듣말쓰숙제

 1.이건 안나오네요...

2. 출처-http://dkssk2118.blog.me/60195514734

생명의 탄생의 계절: 봄

봄에는 주로 산나물, 봄나물이 대세를 이루고 해산물의 경우 신선한 어패류가 있지요.

산골처녀농장의 경우 봄에 쑥, 달래, 취나물, 고사리, 엄나무새순, 냉이, 신선초, 머위,부추,  아카시아꿀, 매실,산두릅, 죽순, 녹차를 채취하지요. 봄은 생명의 탄생의 계절인 만큼 새순과 비타민이 가득 포함된 제철음식이 나와요

[출처] 계절별 제철음식|작성자 산골새댁애나씨

달콤한 과일이 풍성한 계절: 여름

뜨거운 햇살과 넉넉한 비가 내리는 여름에는 과일의 풍년인 계절이에요. 우리나라의 과수의 경우 대부분 여름에 수확하는 여름과일이 주를 이루기 때문에 여름엔 제철과일을 실컷 먹을 수 있지요.

산골처녀농장의 경우 여름 제철음식으로 감자, 매실, 다슬기, 복숭아, 피자두, 살구, 옥수수, 고구마,조선오이 등이 있어요. 여름에는 집앞 계곡에서 다슬기를 잡아서 먹는데 다슬기는 한여름에만 살이 통통하니 올라서 여름에 별미처럼 먹고 있어요. 산골처녀네 마을의 수질이 준1급에 해당하기 때문에 다슬기가 그리 많지는 않지만 요즘 통통하게 살이 올라 한번 잡아다 먹어야겠어요. 다슬기는 간 해독작용에 아주 좋다고 하죠.

수확의 기쁨을 안겨주는 계절: 가을

시골하면 가을!! 가을이면 벼수확을 시작으로 다양한 작물을 서둘러 수확하죠. 첫서리가 11월쯤에 내리기 때문에 그전에 노지에서 재배하는 농작물을 다 수확해야 하죠.

산골처녀농장의 경우 가을에는 주로 알밤을 가장 많이 수확하고 고추, 참깨, 들깨, 늙은호박, 고구마, 토란 그리고 김장 무, 배추, 대파를 수확하지요. 특히, 산골처녀네 알밤은  달고 맛있어서 가격이 높게 책정되어 판매되고 있지요. 무농약인증도 받았기 때문에 안심하고 먹을수 있어요. 가을에 밤도 줍고 군밤도 해먹고 군고구마도 해먹으면 엄청 맛있어요. 가을에는 특히 버섯류를 많이 채취해요. 사실 자연산 버섯은 그해 날씨의 영향을 많이 받기 때문에 올해 송이버섯, 능이버섯, 싸리버섯이 얼마나 많이 나올지는 올해 강수량이 결정하는데 올해 비가 자주 와서 버섯이 많이 나올거라 예상하고 있어요.

잠시 농기구를 내려놓는 계절: 겨울

시설재배를 하지 않는 농가에서는 대부분 겨울에는 잠시 여유로운 시간을 보내요. 산골처녀네 마을의 경우 겨울에는 대부분 마을회관에서 쉬면서 겨울을 보내시죠. 김장김치를 11월에서 12월 안으로 마무리하고 한해동안 수확한 고구마, 감자, 알밤을 간식으로 드시며 겨울을 보내요. 산골처녀네 마을은 2월에는 백운산에서 고로쇠가 나오기 때문에 고로쇠수액을 받기 위한 작업을 해야 하고 또 미네랄이 풍부한 고로쇠 수액을 받아 판매하죠. 고로쇠 수액은 2달 안팍으로만 받을 수 있기 때문에 엄청 귀한 자연의 선물이죠. 아빠지인으로부터 포항에서 과매기도 받아다 먹고 제주도에서 귤도 받아먹고 하면서 겨울에는 다른 지역의 제철음식을 주문해 먹는 그나마 여유있는 시간을 보내는 계절이에요.

 

 


 


 


 


 

3.계절별 스포츠-출처-

http://kin.naver.com/qna/detail.nhn?d1id=10&dirId=10&docId=35463299&qb=6rOE7KCI67OEIOyKpO2PrOy4oA==&enc=utf8&section=kin&rank=3&search_sort=0&spq=0

봄 : 인라인, 각종 구기 운동(농구, 축구, 야구 등)

여름 : 레프팅, 수상 스키

가을 : 인라인,각종 구기 운동(농구, 축구 야구 등)

겨울 : 스키, 스노우 보드, 스케이트등이

3(2)계절별 운동-출처-http://tkdgns1594.blog.me/40162330845

↑밑에 다 보기 싫으면 요걸루↑

    

' 건강 을 참고했음'

1. 봄

-등산

등산은 봄에 하는 운동으로 가장 적합하며, 자연의 푸른빛을 만끽하면서 심폐기능을 향상시킬 수 있는 유산소 운동입니다. 또한 하체와 허리의 근력을 강화시키는데 도움이 되기도 하고, 등산에 처음 참가하는 사람은 30분 정도 걷고, 10분 쉬는 방법으로 운동을 하는 것이 좋으며, 숙련자는 50분 정도 걷고 10분 쉬는 것이 적당하다고 합니다.(등산할때는 여럿이서 가는것이 좋습니다^^)

 

-조깅

조깅은 추운 겨울 실내생활로 인한 체력 저하와 음식섭취로 인한 과체중을 조절하는데 효과적인 운동이며, 몸 전체가 상, 하로 움직이기 때문에 운동 전에 충분한 준비운동이 필요합니다. 발목, 무릎, 허리 등의 관절에 무리가 가지 않도록 스트레칭을 하여 온몸의 긴장을 풀어 주는 것도 중요합니다^^ 조깅할 때는 착지에 따른 충격을 완화시킬 수 있는 조깅화를 신고, 통풍이 잘되는 운동복을 입는 것이 좋다고 합니다^^(조깅은 2~3명 같이 하시면 좋습니다)

-자전거

자전거는 하체가 약한 사람에게 좋습니다. 그리고 자전거를 오래타면 다리에 국부적인 피로가 생길 수 있기 때문에 운동하면서 중간중간 쉬어주는것이 좋습니다. 자전거는 앉아서 하는 운동이기 때문에 너무 꽉 끼는 옷보다는 운동복을 선택해야 하고(혈액순환을 위해), 운동 전에 스트레칭을 해주는것도 좋다고 합니다. 

 

 

2.여름

여름철 운동은 수분이 많이 배출되기 때문에 다른 계절보다 쉽게 지치므로 운동 중 자주 휴식을 취하고, 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

여름철운동은 실내에서 할 수 있는 수영이나 웨이트 트레이닝이 추천되며, 아침, 저녁으로 조깅이나 걷기 또는 자전거를 타는 것도 좋다고 합니다^

여름에는 너무 과하게 운동하지 않는것도 좋습니다

 

 

3.가을

가을은 봄이나 마찬가지네요.

-등산

가을에 적절한 운동으로는 여러 가지의 운동이 있으나 무엇보다 자연적 환경을 고려한다면 많은 사람이 선호하는 등산이 좋습니다. 가을 등산은 자연환경을 감상할 수 있고, 자연이 주는 오염되지 않은 공기를 마시며 운동할 수 있기 때문에 심폐기능뿐만 아니라 다리의 근력 강화 및 스트레스 해소에도 좋습니다.

등산에는 오르내리는 동작이 많아 무릎이나 발목, 특히 허리 관절에 상해를 입지 않도록 주의해야 하며, 자칫하면 낙상과 같은 생명까지 위협받을 수 있는 사고가 발생할 수 있기 때문에 무리한 산행은 피하도록 합니다. 등산 전에 약간의 체조를 해주면 더욱 안전하게 등산할수 있습니다.

-자전거

기온과 자연환경이 좋기 때문에 자전거를 타는것도 좋습니다. 최근 도심 주위는 물론 도심 내에도 자전거 도로가 많이 생기면서 건강한 몸을 만들기 위해 자전거를 많이 타고 있는 것을 볼 수 있습니다.(저도 많이 봤습니다) 다리가 약하거나 전반적으로 심폐지구력이 부족한 사람은 자신에게 맞게 속도를 내는것도 좋습니다.

-조깅

조깅은 전신운동으로 권장되는 운동이라고 합니다. 처음에는 짧은 거리에서 시작하여 서서히 거리를 증가시켜 나가는 것이 무리하지 않고 상해를 방지하며 체력향상에도 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다. 그리고 연령이 50대 이상인 사람에게는 걷기나 수영같은 운동이 적합하다고 합니다.

 

4.겨울

겨울에 추천하는 운동으로는 웨이트 트레이닝이나 실내운동기구, 구기운동 등등이 있습니다. 겨울은 다른 계절보다 신체활동의 폭이 적기 때문에 몸속의 에너지 저장량이 많아지기 쉽고, 체중이 증가하기 쉽습니다. 따라서 에너지를 소모시키고, 근육량을 증가시키기 위한 운동으로 웨이트 트레이닝이 추천됩니다. 또한 여러사람들과 함께 구기운동(농구, 배구, 축구 등)을 통해 많은 땀을 흘리는 것도 건강과 체력 증진을 위한 방법으로 효과가 있습니다.

그리고 실내운동기구. 대표적으로 실내 자전거가 있습니다. 이 실내 자전거로 집에서 자전거를 타면서 운동을 해도 좋은 운동이 될것이라 생각합니다.

겨울에 하는 운동의 강도는 최대운동량의 60% 정도가 적당하며, 운동시간은 20분 ~ 1시간 정도가 좋습니다. 특히 운동 시 체온을 외부 환경에 빼앗기지 않도록 장갑과 모자 등으로 체온을 관리하는 것이 중요하며, 이때 착용하는 옷은 두꺼운 옷을 한 벌 입는 것보다 얇은 옷을 여러 벌 입는 것이 좋습니다.왜냐하면 옷을 여러 벌 겹쳐 입으면 옷과 옷 사이의 공기가 단열재 역할을 하면서 운동 중 땀이 발생해도 체온을 유지시켜 주기 때문입니다. 옷의 재질은 땀이 잘 흡수되는 면으로 된 운동복을 입는 것이 좋고, 젖은 운동복이나 장갑 등은 피해야 합니다. 그리고!

겨울철 운동은 다른 계절보다 새벽운동을 피하는 것이 좋다고 합니다. 몸이 낮은 온도에 노출되면 각 기관의 활성화가 늦어져 외부의 낮은 기온에 적응하는데 시간이 많이 필요하기 때문입니다. 그리고 운동 후에는 빨리 따뜻한 물로 땀을 씻고 마른 옷으로 갈아입어 몸을 따뜻하게 해야 하며, 운동량이 많은 운동 뒤에는 과일과 주스를 섭취하는 것이 감기예방에 효과적이라고 합니다^^

이로써 계절별 운동추천 을 마치겠습니다.

다시한번말하지만

건강을 참고했음!!

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

복붙 엄청  해댔네요... 쨌든 여기까지!