시면 지식IN 질문이 아닌 병원으로 가심이 옳음을 말씀드립니다.
소화불량은 생활습관과 식단조절로 충분히 개선이 가능합니다.
요즘에는 스트레스와 서구화된 식습관, 불규칙한 식습관으로 인해 소화불량 증상으로 고생하는 일반인들이 많이 늘어나고 있는 추세입니다.
소화불량이란 ▲상복부 통증 ▲더부룩 ▲포만감 ▲메스꺼움 ▲구토 ▲트림 등 중 하나 이상의 증상이 나타나는 것을 말합니다.
유전적·환경적 요인으로 인한 소화불량은 대한민국에서 가장 흔한 질환 중 하나라고 할수 있습니다.
소화불량을 겪는 분들은 잠자는 시간, 일어나는 시간, 식사시간 등이 불규칙하여 음식을 골고루 섭취 할 수 있는 환경조차 어려운 상황이며, 생활리듬이 불규칙하여 식사를 거르는 경우도 많습니다.
또한 분주한 라이프스타일과 패스트푸드나 가공식품이 주를 이루는 식생활에 자주 노출되어 균형 잡힌 식생활을 유지하기 어려운 상황입니다.
일상의 식단을 통해 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 어려워 영양 불균형과 불규칙적인 식습관으로 신체적 스트레스를 유발하기 때문에 살이 빠지는 경우도 생깁니다.
소화불량을 지속동안 방치하면 생길 수 있는 증상들은 생각지 못한 출혈이 계속 생기거나 변비 혹은 설사, 입술건조현상, 오심(메시꺼움), 비장비대(검사상 확인 가능), 피부질환(건조, 무종등), 기억력저하, 구내염등이 생길 수 있습니다.
◆ 소화불량의 원인
- 첫번째 스트레스 개선 방법
평상시 스트레스가 심하다고 생각될때는 항상 긍정적으로 생각을 해야 합니다.
우리 몸은 자신이 생각한 대로 움직이고 행동하기 때문에 부정적인 생각을 가지고 있으면 몸도 부정적으로 바뀝니다.
항상 스스로에게 만족하고 긍정적인 마음을 갖도록 노력하면 예민함과 스트레스는 어느 정도 해소 될 것입니다. 명상의 시간을 자주 갖는 것도 좋은 방법입니다.
- 두번째 잘못된 식습관 개선방법
평소 자극적인 음식을 피해야 하며, 규칙적이고 균형 있는 식습관으로 개선하는 것이 중요합니다.
또한 음식은 최소 15 ~ 20번 이상 씹어 자작작용이 되도록 한 후 삼키는 것이 좋습니다.
뿐만 아니라 식후 바로 눕는 것 보다는 가벼운 산책이나 운동을 통해 충분히 소화를 시킨 후 숙면에 취하거나 눕는 것이 좋습니다.
◆생활속에서 실천 할수 있는 소화불량 개선 방법입니다.
1. 이전에 먹다가 소화가 안 되었던 음식을 피한다.
2. 식후에는 바로 눕지 않고, 약간의 활동 후에 쉰다.
3. 국물음식을 줄이고, 식사 중에 물을 너무 많이 마시지 않는다.
4. 식전에 가벼운 운동은 위와 장이 기능을 활성화 시키는데 도움이 됩니다.
5. 소화불량에 좋은 음식을 섭취를 생활화 한다.
- 소화효소를 함유하고 있는 ‘무’
- 리놀산이란 불포화지방산으로 인해 위장을 보호해주는 ‘콩’
- 황화아릴 성분이 들어있어 소화효소분비를 촉진하는 ‘부추’
- 항궤양 성분을 함유하고 있고, 더부룩함, 구토 등의 증상을 완화해주는‘양배추’
◆ 소화불량에 안 좋은 음식
- 자극적인 음식, 기름진음식, 밀가루 및 패스트푸드, 커피, 탄산음료, 늦은시간 야식, 과식 등
◆ 소화불량에 좋은 건강기능식품
우리가 평소에 몸 건강을 위해서 영양제를 챙겨 먹듯이
소화불량이 지속되면 관련된 영양제(건강기능식품)를 챙겨 먹는 것도 좋습니다.
여기서 의약품과 건강기능식품의 차이를 아셔야 되는데
의약품은 흔히 병원이나 약국에서 처방해주는 것으로 해당 문제가 되는 염증을 직접해결해주는 것과 반면
건강기능식품은 약국 및 인터넷 등에서 흔히 구입하실 수 있으며 사전에 예방차원에서 드시는 겁니다.
소화불량을 예로 들면 소화제 등의 의약품은 소화효소 분비를 통해 소화불량을 직접 해결해주는 것이고
건강기능식품은 위나 장의 기능을 더 활성화시켜 도움을 줄수 있는 기능석 식품입니다.
대표적으로 아티초크 원료가 들어가 있거나 양배추 원료가 들어간 제품을 추천드립니다.
(단, 이 제품 등을 검색으로 찾을 시 반드시 구입 전 식약처에서 인증한 '건강기능식품'인지를 확인해야 합니다.
대부분의 제품들이 식약처에서 인증받지 못한 '기타가공식품'이 많습니다.)
몇 가지 제품 추천을 해드리자면 비교적 가격이 저렴한 제품은 양배추 원료가 함유된 제품을
비교적 가격대가 있더라도 효능이 괜찮은 제품은 아티초크 원료가 들어간 제품임을 미리 말씀드립니다.
포털사이트에서 '위양배추'를 검색하시면 평점 별 5개를 받고 있는 제품입니다.
소화불량에 양배추가 효능이 있으며 가격대가 괜찮습니다.
또한 '소하튼'을 검색하시면 블로그 쪽에서 평이 좋은 제품입니다. '아티초크'라고 하시면 생소하시겠지만 식약처에서
개별인정형으로 인정받은 아티초크 원료로 만들어 효능이 좋은 것으로 알고 있습니다.
생활습관과 식단조절을 통해서 빨리 쾌차하시길 바랍니다.
제 답변이 조금이나마 도움이 됬으면 합니다. 이상 건강지킴이!
* 더 궁금하신 점 있으시면 언제든지 점수 없이 1:1 질문 해주시기 바랍니다. 성심성의껏 답변드리겠습니다.
** 답변 답변확정시 나오는 해피빈 콩은 국내 불우한 어린이 돕기에 사용됩니다. 지나치지 마시고 답변확정부탁드리겠습니다.
