다이어트.

1)제 키에 맞는 몸무게는 어느정도?

@표준몸무게 (kg) = (키cm - 100) X 0.9
비만도 (%) = (현재몸무게 - 표준몸무게)
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ *100 분수표시
표준몸무게

-10미만 = 체중부족 -10~ 10사이 = 정상 +10~ 20 = 체중부족
220이상은 = 비만
@표준 체중 구하기  입니다..

(키 - 100) × 0.9


▶비만도 계산◀

(실제 체중-표준체중)×100
--------------------------
표준체중
2)단기간다이어트식단과운동방법

P.s:모든 단기간이란 없습니다.

제일무서운남자:담배끈는사람

제일 무서운여자:다이어트 성공한사람 입니다.(보통노력으로는 힘듭니다.)

혹시 강냉이 다이어트라고 들어 보셨나요.

이건 진짜 위험하지만 정말 효과 있습니다.

그 뚱뚱하던 여동생이 강냉이 다이어트 도전해서 날씬하다 못해서 빼빼 말랐더군요.

결국 동생 남자친구 자기 모습을 보여주는순간 그넘(남자친구) 뒤로 자빠졌죠 ^^*

보란듯이 차버렸데요 ㅡ.ㅡ;;

2년이 지난 지금은 요요현상때문에 다시 제몸으로 돌아 오더군요.

강냉이 하고 물 <==오직 이거 두가지로 했습니다.

식사때 강냉이 한주먹 과 물 그왜 음식은 절대 안먹습니다.(과일.야채)조금씩 섭취는 하셔야 피부에 지장이 없습니다.

참고로 단기간이란 몸속체지방을 없애야 하는데 그럼 수술아니고는 단기간은 없습니다.

 
 3)2~3주내에 10키로이상감량성곡할까요ㅜㅜ?

제동생 72k 에서 6개월만에 44k까지  감량 했습니다.

참고로 다이어트 자료 좀 더 올려 볼까 합니다.

강냉이다이어트 추천은 않하고 싶습니다.

밑에 내용은 뱃살 뺄때 하는 거니깐 참고 하시어 다이어느 성공하세요.

 아랫배 볼록형

원인 -  변비와 운동량 부족
변비가 심하고 운동량이 부족한 여성에게 흔히 나타나는 유형. 피부 아래쪽에 피하 지방이 쌓이면 혈액순환이 장애를 받게 되고, 점차 지방층이
셀룰라이트로 변하게 된다.
셀룰라이트로 인해 피부가 귤 껍질처럼 울퉁불퉁하게 올라오는 것이
 최악의 상태.
체질 -  소음인
기운이 약하고 밑으로 가라앉은 체질. 때문에 엉덩이, 허벅지가 발달하고 복부의 살 역시 아래쪽에 축적된다.
살결이 희고 고우며 내성적인 성격이 이에 해당하며 평소에 소화가
잘 안 되는 것이 특징. 배가 찬 경우가 많다.
 
 식이요법 - 찬 음식을 피한다
찹쌀, 감자, 사과, 토마토, 멸치, 시금치, 마늘, 생강 등 몸을 따뜻하게 하는 음식을 섭취한다.
냉면, 참외, 수박, 찬 우유, 생맥주 등 찬 음식은 피하고 수분 섭취와 야채, 과일을 많이 먹어
변비를 해결하는 것도 중요하다.
 운동처방 - 생활 속 몸 움직임을 늘린다
짧은 거리라도 걷는 습관을 기르는 것이 중요하다.
계단 오르내리기나 수영, 빠르게 걷기 등을 1주일에 4~5일, 하루 30분 이상 하는 것이 좋다.
핼액순환을 돕는 훌라후프도 효과적.
 
셀프 스트레칭 - 바닥에 누워 팔을 머리 뒤에 깍지 낀다. 다리는 책상다리를 한 후 그 상태에서 넓게 벌린다.
이 상태에서 다리를 가슴 쪽으로 끌어당기면서 상체도 함께 일으켜 세운다.
 
 
 
 
 윗배 볼록형
 원인 - 폭식과 과식
폭식과 과식, 다이어트와 요요현상을 반복하는 사람에게 나타나는 유형. 팔다리는 가늘고 윗배만 튀어나온 ‘거미형 비만’, 내장에 지방이 쌓인
 ‘내장형 비만’으로 부른다.
 
 
내장 주위의 지방 세포는 쉽게 분해되어 혈액 속에 침투, 혈중 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병 발생 가능성이 높다. 또한 심혈관 질환을 유발해 돌연사할 위험성이 가장 높은 유형이다.
체질 - 소양인
소양인에서 쉽게 나타나는 비만 유형. 기가 위로 솟구치기 때문에
상체에 비해 하체가 허약한 사람이 많다. 성격은 적극적이고 활달한 편.
열을 발산하는 체질이다.
 식이요법 - 일정한 식사량과 규칙적인 식사 습관이 중요
윗배가 나온 사람의 경우 식이요법이 가장 중요하다.
5시간 간격으로 일정량의 식사를 하는 습관을 기르도록.
아침 식사를 하기 힘들어도 우유나 샌드위치라도 먹어 식사량을 유지해주는 것이 좋다.
식사를 거르면 기초대사량은 떨어지고 체내 지방 축적량은 오히려 늘어나기 때문.
 몸을 식혀주는 보리, 팥, 수박, 딸기, 생굴, 해삼, 새우 등이 체질과 잘 맞는다.
 
운동처방 -  체지방을 연소시키는 유산소 운동
관절에 무리가 없는 사람이라면 가벼운 달리기나 빨리 걷기를, 관절이 안 좋은 사람이라면 수영이나
자전거 페달 밟기가 이상적이다.
반면 윗몸 일으키기는 복근을 단련시킬 뿐 내장 지방을 분해하지 못하기 때문에 효과적이지 못하다.
운동 하루에 30분 이상 1주일에 5회씩 3개월은 해야 효과가 있다.
 
셀프 스트레칭 - 똑바로 누워서 두 무릎을 세우고 양손은 펴서 몸에 붙인다.
무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리고, 다리를 쫙 펴서 바닥에 내려놓기를 반복한다.
 
 
 
 
 
 
 배전체 볼록형
 
원인 -  체질적인 비만
배 전체가 나온 체형은 어려서부터 살이 쪘거나 전체적으로 살이 찐 경우가 많다. 비만한 사람의 대부분이 이 유형에 해당된다.
윗배 비만이나 아랫배 비만이 심해지면 전체적인 복부 비만이 되는
경우도 있으며 당뇨병, 중풍, 고지혈증 등의 성인병이 생기기 쉽다.
 체질 - 태음인
몸의 기운이 복부나 허리 쪽에 발달하여 기본 몸매가 튼실한 사람이
대부분. 평소에 소화나 흡수가 잘 되는 편이나 배설이나 순환이 잘 되지
않아 몸 안에 에너지가 지방으로 쌓이기 쉬운 체질이다.
식이요법 -  곡물과 야채 위주의 저지방식
식이요법은 물론 운동요법, 생활 습관 개선이 병행되어야 한다.
하루 1500kcal 이하의 저지방식을 하고 스트레스로 인한 폭식이나 과식을 삼가고 패스트푸드나 청량음료 등 설탕이 든 음식은 절대 금한다. 콩, 고구마, 밤, 잣, 대구, 미역, 김이 잘 어울리는 음식이고 인삼차, 꿀, 생강차, 삼계탕은 피하는 것이 좋다.
 운동요법 - 파트너가 있는 운동을 6개월 이상
복부뿐만 아니라 전신 비만이 많기 때문에 부분 스트레칭보다는 전신 운동이 필수적이다.
이때 사우나나 단식은 체지방이 아니라 체내 수분을 빼내는 것이므로 다이어트에 아무런 효과가 없다.
6개월 정도 꾸준한 운동이 필요하기 때문에 댄스나 테니스, 탁구, 인라인 스케이트 등 파트너가
있는 운동을 하는 것이 좋다.
 
셀프 스트레칭 - 똑바로 누워 양 무릎을 세우고 양팔은 펴서 몸에 붙인다.
양팔을 머리 위로 천천히 올리면서 숨을 들이마신다.
다시 숨을 내쉬면서 아랫배에 힘을 준다.
숨을 들이마시면서 팔이 직각이 되도록 올리기를 반복한다.
 
 
 
 
 옆구리살이 늘어진 형
 
원인 -  폭식과 과식
바지를 입었을 때 허릿살이 바지 밖으로 삐져나오는 비만.
아랫배 볼록형처럼 피하 지방이 많은 것이 원인이지만 겉모양은 현저히
다르다. 피부에 탄력이 없고 늘어져 외관상으로는 가장 보기 싫다.
 
 
특히 출산 후 여성들에게 흔한 뱃살 유형. 임신 중 섭취한 과다 영양분이 산후 조리를 하는 동안 움직이지 않기 때문에 그대로 배에 쌓이게 되는 것.
체질 -  체질이 아니라 경락의 흐름이 문제
옆구릿살이 처지는 것은 체질이 아니라 경락의 흐름이 불규칙한 것이
문제. 옆구리 쪽에는 족궐음산경과 족소양담경이 있는데 심리적인
스트레스로 인한 폭식으로 경락이 활성화되었다가 그쪽에 지방이
침착되어 비만이 생기는 경우가 많다.
 식이요법 - 자극성이 있는 음식은 피한다
칼로리 제한과 꾸준한 운동이 최고의 처방이다.
지방 섭취를 줄이고 보리밥, 현미밥 등 잡곡밥을 먹는 것이 좋다.
바나나, 매실, 복숭아, 멸치, 당근, 우엉 등의 음식은 이로우나
고추, 생강, 마늘, 후추, 겨자 등의 자극적인 음식은 해롭다.
운동요법 -  수영과 에어로빅 등 유산소 운동
수영과 에어로빅 등 유산소 운동이 효과적.
늘어진 피부에 탄력을 주고 피하 지방을 제거하기 위한 부분 스트레칭을 병행한다.
바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 양손으로 수건의 양끝을 잡아 팔을 뻗어 허리를 좌우로 움직인다.
피하 지방은 섭취 열량을 줄여도 잘 사라지지 않는다.
 때문에 아로마 마사지나 경락을 병행하는 것이 좋다.
 
셀프 스트레칭 - 무릎을 세우고 누운 상태에서 양손은 깍지 껴 무릎을 감싸 잡는다.
오른쪽 무릎에 왼쪽 뺨이 닿도록 무릎과 머리를 서로 끌어 당긴다.
숨을 내쉬고 들이쉬고 제자리로 간다