저랑 1살 차이시네요 :)
전 08입니다
1주:준비단계
-아침,점심,저녁을 먹지만, 저녁6시 이후 음식을 먹지 않아요.
-일주일동안 동일하게 진행합니다.
이 기간 동안에는 운동을 할 필요가 없으며
일주일 간 몸의 붓기가 빠지게 됩니다.
2일부터 고비가 오게 되는데,여기서 실패한다면 다음단계로 절대 못넘어갑니다*^^*
1주 차 시작 후 3일 안에 숙변하게 됩니다.
2주:습관화 단계
-아침은 선택,점심은 필수,저녁은 단식입니다.
(점심이 마지막 식사임을 명심하세요.)
-1주 차와 동일하게 운동하지 않습니다.
이 기간에는 몸무게가 가장 많이 빠지게 되며, 내장지방부터 빠지게 되기 때문에 겉으로는 티가 나지 않습니다.
극심한 배고픔을 느끼게 되는데 3일째가 가장 고통이며 그 이후부터는 참을 만 합니다.
아침에 일어날때 피곤함이 줄어들고 개운하게 일어날 수 있습니다.
배변 활동 또한 규칙적으로 변합니다.
일정량의 몸무게가 빠진 이후로는
빠지는 양이 점점 줄어들게 됩니다.
3주:건강 회복 단계
-아침은 선택,점심은 필수,저녁은 소식입니다.
(물 섭취량을 평소보다 늘려야합니다.)
-이 기간에는 가벼운 유산소 운동(줄넘기,빠르게 걷기,런닝) 을 시작합니다.
2주차는 운동없이 유지해도 되지만 위가 상하기 때문에
저녁은 속 쓰리지 않게 소식해야 하고,땀을 빼는것이 중요합니다.
수분섭취랑을 많이 높여 지방을 태우는게 중요합니다.
수분 섭취는 쳐질 수 있는 피부를 보호하기도 합니다.
*더욱 외관적으로 변하는 것이 없어 힘들 수 있지만,이 기간을 잘 버틴다면 다이어트에 성공할 수 있습니다.
4주:요요 증발 단계
-식사는 3주 차와 동일합니다.
-지방이 많이 빠진 상태이며 위가 매우 줄어들었기
때문에 음식 생각이 많이 나지 않습니다.
가벼운 아령과 요가로 원하는 몸매를 만들 수 있는 단계입니다.
급속하게 살이 빠진 상태라 피부가 처지거나 쭈글거릴 수 있기 때문에 가벼운 조깅을 해줘야 합니다.
*3주 차에 적어도 5~7kg는 빠지게 됩니다.
그 이후에 하루쯤은 폭식하거나 과음을 해도
몸이 크게 달라지지 않게 됩니다.(but,지속적 과식은 위험)
5주:규칙적 생활 단계
-4주 동안 규칙적인 습관을 만들었다면
이를 지속적으로 실시하도록 합니다.
다이어트에서 가장 중요한것은 규칙적 생활 패턴과
충분한 휴식,적절한 식습관,수면 입니다.
모든 다이어트는 방법이 그렇듯,
요요가 전혀 없는 다이어트는 존재하지 않습니다.
*4주간의 습관화를 통해 몸을 정돈하고
규칙적인 습관을 갖는데 성공 했다면
자신감을 회복하고 꾸준한 생활리듬을 형성하여
요요 없이 건강한 몸을 지니고 살아갈 수 있을 것 입니다.
무엇보다 가장 중요한건 실천!!!!
여기까지 다이어트 방법이었고 허벅지 얇아지는 스쿼트 입니다!! 매일매일 하셔야되요
