영양제 먹는 순서

비타민 D3는 동물성 식품에서 주로 얻을 수 있는 비타민 D의 한 형태로, 햇빛에 노출되면 피부에서도 생성됩니다. 비타민 D3는 비타민 D2보다 흡수가 잘되고 혈중에 오래 유지되는 것으로 알려져 있습니다.

종근당 비타민 D는 비타민 D2와 비타민 D3를 혼합한 제품으로, 식물성 식품에서 주로 얻을 수 있는 비타민 D2도 함유하고 있습니다. 비타민 D2는 비타민 D3보다 흡수가 덜 되고 혈중에 짧게 유지되는 것으로 알려져 있습니다.

따라서, 비타민 D의 효능을 최대한 누리기 위해서는 비타민 D3를 선호하는 것이 좋습니다. 또한, 마이프로틴 2500IU의 경우 하루 권장 섭취량인 600IU보다 훨씬 많은 양이기 때문에, 종근당 200IU를 추가로 복용할 필요는 없습니다. 고용량의 비타민 D를 장기간 복용하면 혈중 칼슘 수치가 과다하게 높아져서 메스꺼움, 구토, 변비 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

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다음으로, 영양제 먹는 순서에 대해 알려드리겠습니다.

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일반적으로 영양제는 식사 중간이나 식후에 먹는 것이 좋습니다. 음식물을 소화, 흡수시키는 단계인 만큼 영양소 흡수가 잘 되기 때문입니다.

하지만 일부 영양제는 공복에 먹거나 식사와 함께 먹으면 안 되는 경우도 있습니다. 예를 들어, 유산균은 공복에 먹어야 위산에 의해 죽지 않고 장까지 도달할 수 있습니다. 반면, 철분제나 아연은 공복에 먹으면 속 쓰림이나 위장장애가 발생할 수 있으므로 식사 후에 먹어야 합니다.

또한 일부 영양제는 서로 상호작용하여 효능이 감소하거나 증가할 수 있습니다. 예를 들어, 칼슘과 아연은 함께 섭취하면 아연의 흡수율이 감소합니다. 반면, 비타민 C와 비타민 E는 함께 섭취하면 항산화 효과를 증가시킵니다.

따라서, 현재 섭취하고 계신 영양제들을 최적의 순서로 정리해보면 다음과 같습니다.

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아침: 일어나서 공복에 유산균 -> 아침식사 -> 식사 후 30분 이내에 카로버스트 컷팅제 2알, 비타민D3 1알, 아연 1알

점심: 점심식사 -> 식사 후 30분 이내에 칼슘&마그네슘 1알, 오메가3 1알, 비타민 C 1알, 비타민 E 1알

저녁: 퇴근 후 아르기닌 1알 -> 운동 -> 웨이 프로틴 -> 저녁식사 -> 식사 후 30분 이내에 카로버스트 컷팅제 2알, 판토텐산B5 1알

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1. 둘중 아무거나 드셔도 좋습니다. 비타민D는 지용성 비타민으로 과도하게 드시면 문제가 생깁니다. 주의하시기 바랍니다. 둘다 드시면 안됩니다.

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2. 너무 많이 드시네요. 먹는 순서가 중요해 보이진 않습니다.

너무많이먹네요 간 아작나요