공부 잘 하는 방법^^

안녕하세요..

 

저도 중 1입니다..

 

공부로 걱정이세요??

 

음..

 

1.어떻게 공부를 해야할까요?

ㅡ 이 질문은요... 저희가 어떻게 딱히 대답을 해드릴수 있는게 아니예요. 저도 반에서 상위권 유지해요면서.. 공부는.. 자기가 자기에 맞는 것을 찾아야 해요.. 저 같은 경우는 강의도 저한테 안맞구요.. 문제집도 저한테 안맞아요. 그래서 그냥 수업에 열중하고 교과서 필기해둔걸루 공부합니다..

 

2제가 늦게 자는데 그런것도 영향이 끼칠까요?

ㅡ 님 저랑 완전히 똑같으시군요ㅋㅋ 저도 진짜 늦게 잡니다 저.. 한 새벽 2시 반정도에 자요ㅋㅋ 그런걸로 공부는 영향을 미치지 않구요ㅎ 다만 키가 안큰다는거 뿐이예요ㅎㅎ

 

3.공부를 잘하는 방법은 뭐가 있나요?

ㅡ글쎄요.. 이건 노하우를 물어보는 건가요? 노하우라면.. 예습복습 철저히 하시구요. 적어도 시험쳐서 틀린문제를 그냥 내버려두지 마세요 왜 틀렸는지 알고 넘어가세요 적어도 그정도는 해야 해요.

 

4어떻게 해야 제가 올바른 공부방법을 가질수 있을까요?

ㅡ저도 처음엔 저에게 학원도 안맞고 해서,. 과외를 할까 생각을 했어요. 집에는 아무도 가르쳐줄 사람도 없고.. 하지만 저는 제가 이것저것 다 해서 찾았어요.. 강의도 들어보고 문제집으로도 해보고 학습지로도 해보고 수업만으로도 해보는 등등.. 그렇게 해서 초딩시절을 보냈어여. 그래서 저는 제가 택한거는 학습지였죠. 저한테는 맞는게 학습지 였으니까요. 님도 님이 이것저것 다해보면서 자신에게 맞는것을 스스로 찾아보세여. 그게 가장 중요해요. 물어보는 것 보단 그냥 당당하게 님 스스로 찾는거요. 제가 볼 땐 그게 올바른 듯 싶어요.

 

5.제가 시험전날에도 공부를 안하고 시험을 보는데 괜찮을까요?

ㅡ 시험전날에도 공부를 안하신다구요.. 음.. 저는  그냥 교과서만 훑어보는 정도 인데.. 공부를 안한다는건 좀 아닌듯 싶네여. 단지 시험전날에는 평소보다 공부의 양을 줄이고 일찍자는것이 포인트예여.

 

6.이성적으로 제가 원하는 대학을 갈수있을까요?

ㅡ님이 노력만 하신다면요.

 

7.제가 해야 할일이 뭐가 있을까요?

ㅡ님이 하실일이라... 그건 그냥 공부예요. 님이 열심히 공부하셔서 님이 이성적으로 원하시는 대학에 들어가는거예요^^*

 

8.제가 성적을 올릴수는 있을까요?

ㅡ당연하죠!!

 

9.공부를 잘하는 방법중에 저에게 맞는 공부방법이 과연 있을까요?

ㅡ 공부를 잘하는 방법중에 가 아니라 공부하는 방법 같아요. 그 방법만 꾸준히 한다면 저절로 성적은 오르니까요. 당연 님에게 맞는 공부방법은 있겠죠??

 

10.공부할때 어떤 자세와 어떤 생각을 가지고 공부에 임해야 할까요?

ㅡ음.. 내가 공부만하면.. 나랑 엄마 아빠랑 호강하면서 살 수 있고 나를 과소평가 하던 애들을 눌러줄 수 있다. 내가 열심히 공부만 하면 내가 원하는대로 될 수 있다!

 

11.어떻하면 수업시간에 안졸수 있을까요??(안자고 싶어도 졸아서요^^)

ㅡ음.. 조신다는 거는 잠이 부족하거나 님이 피로가 안풀려서 그래요.. 자주 스트레칭 해주시고 잠 많이 자시구요 그래도 안된다면 아침에 연한 커피를 마시세여 시간효과는 약 6시간 이예여

 

같은 중학교 1학년생으로써 힘냅시다!!

안녕하세요!! 저도 중1입니다. 남학생이구요.

그럼일단 첫번쨰 질문부터 답변해드리겠습니다.

 

1.어떻게 공부를 해야할까요?

 

  그건, 다른사람들한테 들어서 해도 괜찮지만, 사실 자신에게 적합한!! 공부법을 찾아야합니다.

다른사람, 공부 잘하는 사람들의 공부법을 따라해도, 자신의 성격, 흥미가 다르면 그때동안의 시간은

허비한거죠. 자신에게 적합한 공부방법을 찾기는 힘 듭니다. 하지만 찾아야조. 일단 꾸준히 다른사람들이 했던 공부법을 실천해보고 자신에게 맞으면 꾸준히 하고 안맞으면 약간씩 바꾸던가 안그럼 계속 공부법을 자신이 찾아야됩니다.

 

2제가 늦게 자는데 그런것도 영향이 끼칠까요?

 

. 공부하다가 늦게 자는것은 좋은증상이지만 위에 글은 아마 놀다가 늦게 자는것같군요.

늦게 자면은 수업시간에 안졸리시는지? 수업시간에 저두 '뭐 학원에서 하니깐 열심히 들을

필요 없겠군'  이라는 생각은 안 하셨는지요. 수업시간이 정말 중요합니다!! 공부잘하는 애들치고

수업시간에 졸거나 떠드는 학생들. 거의 없습니다. 수업시간때 선생님 말씀 잘듣고 집중해야 합니다!!

샛길로 빠졌군요. 공부해서 모르고 늦게자는것은 좋은현상이지만 놀다가 그러면 절대 안됍니다!!!

수업시간에 매우 피곤해지죠!!

 

 

3.공부를 잘하는 방법은 뭐가 있나요?

 

1번과 같은 대답을 하고 싶네요. 자기만의 공부 방법이 있습니다. 꾸준히 개발하세요.

 

4어떻게 해야 제가 올바른 공부방법을 가질수 있을까요?

 

일단은 노는 친구와 어울리면 자연스럽게 저도 모르게 공부라는 생각이 사라지고 조금만 더 놀자 라는 생각이 들지요. 그러므로 절대로 노는 친구는 만나지도 마십시오. 공부는 환경입니다!!

집안이 공부하는 환경이면 저도 모르게 같이 하게되고 컴퓨터나 TV 소리만 들리면

바로 도서관 가야합니다. 독서실이나. 그러상황에서 공부를 하면 아! 저것만 듣고해야지. 이런 생각들읍니다.

그러므로 주위환경을 공부환경으로 바꾸시고, 꾸준히 집중해서 하시면 됩니다!!

 

5.제가 시험전날에도 공부를 안하고 시험을 보는데 괜찮을까요?

 

절대~!!!!!! 안됍니다!!   그러면 몇가지 것들을 까먹을수도 있고, 시험전날은 무조건 핵심내용, 아니면

오답을 봐야됩니다!!!   몇가지 까먹을 수도 있습니다.

 

6.이성적으로 제가 원하는 대학을 갈수있을까요?

 

세상에 불가능이란 없죠.   그러나, 노력도 안하고 그런소리를 하시면 정말 그야말로 개꿈!! 입니다.

노력을 한다음 그런것을 원해야조. 또 무조건 " 나는 서울대 갈꺼야!!" 나는 카이스트!! 나는 연세대!! 나는 고려대 갈꺼다!! 이짓?        말도 안됍니다!!!!!!!!!!

자신의 수준에 맞고 자신이 원하는, 자신의 수준에서 바라보십시오. 그러나 그만큼 공부를 많이 하고 노력을하면 수준이 점점올라가니 높은대학을 바라 봐도 됩니다.

 

7.제가 해야 할일이 뭐가 있을까요?

 

일단은, 지난번 시험떄 틀렸던것을 꼼꼼히 보시고, 수업시간에 절대 자지마시고, 집중!! 집중하세요!!

그럼 선생님눈에 찍혀서 점수도 잘받고, 또 왠지 뿌듯하잖아요  또 나는 이과목은 못해. 포기할래.

이런말은 변명일뿐!! 공신 보셧는지요? 못하는과목은 1시간하면 20점오르고 잘하는과목은 3시간에 5점오릅니다!! 그러므로 못하는과목이 효자과목인 셈이지요!!

 

8.제가 성적을 올릴수는 있을까요?

 

이 문제는 님꼐서 하시는 공부에대한 노력에 맡기겠습니다. 공부는 배신하지않습니다.

  이런 말도 있습니다. 노력은 배신하지 않는다!!( from 이승엽) 충분히 올릴수 있읍니다!! 노력만하신다면.

 

9.공부를 잘하는 방법중에 저에게 맞는 공부방법이 과연 있을까요?

 

찾아봐야 알겠조. 그러나 맞는방법도 있을것이고 없을수도 있습니다. 이문제 역시 1,3번문제처럼 답하고 싶네요.

 

10.공부할때 어떤 자세와 어떤 생각을 가지고 공부에 임해야 할까요?

 

일단은 정말 평범하게 입으시고, 집중이 중요합니다!! 또 화장실에 있을때도, 길을 갈떄도 계속 생각하싶시오!!!  안그럼  자신에게 자극을 주는 격언이나 충고등을 들으시면, 화가나면서 내가 꼭 이건 해낼테다!! 라는 긍지가 생기지요

 

11.어떻하면 수업시간에 안졸수 있을까요??(안자고 싶어도 졸아서요^^)

 

 만약 어제 잠을 잘 못자셨다면, 쉬는시간에 무조건 자십시오!! 하지만. 수업시간때는 깨어있어야하죠.

수업시간에는 아 재밌다. 집중하세요 정말 재밌네!! 자꾸 재밌다고 자기 최면을 거세요.

 

이상으로 제가 해드린 답변입니다.

 

몇가지 더 말해드리겠습니다.

 

 첫번째!

 

1.이책을 님한테 강력 추천합니다!! 자극이 많이 되실거예요.

 

2.절대로 수업시간에 졸지 마세요!!

 

3. 수면학습법이라고 실천해보세요!! 자면서 영어 테이프를 들으세요 거의 70%~80%정도 기억이 남아요!!

 

4. 주간 계획표를 짜서 실천해 보세요!! 처음에는 힘드시더라도 나중에 몸에 베실겁니다.(짜투리 시간 적극 활용!!)

 

이로써 답변을 마치겠습니다.

 

안녕하세요*^^* 우선 저는 아직어린 6학년입니다.

 

1번: 먼저 저는 마음가짐이 중요하다고 생각해요^^ 마음에서 공부할 준비가 되야 귀에 쏙쏙들어와요.

그리고 수업시간에는 선생님께서 여러 번 강조하시는 것은 표시를 해서 눈에 잘 띄게 해 주세요.그리고 나중에 시험을 본다거나 할 때 표시해 둔 곳을 집중적으로 공부하시면 되요.또, 그 날 배울 단원의 제목을 읽으며 어떤 것을 공부할지 대충 파악해 보세요.

2번: 늦게자면 다음 날 아침 피곤하니까 수업시간에도 졸음만이 밀려오게 되요. 그래서 빨리 자는 습관을 들이 는 것도 좋은 방법 같아요.

3번: 공부를 잘하려면 우선 집에서는 책상을 깨끗이해야해요. 거울, 책상위에 거울이 있게되면 사춘기때라 외모에 광심이 많아 거울만 들여다 보게되요. 그러다보면 시간가는 줄도 모르게되죠. 간식, 공부할때 한 손으로 간식을 먹게 되면 집중력이 떨어 지게되겠죠. 장난감,인형,연예인 사진등 내가 좋아하는 것을 책상위에 올려놓으면 공부하려는 마음을 자꾸만 흔들게 되겠죠. 컴퓨터, 공부를 할 때 옆에 컴퓨터가 있으면 눈길이 계속 그쪽으로만 가게 죄죠. 컴퓨터와 책상은 되도록이면 멀리 두는 것이 났겠죠.

아!! 그리고 학교에서는 좋은 방법 일진 모르겠지만 선생님을 좋아해 보는 거에요.  선생님을 좋아하게 되면 선생님께 잘 보이려고 학교생활을 열심히 하게되겠죠? 그러다 보면 공부도 열심히 하게 되겠죠.

4번: 시간표를 짜보는 것이 제일 좋아요. 물론 노는 시간과 공부하는 시간은 구별이 있어야 하구요. 공부시간은 무리하지 않고 적당하게 짜는 것이 좋아요.

5번: 시험 전 날은 학교에서 평소 중요한것 이라고 표시해 놓은 것만 둘러 봐도 좋아요. 둘러볼 때 무조건 외우려고만 하지말고 이해해보도록 하시구요.

6번: 지금 부터 열심히 해도 부족한건 없을 거라고 보구요. 열심히 해보세요^^&^^

7번: 중2를 대비해서 공부를 열심히 해야 할 것이 의무라고 봅니다.

8번: 성적은 더 늦기전에 공부를 하신다면 올릴 수 있다고 봅니다.

9번: 네 찾아보면 있겠지요. 하지만 지금은 여러가지 공무를 다 적당히 잘하는 것이 좋을 것 같고 더 커서 과를 선택할 때 내가 잘하는 것이 무엇일까? 생각해 보고 문과 쪽이나 다른 쪽으로 선택하시면 되구요.

10번: 물론 엎드린 다거나 누운 자세는 좋지 않고요. 책상에 똑바르게 앉아서 의자에 등을 기대고 하시면 되구요.  어떤생각으로 공부를 하시냐면 내가 지금 공부를 해야만이 나중에 후회하지 않는 인생으로 살 수 있다는 마음가짐으로 공부를 하시면 안 하실 수가 없을 거에요.

11번: 무엇보다도 일찍 자는 습관이 있으면 아침과 수업시간에 졸리지 않겠죠

              이상 도움이 되셨을 런지는 모르지만 초딩6학년의 답변이였습니다. 제 답변이 많은 도움이 되셨으면 좋겠구요, 저 정말 답 쓰면서 힘들었습니다^^&&

저도중1남학생입니다.

 

1.어떻게 공부를 해야할까요?

 체육같은것은일단제쳐두고(공부다한다음에고고싱)일단방학전에수학영어를 준비해두고방학떄다른부수과목들을공부하는것이옳은방법인것같습니다.(반박자빨리)(아니면 힘들더라도 수업마치고는 복습을 조금이라도 하고 놀면 어떨까요 그러면 머리에남는게 있어 시험대비공부할 떄 좋아요 (학습지하는것도도움이많이되요)

2제가 늦게 자는데 그런것도 영향이 끼칠까요?

 늦게잔다고공부잘하는것도아니고일찍일어난다고공부잘하는거아니에요  하지만몸의 건강을위해서라면일찍자고일찍일어나는것이좋겠죠

3.공부를 잘하는 방법은 뭐가 있나요?

 선생님들 말씀이 옳슴니다.자기가열심히하면정말로좋은성적나와여

4어떻게 해야 제가 올바른 공부방법을 가질수 있을까요?

 그건 자기자신이해결해나가야할문제일것같네요

5.제가 시험전날에도 공부를 안하고 시험을 보는데 괜찮을까요?

 그러면1번처럼하는것이나을것같내요

6.이성적으로 제가 원하는 대학을 갈수있을까요?

 노력만한다면가능할거에요 중1성적은비중을많이차지하지않으니깐요

7.제가 해야 할일이 뭐가 있을까요?

 지금은 그저 쉬기도하면서 공부를하는것이좋겠네요

8.제가 성적을 올릴수는 있을까요?

 올릴수있죠

9.공부를 잘하는 방법중에 저에게 맞는 공부방법이 과연 있을까요?

 규칙을정해놓고공부시간을안지키면동생과서로벌칙을주는것은어떨까요

10.공부할때 어떤 자세와 어떤 생각을 가지고 공부에 임해야 할까요?

 수업을 할떄 적극적으로 수업에 참여를 해보세요 선생님이하시는말에 맞장구도쳐드리고 그러면 수업도즐거워질거에여

11.어떻하면 수업시간에 안졸수 있을까요??(안자고 싶어도 졸아서요^^)

짝궁한테꼬집어다라고하시던지아니면 일찍자고일찍일어나는습관을기르는게좋을거같네요

 

이상으로 11가지 성실해 대답해 주시면 점수 드릴게요.

 

점수부탁드려요

자기최면이란 자기 스스로가 의식과 잠재의식으로의 통로를 만들어서 잠재능력을 최고도로 발휘케 할 수 있는 강력한 수단이자 마음과 몸을 다스리는 방법으로도 뛰어난 자기조절법이다. 타인최면과 차이는 자기최면은 마음을 다스리는 주체가 자기 자신인 데 대하여 타인최면은 일방이 상대방을 다스리는 방법이라는 점이다.
오늘날 최면은 그 놀라운 효능이 이미 의학, 교육, 스포츠, 산업 등의 여러 분야에서 수 없이 확인되고 검증되어 공인을 받고 있는 가운데 급속히 발전해 가고 있다.
현재, 미국의 하버드대학 등 많은 유명 대학에서는 최면을 교과목으로 답변확정하고 있을 뿐만 아니라, 대학 내에 최면 전문 클리닉 센터가 생겨났고, 세계보건기구에서도 최면을 치료의 한 방법으로 공식 승인해 놓고 있다.
사람들에게 헤아릴 수 없이 많은 이익을 안겨 줄 수 있는 최면이 우리 사회에선 인식 부족으로 오랫동안 외면 당하고 있었는데 최근 새로운 인식으로 최면을 배워 각자 자기 분야에서 활용하려는 사람이 늘어나고 있는 것은 다행스러운 일이다.
* 유명한 영국 의학자 J. B. S 홀데인 박사는 “최면이 멀지 않은 장래에 사회적으로 위대한 힘을 발휘하고 우리들 일상생활 가운 데 중요한 위치를 차지할 것이다”라고 말했다.
* 오늘날 전 세계적으로 수많은 의사들이나 심리 임상가들이 최면으로 여러 가지 특수한 건강 문제를 해결하는 데 권장할 만한 기술이라고 생각하며 이용하고 있다. 이들이 최면을 이용한 결과를 발표한 글들은 최면이 건강과 올바른 사고와 좋은 습관을 얻는 데 지름길이라는 사실을 주장하고 있다. 　
* 미국의 롱아일랜드대학의 최면연구소장 멀튼 클라인 박사의 견해로는 최면의 가치와 유용성은 “인간의 마음의 능력과 마찬가지로 무한하다”라고 말했다.
* 최면이 이루어 놓을 수 있는 놀라운 일들은 여러 신문, 잡지, 방송 등에도 보도되고 있다. 이러한 보도 역시 여러분들이 여러 분야에서 최면을 이용하여 얻을 수 있는 놀라운 힘을 보여 주고 있다.
* 자기최면은 당신이 건설적인 계획을 세우는 데 도움을 주고 시간을 현명하게 활용할 수 있게 해 준다. 최면은 당신의 마음의 기름을 솟아나게 한다는 점에서 흡사 유전(油田)과도 같다. 즉 자기최면은 당신으로 하여금 당신의 내부에 감추어져 있는 재능을 이끌어 낼 수 있기 때문이다.
자기최면은 당신으로 하여금 이루고자 하는 계획을 세우도록 하며, 또 그 계획을 실천해서 성취하도록 해 준다.
자기최면은 당신이 스스로 배워 나가면서 실행할 수 있는 기술이다.
* 자기최면의 효과를 틀림없이 성공적으로 하기 위해서 당신이 혹시 라도 자기최면에 대한 그릇된 생각을 가지고 있다면 우선 그것부터 없애 버려야 한다. 그렇게 하지 않으면 자기최면에 대한 당신의 그 그릇된 생각 때문에 자기최면의 신통한 효과를 얻을 수 없게 될 것이기 때문이다.
* 예컨대 자기최면이 위험한 짓이라는 생각은 잘못이다. 자기최면은 안전한 하나의 기술이다. 최면상태에서 깨어날 수 없지나 않을까 하는 공포는 부질없는 생각이다.
사실 피최면자가 최면상태에서 깨어나지 못한 경우는 지금까지 한 번도 없었다. 최면 상태에서 당신은 진행되고 있는 모든 사실을 의식할 수 있다. 인사불성의 무의식 상태에는 결코 빠질 수 없다. 최면 상태에서 당신은 아주 쉽사리, 그리고 안전하게 깨어날 수 있는 것이다.
* 최면상태 하에 있는 동안 당신은 어느 때고 통제하에 놓여 있게 된다.
* 최면사가 피최면자로 하여금 범죄나 비도덕적인 행위를 범하도록 유도할 수 있다는 것은 사실이 아니다. 최면 상태에서 당신은 오직 당신이 받아들이고자 하는 암시만을 선택해 받아들일 수 있는 능력을 가지고 있다. 즉, 올바르지 않는 암시는 어떤 것이나 거부하게 되는 것이므로 최면은 안전하게만 사용할 수 있는 기술이다.
* 일상생활에 있어서의 자기 최면의 가치는 그것이 자기 개선과 성공적인 인생을 위한 기술이라는 사실에 있다. 당신은 세상을 살아가면서 원하는 것들- 돈. 건강. 명성. 행복한 부부 생활 등. 그 이외에도 당신이 바라는 것들을 얻기 위해 자기최면을 이용할 수 있다.
* 자기최면은 당신으로 하여금 신경의 긴장이나 만성적인 피로에서 벗어나게 하고, 정신적인 억압과 좋지 못한 기분을 극복하게 한다. 또한 학습능력개발, 습벽교정, 자신력 배양 등 그 활용 범위는 이루다 헤아릴 수 없을 정도이다.

자기최면이란 무엇인가?

*최면이란 피최면자를 피암시성이 높은 상태로 유도하는 기술이다. 이른바 최면 상태라는 의식이 협착되고 정신이 고도로 통일 된 상태를 가리킨다. 이와 같은 상태를 피최면자 자신이 유도할 때 이것을 자기최면이라고 한다. 이것은 단순히 당신 자신이 자기 자신을 피암시성이 높아진 상태로 유도하고, 그런 다음에 자기 자신에게 건설적인 암시를 주는 기술, 혹은 방법인 것이다.
* 모든 최면은 자기최면이다. 사실은 언제나 자기가 자기 자신에게 최면을 일으킨다. 사람은 누구나 자기 최면을 일으킬 수 있다. 왜냐 하면 우리들은 모두 피암시성을 가지고 있으며 우리들 스스로의 생각에 영향을 받게 되기 때문이다.
* 자기 최면은 달리 말하면 인생에 있어서 당신의 목표를 달성하기 위해 이용하는 기술이다.
그러면 이제 당신 생애에 달성하고 싶은 목표들과 자기최면을 이용하여 보다 빨리 달성하고 싶은 목표들을 종이에 써 보라. 그런 후 그 쓴 것들을 아래 답란에 적힌 것들과 비교해 보라.
답⇒정신 집중력의 강화, 건강을 위한 좋은 습관의 형성, 체중의 조절, 금연, 신경의 긴장과 피로의 해소, 학습능력의 증진, 순조로운 성기능과 행복한 결혼 생활, 성공적인 업무의 수행, 정신적. 신체적 고통으로부터의 해방, 좋은 부모가 되고 훌륭히 아이 기르기 등---.
* 자기최면은 당신의 삶을 성공으로 이끄는 데 중요한 역할을 해 줄 수 있다. 자기최면은 누구든지 목표를 달성하기 위해 이용할 수 있는 기술이다. 왜냐하면 자기 최면은 당신의 마음을 적극적인 상태로 만들어 주고, 당신이 원하는 바를 자동적으로 얻어지게 하기 때문이다. 성공의 공식은 계획의 수립과 그 계획의 실현에 있다고 할 수 있는데 자기최면은 그 두 가지를 하는 데 당신을 도와주는 기술이다.
* 보다 엄밀히 말하자면 자기최면이란 자기 암시를 이용하여 심신을 릴랙스시켜 자기를 컨트롤하고 최면 상태를 유도하는 방법이다.
* 최면상태란 잠을 자고 있는 것 같은 혹은 꿈을 꾸고 있는 것 같은 그러나 수면과는 구분되는 심신이 이완상태로서 당신은 그 상태 하에서 피암시성이 높아지게 된다. 최면상태를 유도함으로써 당신은 단순히 암시를 보다 쉽게 받아들이는 상태에, 다시 말하면 잠재의식의 힘을 이용하여 적극적인 사고를 보다 쉽게 받아들이는 상태에 이르게 되는 것이다.
* 자기최면을 활용하고 있을 때 당신은 바로 잠재의식을 활용시키고 있는 것이며, 의식적인 마음으로 잠재의식에 암시를 주어 그 암시대로 움직이도록 하고 있는 것이다. 이거야말로 다른 모든 자기 개선 방법보다 자기최면이 훨씬 나은 방법이라고 하겠다. 즉, 자기최면이란 당신의 잠재의식을 당신이 의식적으로 준 암시대로 활용하도록 한다는 점이 뛰어 난 자기조절법이라고 말 할 수 있다.
* 자기최면은 바로 당신의 내부에 존재하는 힘을 이용하는 것이다. 즉 마음의 힘, 적극적인 사고의 힘을 자기최면으로 일깨우는 것이다. 자기최면은 누구나 성공적으로 배워서 활용할 수 있는 기술이다. 왜냐하면 자기최면은 당신의 마음이 일으킨 것은 당신의 마음으로 고칠 수 있다는 원리 위에 입각한 것이기 때문이다. 또 그것은 틀림없이 효과를 가져다준다. 왜냐하면 그것은 잠재 의식의 힘을 완전히 이용하기 때문이고 또 누구라도 그것을 이용할 수 있기 때문이다.
* 우리들은 모두 우리들 자신의 생각에 영향을 받고 있다. 자기 최면이 가능하게 되는 것은 바로 우리들 모두가 가지고 있는 이 자기 암시성 때문이다. 당신은 당신이 당신 자신에게 주는 암시가 어떤 것인가에 따라 어떤 마음 상태에 빠질 수 있고 또 빠져 나올 수도 있다. 자기최면은 다시 말해 자기 암시인 것이다. 그것은 우리들이 우리들 자신의 암시를 자발적으로 받아들이고 적용함으로써 우리들 자신을 치료하는 기술인 것이다. 자기최면은 누구에게나 다 가능하다. 왜냐하면 자기최면은 자기 암시법이며 우리들은 누구나 우리들 자신의 암시를 자의적으로 받아들이고 적용할 수 있기 때문이다.
* 자기최면을 이용하여 당신은 위에서 말한 최면 상태를 수반하는 완전한 심신의 이완 상태에 도달할 수 있다. 그리고 최면 상태를 유도함으로써 당신은 피암시성이 아주 높아지게 된다. 그리하여 당신은 최면 상태 하에서 당신 자신에게 전문적인 술어로 후최면 암시라고 부르는 특별히 선택한 암시를 잠재의식에 줄 수 있다.
* 위에서 설명한 바와 같이 자기최면을 이용한다는 것은 바로 당신이 당신의 잠재의식을 활용한다는 것이다. 당신이 당신 자신에게 주는 후최면 암시는 당신의 잠재의식에 영향을 주어 당신은 머지않아 긍정적인 사고의 습관이 습득되고 자기 개선이 자동적으로 얻어지는 것을 발견하게 될 것이다.
* 자기최면을 올바르게 이해하기 위해서는 그것을 다음과 같이 풀이하여 생각해 보라.
(1) 자기통신 (당신의 잠재의식에 말하는 것).
(2) 자기개선 (당신의 사고의 습관과 생활양식을 당신에게 유리하게 변화시키는 것)
* 위에서 자기최면을 당신이 올바르게 이해했는지 시험해 보라. 당신이 방금 배운 두 가지의 기본적인 술어를 정의해 보라.
(1) 자기통신이란? 나의 잠재의식에 말을 하는 것..
(2) 자기개선이란? 나의 사고의 습관과 생활양식을 나에게 유리하게 변화시키는 것.
* 자기최면을 성공적으로 활용시키려면 당신은 우선 동기부터 가져야 한다. 이것은 모든 면에서 당신 자신을 개선하려는 성실한 욕구를 가져야 하는 것을 말한다. 다시 말하면 당신이 사고의 습관과 생활양식을 좋은 방향으로 바꾸고 싶어 하는 이유가 있어야 한다는 말이다. 예를 들면 당신이 체중을 줄이고 싶은 경우, 체중을 줄이면 내 외모가 나아 보일 뿐만 아니라 무엇보다도 우선 체중이 과중하면 내 건강이 위태롭기 때문이다.”이라는 생각을 불러 일으켜서 자기를 개선하려는 동기를 가져야 하는 것이다.
올바른 동기를 가지면 당신은 자기최면으로 거의 모든 것을 실현할 수 있다. 당신은 이제 자기최면이란 무엇인가를 배웠다. 다음에서는 자기최면으로 무엇을 성취할 수 있는가를 배우게 될 것이다.

자기최면으로 무엇을 성취시킬 수 있는가?

* 모든 인간은 스스로 돕는 방법을 배워야 한다는 점에서 궁극적으로 부정적인 생각 대신에 긍정적인 생각을 하도록 자신을 훈련하여 자기 컨트롤 능력을 지녀야 할 필요가 있다.
* 먼저 자기최면은 여러 가지 많은 놀랄 만한 일을 당신으로 하여금 이룩할 수 있도록 한다는 사실을 당신 자신에게 단호히 확신시켜야 한다. 자기최면은 당신으로 하여금 건강과 성공과 행복을 이루게 한다는 사실을 믿도록 하라. 당신은 자기최면이 당신을 위해 활용할 수 있는 사실을 절대적으로 확신해야 한다. 만약 당신이 자기최면이 당신을 위해 활용될 수 있다는 사실을 절대적으로 확신할 수 없다면 , 당신은 이미 수많은 사람이 얻은 바 있는 자기최면의 이익을 얻지 못할 지도 모른다.
* 행복과 성공은 목적의 성취에서 온다. 자기최면은 자기훈련의 기술이므로 당신은 그것을 이용함으로써 건설적인 의지와 목적을 성취하려는 의욕과 내적인 행복을 이루는 것에 대한 올바른 태도를 개발할 수 있다.
* 만약 당신이 어떤 감정적인 원인에서 일어난 질병으로부터 고통을 받고 있다면 자기최면은 당신에게 무한한 도움을 줄 것이다. 자기최면은 질병과 고통에 대한 당신의 태도를 강화시켜 준다. 그것은 당신들의 병에서 회복되리라는 낙관적인 태도를 고취시켜 주게 된다. 당신이 어려운 사정에 처했을 때 건강하고 여유 있는 태도로 사고하도록 가르쳐 준다.
* 자기최면은 당신 자신에게 시간을 더 잘 이용할 수 있는 방법과 계획을 세우게 하고 매일 매일 더 많은 일을 할 수 있도록 일의 효율을 높일 수 있게 해 준다.
* 자기최면을 이용하면 당신은 자신도 모르게 개선되어 간다. 당신은 새로운 사고의 유형을 자동적으로 개발하게 된다. 자기최면을 활용하면 할수록 당신은 더욱 더 개선되어 나간다. 당신은 당신의 내적 자아를 발견하게 되며, 당신의 사고는 더욱 더 조직적으로 되어 간다. 당신은 여러 가지 자신의 가치를 느끼게 될 것이다.
* 자기최면은 영속적인 자기 개선을 이루어 준다. 당신 자신에게 긍정적인 암시를 주는 이 기술은 평생 동안의 습관이 될 것이다. 왜 그렇게 되느냐 하면 당신의 마음은 자동적으로 이제 당신이 새로 얻게 될 사고방식에 적응되어질 것이기 때문이다. 그리하여 당신은 좋은 방법은 언제나 좋은 방법이라는 사실을 깨닫게 될 것이다. 그것은 마치 타자기나 피아노를 치는 데 익숙해진 것과도 같은 것이다. 따라서 자동적으로 당신은 모든 일을 하는 데 있어 보다 나은 방법을 택하게 되는 것이다.
* 자기최면은 당신 생활의 모든 분야에 있어서 전반적인 자기개선 계획의 실현을 가능하게 해 준다. 그리고 어려운 처지를 성공적으로 극복하도록 도와주며 더 풍요하고 완전한 생활을 경험하도록 해 준다.
* 당신이 자기최면의 기술을 습득하게 되면 그 때부터는 당신이 이전에 가질 수 없었던 자신과 자기의 가치를 발견하게 될 것이다. 그리하여 자기 자신에 대해서 적극적으로 생각하게 된 당신 자신의 모습을 발견하게 될 것이다. 또한 내적 만족과 자애, 자기연민의 감정과 그리고 자존심을 경험하게 될 것이다.
* 자기최면을 이용하여 당신이 성취할 수 있는 일은 수 없이 많다. 예컨대 당신은 감정을 쉽사리 통제할 수 있게 된다. 긴급한 병에 걸렸을 때도 침착성을 유지할 수 있고, 수술을 두려워하지 않게 되고, 또 회복시키는 데 있어 병의 호전을 낙관적으로 기대할 수도 있게 된다. 이렇게 될 수 있는 이유는 자기최면은 당신으로 하여금 감정과 마음의 자세를 통제할 수 있도록 해 주기 때문이다.
* 인격완성도 당신이 자기최면을 통해 성취할 수 있는 것 중의 하나이다. 완성된 인격은 은행에 예금해 둔 돈과도 같고 저당 잡히지 않은 집을 소유하고 있는 것과도 같다. 그것은 마음의 건강이요, 마음의 힘이다. 그것은 슬기와 건전한 가치 관념, 유쾌한 생활 태도, 현실을 직면하는 용기, 인생의 선에 대한 신념, 그리고 원만한 대인 관계를 가져다준다.
* 자기최면은 시간을 선용하고 일상의 활동을 유익한 방향으로 이끌어 가게 해준다. 우리들이 매일 시간과 정력을 선용해야 하는 일은 중요한 것이다.
* 자기최면을 이용하면 당신은 애정 생활도 원만하게 영위할 수 있게 된다. 사랑이란 마음의 자세이며, 마음의 자세는 자기최면으로 원하는 대로 고취시킬 수 있기 때문이다. 또 자기최면은 애정의 육체적인 면도 즐길 수 있도록 해 준다. 그리하여 당신과 당신의 부인, 혹은 남편과의 사이를 원만히 이끌어 나가게 해 준다. 이런 것들을 성취할 수 있는 특별한 방법들은 이 책을 읽으면서 차차 알게 될 것이다.
* 이제 자기최면으로 당신이 성취할 수 있는 일들을 간추려 보면 다음과 같다.
① 병적인 불안 공포를 제거할 수 있다.　　
② 더 완전하고 더 풍요한 생활을 이룩할 수 있다.
③ 심신의 건강을 증진시킬 수 있다.
④ 집중력을 높이고 기억력을 증진시킬 수 있다.
⑤ 합리적인 계획을 세울 수 있다.
⑥ 잠재능력을 일개우고 개발할 수 있다.
⑦ 내적 자아를 더 깊이 이해할 수 있다.
⑧ 신경의 긴장을 풀 수 있다.
⑨ 나쁜 습관을 버릴 수 있다.
⑩ 건전한 가치관을 확립시킬 수 있다.
⑪ 애정 생활을 개선할 수 있다.
⑫ 자기가 원하는 인격자가 될 수 있다.

이제 당신은 자기최면의 기술이 성취시킬 수 있는 여러 가지 경탄할 만한 일들을 알게 되었다. 다음에는 자기최면에서 가장 중요한 부분인 자기최면의 방법을 당신에게 차근차근히 알기 쉽게 소개하고자 한다.

자기최면은 어떻게 하는가?

* 이상으로써 자기최면이 무엇인지, 그리고 그것으로 무엇을 성취할 수 있는지를 알게 된 당신은 이제부터 자기최면의 상태를 어떻게 유도할 수 있는지를 배워서 자기에게 당면한 특별한 문제들을 해결할 준비가 된 셈이다.
* 최초로 당신이 해결하는 일은 자기최면으로 무엇을 성취할 것인가를 결정하는 일이다. 자기최면으로 당신이 해결하고자 하는 특별한 문제를 명확히 할 필요가 있다. 예를 들면 공부를 잘하고 싶다. 금연을 하고 싶다, 체중을 줄이고 싶다, 어떤 인격적인 결함을 극복하고 싶다 등이다.
* 당신이 성취하고 싶은 것을 종이 위에 써 보라. 그리고 그 한가지씩만을 해결해 나가도록 한다. 첫 번 문제의 극복은 당신에게 다음 문제도 극복할 수 있다는 자신을 갖게 할 것이다.
* 당신이 성취하고 싶은 것을 종이 위에 써 봄으로써 한 가지 문제에 목표를 정할 수 있다. 자기최면에 있어서 당신은 성취하고 싶은 것을 당신의 잠재의식에 알려 줘야 한다. 다음 그 종이 위에 쓴 것을 읽어 보라. 그러면 당신은 그것을 성취하기 위해 자기최면 상태 하에서 사용할 후최면암시문을 더 잘 지어낼 수 있을 것이다.
* 실제적인 자기최면의 방법은 다음의 네 가지로 구성되어 있다.
(1) 심신의 이완상태를 유도할 것.
(2) 자기의 피암시성이 어느 정도까지 이르렀는가를 알아낼 것.
(3) 최면상태에 있을 때 현재의 사고방식을 유발시킨 사유가 된 과거의 일을 기억해 내도록 할 것
(4) 그런 다음에 자기가 성취하고자 하는 것을 이룩하도록 하는 특별한 자기암시를 자기 자신에게 줄 것.
이상 네 단계를 다음에 설명하는 각 단계에 있어서의 특별한 사항과 함께 잘 기억해 둔다. 이것을 잘 훈련해 나가면 놀랄 정도로 자기최면을 익힐 수 있다.
* 다음은 심신 이완을 이루는 방법이다.
(1) 시끄러운 소리로 방해를 받지 않을 장소나 방을 택할 것.
(2) 침대나 요위에 눕든가 가능하면 몸을 비스듬하게 눕힐 수 있는 의자를 이용할 것. 불연이면 머리만이라도 편하게 기댈 수 있는 의자를 사용도록 할 것.
(3) 입은 옷이 몸을 죄지 않도록 느슨히 풀어놓을 것.
(4) 깊은 호흡을 세 번할 것.
(5) 눈을 감는다.
(6) 혼잣말로 이렇게 중얼거린다.
“나는 이제 내 신체의 모든 근육을 풀려고 한다. 내가 깊게 천천히 숨을 쉬는 데 따라 머리에서 발끝까지 내 몸의 온 근육이 풀린다. 이제 내 전신의 근육이 편안하게 풀린다.”
훈련을 해 감에 따라 이 이완법은 곧 습득할 수 있다는 사실을 잘 알아 둘 것.
* 몸을 빨리 이완시키려면 “릴랙스”라는 한 마디를 사용하여 소기의 목적을 이루도록 훈련할 것. 심신의 긴장을 풀 기회가 있을 때마다 내가 “릴랙스”라는 말만 생각하면 곧 내 마음과 몸은 그 말에 복종하여 풀린다고 자신에게 자꾸 타이를 것. 이렇게 함으로써 당신의 몸은 점차 빨리 그 말에 응하게 되어 가게 된다.
* 이와 같은 최면 방법으로 유도되는 이완 상태를 습득하는 데 성공했다면 당신은 이제 안심해도 좋다. 당신은 자기최면에 있어서 이미 중요한 일차적인 단계에 도달했기 때문이다. 앞으로 점점 더욱 원할 때마다 심신을 풀 수 있게 될 것이다. 결국 이완 상태란 단순히 마음의 한 상태에 지나지 않는다. 당신은 이 최면 방법으로 유도되는 심신 이완의 기술을 이용하면, 곧 불안과 신경의 긴장에서 스스로를 해방시킬 수 있게 된다.
* 암시를 자발적으로 받아들이는 태도야말로 자기최면을 성공적으로 활용하는 데 있어서 본질적인 요소가 된다. 당신은 자기의 피암시성의 정도를 알아볼 단계에 이른 것이다. 다음 설명하는 피암시성 정도에 대한 테스트를 해 보면 당신이 자기최면 상태로 도달했는 가의 성공 여부를 알 수 있다.
◉ 테스트
천장의 어느 한 점을 정해 본다. 천장의 그 한 점을 계속 응시한다. 그러면서 천천히 열까지 숫자를 센다. 만약 열까지 세는 동안에 눈까풀이 자기도 모르는 사이에 저절로 감긴다면 당신은 아주 높은 피암시성의 상태에 도달한 것으로 볼 수 있다. 이 때 자기암시에 따르는 유순한 태도가 필요하다. 이것이 자기최면 상태에 도달했는지 여부를 알아내는 첫 방법이다.
* 이 테스트를 하기 위해 사용할 수 있는 암시를 들어보면 다음과 같다.
“내가 열까지 세는 동안에 내 눈까풀은 아주 무거워지고 피로해질 것이다. 열까지 세기도 전에 눈이 감겨 버릴지도 모른다. 눈이 감겨 버리는 순간 나는 자기 최면 상태로 들어가게 된다.
하나- 내 눈까풀은 아주 무거워지고 있다.
둘- 내 눈까풀은 아주 피로해지고 있다.
셋- 나는 이제 눈을 뜨고 있을 수가 없다.”
넷-부터는 셋의 암시를 계속한다.

* 이상으로써 당신은 이완법을 배웠고 피암시성의 정도를 테스트해 보았다. 이제 당신은 자기분석과 자신의 문제를 해결하기 위한 암시를 당신 자신에게 줄 준비가 된 것이다.
* 자기최면에 있어서 세 번째의 중요한 단계는 자기 분석이라는 것이다. 이것은 어려울 것 같지만 실은 그렇지 않다. 당신 자신에게 단순히 여러 가지 질문을 던져 봄으로써 당신에 대해 얼마나 많이 알게 되는 가에 놀랄 것이다. 예를 들면 다음과 같은 질문을 당신 자신에게 던져 본다.
“지금의 내 사고 방식 때문에 내 건강은 어떤 영향을 받고 있는가 ?”
“나는 어떤 사람인가 ?”
“성(性)과 사랑과 결혼에 대한 나의 태도는 어떠한가?”
“나는 어느 정도로 과민 한가 ?”
생각나는 대로 여러 가지 질문을 던져 본다.
* 한 번에 한두 가지 정도의 질문을 생각하고 그 답을 할 수 있는 데까지 많이 구해 본다. 최면 상태에서 깨어난 후 그 답들을 종이에 써 본다. 그 다음 그 종이에 쓴 답을 읽어보며 자기가 지금과 같은 생각과 행동을 하게 된 원인에 대하여 결론을 이끌어 내도록 노력해 본다. 자신을 이해하게 되고, 당신 자신의 결점이 무엇인가를 일단 알게 되면 그 결점을 고치기가 한결 쉬워진다.
* 자기 자신에 대한 지식은 자기개선에 있어서 가장 중요한 요소이다. 자기 자신에 대한 이해는 당신으로 하여금 자신에 인격의 결함을 깨닫게 하고 인정하게 한다. 당신은 그 결점을 고치기 전에 그 결점이 무엇인지를 알아야 한다. 당신이 마음속에 갈등을 그대로 지니고 있다면 당신은 타인과도 원만한 관계를 유지할 수 없다. 소크라테스의 “너 자신을 알라”라는 말은 아직도 그 지혜로움을 잃지 않고 있다. 자기 자신의 마음을 이해한다면 당신은 자신의 마음을 잘 다룰 수 있는 것이다.
* 자기최면의 마지막 단계는 자기교정이다. 이것은 당신의 마음을 긍정인 사고와 적극적인 행동 계획에 적응시켜 주는 것을 의미한다. 당신이 최면 하에서 자신을 개선하기 위해 자기 자신에게 주는 암시를 후 최면 암시라고 하는 데 후최면암시의 한 예를 들어보겠다.
“나는 내가 왜 그토록 수줍어했는지, 그리고 아직껏 수줍어하는지 이제 그 원인을 알았다”
“나는 내 수줍음을 잘 타는 성격을 고칠 수 있다”
“나는 더 이상 열등감을 가질 필요가 없다”
“나는 기회 있을 때마다 더 친밀하고 자발적인 태도로 남들과 이야기하겠다”
* 많은 사람들이 알아낸 바에 의하면 후최면암시를 줄 때는 소리를 내어 하는 것이 효과적이라고 한다. 왜냐하면 목소리는 잠재의식의 반응을 더 빠르게 하기 때문이다. 그리고 천천히 부드럽게 달래는 듯한 어조로 말하는 것이 좋다.
* 후최면 암시는 자기 개선에 있어서 마법적인 작용을 하게 된다. 왜냐하면 우리들이 하는 모든 일은 우리들의 사고 방식에 좌우되기 때문이다. 만약 당신이 자기 마음을 항상 건설적으로 생각하도록 하면 당신은 당신이 하는 일을 성공시킬 기회를 높이게 된다. 사람들은 생각하는 대로 느끼게 된다. 즉 적극적인 생각은 적극적인 느낌을 낳게 되는 것이다.
자기 암시는 당신들로 하여금 당신의 생각을 통제하고 가다듬도록 해 준다.
* 최면 상태에서 깨어나기 위해서는 깨어나기 전에
“내가 다섯까지 숫자를 세면 나는 상쾌하고 편안한 기분이 되어 깨어난다”라는 암시를 준다. 그러면 다섯까지 세는 것과 동시에 당신의 눈은 떠질 것이다.
최면을 이용한 자기 교정은 “나는 할 수 있다! 나는 해야 한다! 나는 하게 된다!”라는 자기 암시의 원리에 입각하고 있다. 예를 들면 다음과 같은 것이다.
“나는 담배를 끊을 수 있다”
“나는 담배를 끊어야 한다”
“나는 담배를 끊게 된다”
한 가지 특수한 문제를 해결하기 위해 여러 가지 자기암시를 주더라도 우리들의 마음은 그 여러 가지암시를 받아들일 수 있다.
* 최면상태 하에서 당신이 자기암시를 주는 것은 마치 당신이 다른 사람들과 대화를 나누는 것처럼 자기 자신의 무의식에 말을 건네는 것이라는 사실을 의미한다. 다음과 같은 자기 암시의 예를 들어보면,
“나는 매일 나아지고 있다”
“나는 매일 더욱 더 현명해지고 있다”
“나는 매일 특정한 시간에 자기최면을 실행할 테다”
당신이 해결하고자 하는 문제에 알맞은 암시문을 당신 자신이 작성하여 활용해 본다. 어쨌든 중요한 것은 당신의 잠재의식에게 말을 건네 것, 즉 자기암시를 주는 것이다.
* 잠재의식을 자기 암시로써 올바른 방향으로 바로잡기 위해서는 잠재의식을 파악하는 것이 도움이 되는데, 당신이 자주 꾸는 꿈을 분석해 보면 당신의 잠재의식에 대해서 많은 것을 알 수 있다. 예를 들면 만약 당신이 지난 시절에 대한 꿈을 자주 꾼다면 그것은 당신이 너무 과거에 집착하고 있음을 의미한다. 그럴 경우에는 당신은 현재와 미래에 더 많은 관심을 쏟도록 노력하는 것이 좋다. 과거는 저수지 둑 너머로 흘러가 버린 물과도 같은 것이다. 중요한 것은 당신이 오늘, 내일 해야 할 일들이 아니겠는가?
* 여러 해 동안 같은 꿈을 계속해서 꾼다면 그 꿈의 내용은 당신의 내적 갈등을 보여 주는 것이다 .그리고 그 내적 갈등은 당신의 모든 인격에 영향을 주기도 한다. 예를 들면 당신이 유명한 사람들과 교제하는 꿈이나 혹은 재산을 모으는 꿈을 자주 꾼다면 당신은 아마도 깊이 뿌리박은 열등감에 대해서 과잉 보상을 하고 있는지 모른다.
# 과잉 보상: 열등감을 극복하기 위해 자기의 가장 약한 점에서 우수한 실적을 올리려고 지나친 노력을 하는 것.
* 꿈을 분석해 봄으로써 당신은 무의식 속에 감추어져 있는 당신을 불행하게 하는 요소들을 더 잘 파악할 수 있다. 당신이 불행의 원인이 되는 것을 일단 파악한 다음에는 당신은 자기최면으로 당신의 마음을 훨씬 수월하게 치료할 수 있다.
예를 들면 당신이 반사회적인 행동을 범하는 내용의 악몽을 자주 꾼다면 그것은 당신이 파괴적인 경향을 가지고 있다는 사실을 지적하는 것이다. 이런 경우 당신은 부정적인 사고가 습관이 되어 있는 것이므로 그 부정적인 생각을 경계해야 하며, 특히 그 부정적인 생각이 어느 한 개인에게 절대적인 것이면 더욱 더 경계해야 한다. 부정적인 사고는 감정생활에 이상을 일으키기 때문이다.
* 당신이 넘어지는 꿈을 자주 꾼다면 그것은 당신이 타락하기 쉽다는 것을 의미할 수도 있다. 그것은 당신이 충동적으로 행동하기 쉽다는 것을 의미한다.
* 당신이 위험한 경우나 실패에 부닥치는 꿈을 자주 꾼다면 그것은 당신이 불안감과 공포심이 강하다는 것을 의미한다. 그것은 당신이 과거에 중병이나 사고로 위험한 고비를 넘긴 경험의 결과인지도 모른다. 예를 들면 군인들은 전쟁이 끝난 후 수년이 지나도 전쟁 꿈을 자주 꾼다.
* 꿈을 기억해 내기 위해서는 잠자리에 들 때 꿈을 꾸겠다는 마음을 가지고 잠자리에 든다. 그리고 잠을 자기 시작하면서 당신의 마음을 제멋대로 내버려둔다. 그리고 또 머리맡에 종이와 연필을 준비해 둔다. 밤중이나 새벽에 꿈을 꾸고 잠이 깨면 불을 켜고 꿈 내용을 곧 적어 둔다. 그런 후 자면 된다.
* 밤사이 꿈을 꾸고서도 잠이 깨지 않았다면 아침에 잠자리에서 일어나기 전에 “나는 무슨 꿈을 꾸었던가?”라고 자문해 본다. 우리들이 지난밤의 꿈을 가장 잘 기억할 수 있는 때는 아침에 잠에서 깬 후의 처음 5분 동안이다. 그 5 분 동안에 기억해 내지 못했더라도 계속 기억 해 내도록 노력한다. 결국 틀림없이 꿈 내용의 실마리를 잡게 될 것이다.
* 꿈 내용이 조각조각으로밖에 기억되지 않는다면 그 조각조각을 잘 맞추어 보면 전체 내용이 떠오를 것이다. 그렇게 떠오른 꿈의 내용은 당신으로 하여금 당신 자신의 새로운 모습을 발견하게 될 것이다. 그것은 지금까지 당신의 표면 의식이 거짓말로 적당히 얼버무려 넘긴 당신 내부의 약점을 보여줄 것이고 당신을 떠나지 않는 불행 감과 죄악감의 원인을 밝혀 줄 것이다.
다음에는 자기최면이 여러 가지 특별한 문제들을 해결하는 데 적용하는 방법을 살펴보기로 한다.

여러 가지 특별한 문제

* 꿈을 분석해서 당신의 잠재의식을 얼마간 파악했다면 이제 당신은 자기최면을 특별한 문제 해결에 적용할 수 있다. 예를 들면 정신 집중력을 높이고 싶다고 하자. 정신 집중력을 높이기 위해서는 자기최면상태에 있을 때 아래와 같은 후최면암시를 준다.
“나는 독서나 공부에 흥미를 느끼도록 하고 정신을 집중토록 한다.”
“나는 남이 말할 때에 잘 듣도록 한다.”
“나는 내가 하는 모든 일에 흥미를 느끼도록 한다”
* 자기최면은 또한 당신이 건강을 위한 좋은 습관을 얻는 데 도움이 될 수 있다. 예를 들면 당신이 자기최면 상태에 있을 때 다음과 같은 암시를 되풀이하라.
(다음의 암시 문들을 글자 하나 틀리지 않게 암기할 필요는 없다. 당신 자신의 문장으로 같은 내용의 뜻을 표현하기만 하면 된다.)
“나는 매일 적당한 운동을 한다”
“나는 내가 필요한 만큼의 수면을 취하기 위해 매일 일정 시간에 잠자리에 들도록 한다”
“나는 정기적으로 병원에 가서 건강 진단을 받는다”
* 자기최면은 또한 체중을 성공적으로 조절하는 방법으로 이용되기도 한다. 자기암시를 통해 당신은 평생토록 버리지 않을 분별 있는 식사 버릇을 몸에 붙일 수 있다. 예를 들면 다음과 같은 자기 암시를 준다.
“나의 비만이 내 수명을 줄이며 심각한 건강 문제라는 사실을 잘 기억하고 있다”
“심신의 이완상태는 내가 긴장과 과식을 없애려는 데 도움이 된다”
“과식은 내가 스스로 만든 습관에 지나지 않으므로 나는 이 습관을 자기암시의 힘으로 깨뜨릴 수 있다”
“나는 내 식사 버릇을 고치고자 한다”
“식사의 양을 줄이고, 간식은 피 한다”
* 자기최면을 이용하여 다음과 같은 체중을 줄이기를 원하는 이유나 동기를 자기암시로써 부여한다.
“체중이 줄면 내 외모가 좋아 진다”
“체중이 줄면 나의 건강에 좋고 장수 할 수 있다”
“체중이 줄면 나는 둔하던 몸이 가뿐해 질 것이다.”
“체중이 줄면 다른 문제도 자기최면으로 극복할 자신이 생길 것이다.”
* 과식과 감정 문제 사이에는 확실한 관계가 있다. 그러므로 긴장 때문에 과식할 수 있다. 그러나 자기 최면으로 심신을 이완시키면 욕구 불만에 의한 과식을 하지 않게 될 것이다.
*과식은 또 감정이 미숙한 결과일 수도 있다. 예를 들면 아내와 싸움을 한 남편이 불행한 기분에서 해방되기 위해 과음·과식을 하기 쉽다. 또 남편의 사랑을 받지 못한 아내가 과식으로 과잉 보상을 하려 할 수 도 있다.
* 당신의 마음속에 체중을 줄일 수 있다는 사실에 대한 의심이 추호도 없어야 한다. 올바른 마음의 태도는 당신으로 하여금 좋은 출발을 하도록 해 준다. 마음의 힘은 성공에 대한 의지에 기초를 두고 있다. 어떤 것이든 습관을 고치기 위해서는 끈기와 인내심과 결의가 필요하다.
* 당신의 체중이 과중하다면 우선 의사를 찾아가 완전한 건강진단을 받는다. 의사의 지시를 따르면 잘못을 범하지는 않을 것이다. 그렇게 함으로써 당신은 당신이 주의를 요하는 건강 문제를 소홀히 하지 않는 다는 신념을 가지게 된다.
* 당신의 식사 버릇을 분석해 보면,
“나는 얼마나 자주 먹는가?”
“어떤 음식을 먹는가?”
“얼마나 많이 먹는가?” 자문을 해 본다.
그리고 당신이 과식을 하고 나쁜 음식을 먹고 간식을 하는 따위의 이유를 찾아본다.
* 최면상태에서 자기 분석을 할 때 다음과 같은 질문들을 던져 본다.
“나는 어떤 욕구불만 때문에 과식을 하는가?”
“ 나는 행복한가?”
“ 나는 사랑에 주려 있는가?”
“ 나는 감정 때문에 배가 고픈가?”
“ 나는 음식을 어떤 다른 것의 대용품으로 하고 있지 않는가?”
“ 나는 불행한 부부 생활 때문에 체중이 느는 게 아닌가?”
* 규정식을 성공적으로 실행하기 위해서는 당신이 먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식의 리스트를 작성해 본다. 그리고 그것들을 기억한다. 또 각 음식의 칼로리를 알아둔다.
매일 밤잠자리에 들 때 그 날 하루에 필요한 칼로리를 초과하여 식사를 하지 않았는가를 따져 본다. 자기최면의 도움으로 자기암시를 이용하여 당신은 몸에 나쁜 음식은 먹을 필요가 없으며, 식사(음식의 종류와 양)는 하나의 습관이고, 또 습관은 자기최면을 통한 암시로 통제할 수도 있다는 사실을 당신의 마음속에 납득시키도록 한다.
* 그리고 식사 전에 이제 당신이 먹으려고 하는 음식을 미리 결정한다. 매일 체중을 달아본다. 체중을 어디까지 줄이겠다는 목표를 마음속에서 잊어버리지 않도록 한다. 체중에 대한 의식을 항상 가지고 깬다. 매주 얼마 정도 줄었는지 조사한다. 체중이 상당히 줄어들었으면 작은 치수의 새 옷을 사 입어 자신의 노력을 치하한다. 체중이 줄어든 당신 외모에 자랑을 느낀다. 정말 모습이 변했고, 날씬해졌다고 당신의 친구들이 놀라워할 때쯤에는 당신의 자아가 있을 자리에 있게 된 것을 당신은 발견하게 된 것이다.
* 그리고 당신의 이상적인 체중을 유지할 수 있으며 유지하겠다는 것과 분별 있는 새로운 식사 버릇을 가지게 되었으면 이제 음식의 유혹에 지지 않겠다는 것, 그리고 당신의 마음을 언제나 통제할 수 있고, 그러면서도 건강에 좋은 음식을 먹고, 또 과음 과식을 삼가고 옛날 체중으로는 되돌아가지 않겠다는 것을 매일 되풀이해 말한다.
다음 항에서는 금연법을 설명하겠다.


* 자기최면은 식사 버릇을 고쳐 체중을 줄이는 데 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라, 금연을 하는 데도 도움이 될 수 있다. 끽연은 당신이 얻은 버릇이며, 그 버릇은 최면을 통한 후최면자기암시로 고칠 수 있다는 사실을 명심한다.
* 당신의 자기 암시문에 단순히 담배를 끊는다고 해서 체중이 늘지는 않는다는 내용을 삽입한다. 통계에 의하면 많은 과도한 끽연 자들도 체중이 늘지 않고 담배를 끊었다는 것을 알 수 있다.
* 자기최면의 상태에서 금연의 이익을 내용으로 하는 자기암시를 한다. 예를 들면
금연을 하면 나는 잠을 더 잘 것이다.
금연을 하면 나는 이가 희어질 것이다.
금연을 하면 나는 목구멍이 시원해질 것이다.
금연을 하면 나는 흡연에서 오는 기침에서 괴로움을 당하지 않게 될 것이다.
금연을 하면 나는 건강이 더 좋아질 것이다.
금연을 하면 나는 그 만큼 돈을 절약할 수 있을 것이다.
* 그리고 이젠 더 이상 담배를 사지 않을 것이며, 만약 우연히 담배 한 개피를 받았을 때는 그것을 둘로 분 질려 버리겠다는 내용의 후최면 암시를 준다.
* 그리고 또 다음과 같은 후최면 암시도 준다.
“나는 금연을 함으로써 행복한 기분을 느끼려고 한다.”
“끽연의 습관을 정복하면 내가 내 건강에 해로운 다른 버릇을 고치기가 더 쉬워질 것이다”
*담배를 피우고 싶은 욕망을 후최면암시로 없애 버린다. 그러면 끽연의 습관은 사라질 것이다. 예를 들면 다음과 같은 암시
“나는 생각하기보다는 사실은 담배를 그리 즐기지 않는다”
*다음과 같은 후최면암시의 예도 들어보겠다.
“나는 담배를 즐기겠다거나 적당히 피우겠다거나 하는 따위의 바보 같은 짖은 하지 않겠다”
“나는 상대편의 권유를 거절할 수 없어서 그럴 때만은 담배를 피운다던가 하는 따위의 예외를 결코 만들지 않겠다.”
“금연으로 내 수명을 수년 아니 그 이상 연장된다는 사실을 나는 절대적으로 확신한다.”
“나는 심신 이완법을 활용함으로써 긴장될 일이 없고 따라서 담배도 피울 필요가 없다”

다음 항은 금주법에 대한 설명이다.

* 과도한 음주는 과도한 끽연과 마찬가지로 그것 역시 당신들이 얻은 하나의 버릇이다. 자기최면이 어떤 한 가지 버릇을 깨뜨리는 데 효과적이었다면 그것은 또한 다른 모든 버릇을 특히 당신들의 건강에 해로운 버릇을 없애는 데 이용, 큰 성과를 얻을 수 있다.
*금주를 위한 후최면암시의 예를 들면

“나는 특별한 경우에는 적당히 마셔도 된다는 따위의 바보 같은 생각은 하지 않겠다. 금주하는 매일 매일은 영원한 금주에 하루씩 다가서는 과정이다.
* 당신의 마음이 일으킨 것은 당신의 마음이 고칠 수 있다는 사실을 되풀이해 말한다. 당신이 버릇을 들였다면 또한 그것은 깨뜨릴 수 있다.
* 자기최면 상태에 있을 때 “나는 불만, 분노, 실망, 슬픔, 불행 등을 과음의 이유로 이용하지 않겠다”는 자기 암시를 준다.
* 심신의 긴장을 풀기 위해서 술을 마실 필요는 없다는 사실을 당신 자신에게 확신시킨다. 하루 동안에 어쩔 수 없이 얻게 된 좌절감과 긴장을 없애기 위해서는 다른 건강한 길을 찾아본다. 예를 들면 흥미 있는 취미를 기른다. 독서· 음악 감상· 운동경기 등 무엇이든 한다. 할 일이 없다고 해서 술을 마시는 일 이 없도록 한다.
* 지금까지 당신이 살펴본 바와 같이 최면은 당신이 바라는 바 거의 모든 것을 성취하는데 도움이 될 수 있다. 그것은 과식과 끽연 음주의 버릇을 없애는 데 성공적인 방법이라는 사실이 증명되었다. 그것은 또한 불면증을 치료하는 데 도움이 될 수도 있다.
* 만약 당신이 불면증으로 괴로워한다면 우선 당신은 불면증의 원인에 대한 몇 가지 사실을 알아야 한다.
(1) 걱정거리를 머리 속에 생각하며 잠자리에 들지 않았는가? 만약 당신이 어떤 문제를 염려하면서 잠자리에 든다면 깊은 수면을 기대할 수 없다.
(2) 단순히 잠을 이룰 수 없다는 그릇된 생각에 사로잡혀 있지는 않는가? 당신 자신을 “불면증 환자”라고 스스로 규정해 버리게 되면 그것을 부정적인 암시로 작용시켜 당신은 정말 잠을 이루지 못하게 되고 그 사실을 믿어 버리게 된다.
(3) 너무 지나치게 피로한 상태로 잠자리에 들면 당신은 잠을 이루지 못하게 된다.
(4) 나쁜 잠자리 조건- 방이 너무 춥거나 너무 덥거나 하면 그것이 당신의 잠을 방해하게 된다. 옆에서 누가 코를 골면 잠을 못 이루는 경우도 있다.
(5) 결혼생활에 있어서의 성생활의 부조화, 성생활의 만족과 애정을 얻지 못한 아내들은 많은 경우에 있어서 충분한 휴식을 모른다. 그런 아내들은 긴장과 불안을 느끼게 된다. 그리고 아내에게 버림을 받은 남편들도 대개의 경우 잠을 잘 이루지 못한다. 한 마디로 말해 결혼 생활이 불행하면 불면증을 일으키기 쉽다.
(6) 매일 일정하지 않은 시간에 잠자리에 드는 것이 불면증의 원인이 될 수도 있다.
* 불면증을 치료하기 위한 자기최면 유도암시와 후최면암시 예를 들면
“내 눈은 아주 피로해지고 있다.”
“나는 눈을 감겠다. 그러면 잠도 찾아올 것이다.”
“내 몸은 점점 풀려 가고 있다.”
“나는 점점 더 졸음이 오고 있다.”
“내가 백에서부터 거꾸로 숫자를 천천히 마음속으로 세어 가는 데 따라 나는 점점 더 졸음이 올 것이다”
“ 곧 숫자 세기는 끝날 것이고 나는 깊이 잠들 것이다”
“ 아침에 잠이 깨면 나는 상쾌하게 느낄 것이다”
* 또 다른 후최면암시의 예를 들면,
“ 긴장은 불면증의 원인이 된다”
나는 지금 나의 모든 심신을 푸는 법을 배우고 있으므로 내가 심신 이완볍을 완전히 습득하면 나의 긴장은 곧 사라질 것이다.
* 깊은 잠으로 이끄는 데 도움이 되는 여러 가지 방법을 들면,
(1) 부드러운 음악이 당신의 긴장을 푸는 데 도움이 된다면 잠자리에 들어 그런 음악을 듣는다.
(2) “잠자리에 들 때 잠이 들지 않으면 어떻게 하나” 라는 걱정을 하지 말 것.
(3) 유쾌한 일들을 생각한다. 복잡한 생각을 한다면 깊은 잠을 기대할 수 없다.
(4) 매일 밤 일정한 시간에 잠자리에 드는 버릇을 들인다.
(5 )매일 밤 심신 이완법을 실행한다.
다음 몇 가지 사항에서는 오늘날 거의 모든 사람에게 심각한 문제의 하나로 되고 있는 “신경의 긴장과 피로를 극복하는 법”을 설명하겠다.
* 자기최면은 불면증을 치료하는 데 도움이 될 뿐 아니라 신경 긴장과 피로를 극복하게 할 수도 있다.
* 긴장상태와 만성적 피로의 제거에 이용될 수 있는 후최면암시에 예를 들면,
“나는 모든 일을 심신의 이완 상태에서 해 나가기로 한다.”
“그리고 내 정력을 알맞게 쓰고 내가 잘 할 수 있는 정도의 일 이상은 하지 않기로 한다.”
“나는 과민하고 신경질적으로 되지 않으려 한다. 화를 잘 내거나 감정의 격발에 좌우되지 않으려고 한다.”
“나는 너그럽고 협동적이고 즐겁게 되려고 한다.”
* 또 다른 후최면 암시의 예를 들면,
“나는 부정적인 감정을 항상 통제하고 너그러워지기로 하며 심신 이완법을 숙달하려고 한다.”
“분노와 증오· 질투· 불안· 두려움 등은 감정 주의의 표현이다. 그런 감정들은 감정의 흥분 상태를 불러일으키는 비정상적인 반응이며 우리들의 정신력을 날아가 버리게 하고 긴장과 피로를 일으키게 된다.”
* 불행감은 만성적인 피로의 원인이 된다. 당신의 감정을 통제한다는 것은 바로 당신의 정력의 아낌을 의미하는 것이다.
* 건강과 좋은 습관을 기르도록 한다. 불규칙한 생활, 부적당한 음식· 수면부족· 운동부족· 과식 등 이 모든 것이 정신적인 나태와 만성적인 피로를 가져오게 한다.
* 자기최면을 이용하여 근심 때문에 야기되는 신경의 긴장을 흩으러 버린다. 그래서 다음과 같은 후최면암시를 사용한다.
“나는 유머가 근심의 해독제라는 사실을 굳게 믿으려 한다.”
“나는 건강을 위해서, 내 심신을 이완시키기 위해서 더 많이 웃을 필요가 있다”
* 만약 당신이 기분이 나빠지기 쉽다든지, 화를 자주 내는 성격이라면, 자기최면은 당신을 도와줄 수 있다. 화를 잘 내는 성격도 후최면암시로 통제될 수 있다. 후최면암시의 예를 들면,
“화가 난 것 같은 때는 재빨리 나는 내 생각을 다른 것으로 바꿔 돌릴 수 있다는 암시를 내게 주겠다.”
“필요에 따라 내게 화를 일으킨 사람한테서 떨어져 나와 치솟아 오른 감정을 풀어 버리겠다.”
* 화를 내지 않도록 하는 데 도움이 될 수 있는 다른 후최면암시의 예를 들면,
“나는 가능 한 유머를 가지도록 하여 너무 심각하게 될 것 같은 경우는 웃어넘기기로 하겠다. 나 자신과 또 내가 당면한 문제들을 너무 심각하게 생각하는 것은 결코 유익한 것이 못된다는 사실을 항상 기억하기로 한다.”
“사람들이 나를 화내게 할 수 있는 것은 오직 내가 그것에 넘어가기 때문이다. 그러므로 나는 화를 낸다는 것은 바로 그 사람들의 비위를 맞추어 주는 것이 된다는 사실을 항상 기억하기로 한다.”
* 화라는 것은 비정상적인 감정이다.
* 화를 냄으로써 이루어지는 일이라곤 하나도 없다. 화를 낸다는 것도 버릇이 될 수 있다. 자기최면을 이용하면 당신은 과민한 충동을 억제할 수 있다. 다음과 같은 후최면암시도 사용해 본다.
* 만약 열띤 논쟁 속에 말려 들어갔다면, 나는 그럴 때 언제나 화제를 바꾸거나 혹은 나 자신에게 조용히 하라고 타이르며 한편 상대편의 감정이 격한 데에도 이유가 있다는 것을 인정하기로 한다.
* 만약 당신이 병적인 공포증을 가지고 있다면 자기최면을 활용하라. 공포 역시 당신의 생각에 영향을 주는 감정이다. 그리고 생각은 자기최면으로 통제할 수 있지 않겠는가? 다음과 같은 후최면암시를 사용한다.
“나는 사실 아무 것도 두려워할 것이 없다. 나는 내 마음의 힘을 믿는다.”
“나는 내가 하는 모든 일에 믿음으로써 임하고자 한다. 모든 것은 잘 돼 나갈 것이며 아무 일도 일어나지 않을 것이다.”
* 자기최면은 또한 당신의 억압된 마음을 없애는 데에도 도움이 된다. 우선 그 억압된 마음을 이해하면 그것을 더 쉽게 없앨 수 있다. 당신의 억압된 마음의 이유를 찾아내기 위해서는 앞에서 배운 대로 자기 분석법을 이용한다. 하지만 중요한 것은 결국 그것을 없애는 것이다. 이 때 필요한 것은 후최면암시이다. 후최면암시의 예를 들어보면 “나는 감정이 억압되었다고 해서 우울해 지는 일이 없도록 한다.”
“그리고 억압된 감정은 일시적 현상으로 쉽사리 풀릴 수 있고, 누구나 가끔 경험하는 것이라는 사실을 항상 기억하기로 한다.”
* 억압된 마음을 없애는 데 도움이 되는 다른 후최면암시의 예를 들면,
“나는 단연코 자기 연민에는 빠지지 않기로 한다. 자신을 가볍게 생각하면 사태는 더욱 나빠질 따름이다.”
“나는 걱정하는 버릇을 들이지 않기로 한다.”
“우리들이 걱정하는 일들의 90% 는 결코 일어나지 않는다는 것을 나는 알고 있다.”
“나는 이제 어쩔 수 없는 일에 대한 죄의식 때문에 억압된 마음을 가지지 않기로 했다.”
“과거의 잘못은 용서하기로 하고, 보다 나은 미래를 기대하며 현재를 충실하게 살아가는 법을 배우기로 한다.”
* 지금까지 당신은 자기최면이 당신의 어떤 생각도 바꿀 수 있다는 사실을 배워 왔으며 이제 믿게 되었다. 더구나 그것은 당신이 보다 훌륭한 새로운 인격을 형성하는 데 도움이 될 수 있다. 인격은 사람의 내적 및 외적 자아를 나타낸다. 그것은 당신으로 하여금 지금의 당신 자신이 되도록 한 모든 것의 종합체이다. 당신이 어떤 인격적 특성을 가지고 있든 간에 그것은 환경과 모방을 통해서 얻어질 것이다. 자기최면을 이용하여 후최면암시를 줌으로써 당신은 당신이 가지고 있는 결점들을 없앨 수 있다.
* 당신은 원숙된 인격을 가질 수 있다는 것을 굳게 믿는다. 당신은 다른 사람들에게 도움을 주려고 할 때 맡은 일들을 분별 있게 처리하려 하고, 또 모든 사태에 원숙한 태도로 처리토록 하는 것을 항상 마음속에 간직한다.
*다음과 같은 후최면암시를 사용한다.
“내가 친절하고 너그러운 마음씨를 가진다. 남에게 부당한 비난을 삼가고, 정중하고 공손한 태도를 취한다. 남의 이야기를 경청해 주고, 정답고 즐겁게 대해 준다. 남이 훌륭한 일을 했을 때 찬사를 아끼지 않는다”
앞에서 제시한 후최면암시가 실현된다면 남이 당신을 좋아하지 않을 수 없을 것이다.
* 자기최면을 활용하여 당신들이 원만한 대인관계를 가질 수 있게 되었다면 그로 말미암아 당신의 자존심은 한층 커질 것이다. 또한 다른 사람들이 당신을 좋아한다는 사실을 알게 되면 당신은 자기 자신에 대해 자랑을 느끼게 될 것이다. 그리하여 당신은 다른 사람들 앞에서 편안한 느낌을 가지게 되고 다른 사람들까지도 당신 앞에서 편안한 느낌을 가지게 될 것이다.
* 자기최면을 이용하여 다른 사람들 앞에서 편안한 태도를 취할 수 있도록 한다. 진정한 당신 자신이 된다. 이거야말로 모르는 사람에게 처음 소개되었을 때 편안한 느낌이 될 수 있는 비결이다. 편안하게 대하는 사람 앞에서는 누구나 그 사람 자신도 편안하게 느껴지게 마련이다.
* 대인 관계를 원만하게 하기 위한 후최면암시의 예를 들면,
“사람들은 내가 그들을 좋아하면 그들도 나를 좋아할 것이다.”
“성공적인 대인 관계는 여러 가지로 유익하다.”
“인격의 개선은 성공적인 대인 관계의 가장 중요한 요소이다.”
* 만약 당신이 실언을 잘 하며 그로 인하여 곤란을 당한다면 그것도 자기최면으로 고칠 수 있다. 말하기 전에는 항상 생각하겠다는 의미의 후최면암시를 준다. 자기최면을 통해 숙달된 심신 이완법은 당신으로 하여금 부당한 비난이나 분별없는 말을 하지 않게 해 준다.
다음의 몇 가지 사항은 당신이 당신의 업무를 성공적으로 처리해 나가는 데 도움이 되는 후최면암시에 대한 설명이다.
* 자기최면은 당신이 당신들의 업무에서 성공하도록 하는 데에도 도움이 된다. 다음과 같은 후최면암시를 사용해 본다.
“나는 나의 일에 대한 나의 태도를 고치려고 한다.”
“나는 이제부터는 나의 일과 싸우지 않기로 한다.”
“만약 나의 일에서 만족을 느낀다면 나는 덜 피로해지고 싫증도 덜 느낄 것이다.”
“나는 의욕적인 마음으로 일하기로 한다.”
“일을 성공적으로 해 나간다는 것은 나 자신을 성숙시키고 행복 되게 하며, 야심을 가지게 한다.”
“나는 내가 하는 모든 일에 최선을 다하겠다.”
“나는 보다 조직적으로 일 하려 한다.”
* 성공의 마술적인 비결은 조직적인 계획이다. 계획 없이는 아까운 시간은 낭비되어 버리고 정력은 소모되어 버린다. 자기최면은 당신의 마음을 조직적인 방법으로 사고하도록 한다. 자기 최면은 혼란을 피하게 하며 적극적인 행동을 취하게 한다.
* 조직적인 계획은 당신으로 하여금 인생으로부터 더 많은 재미를 얻게 한다. 자기최면은 당신으로 하여금 가치에 대해 보다 나은 견해를 갖게 한다. 그것은 당신의 긴장을 심신 양면으로 풀어 준다. 자기 자신을 너무 심각하게 생각하는 것은 유익한 일이 못된다는 것을 알게 되고 또 취미 생활이나 오락으로 심신의 긴장이나 무료함을 푸는 시간을 가짐으로서 일에 대한 보상을 받아야 한다는 사실을 당신으로 하여금 인정하게 한다.
* 당신이 매일 하려고 하는 일의 일과표를 만든다. 그러기 위해서 조그만 수첩을 항상 지니고 다니도록 한다. 자기최면을 활용하여 계획을 세우고 그 계획을 실천하도록 하는 규칙적인 마음을 기르도록 한다. 일과표의 예를 들면
월요일
(1) 누구에게 전화를 걸던 가 E-mail을 한 장 쓸 것.
(2) 몇 시쯤 ○○○ 를 만날 것.
(3) 오늘 하기로 한 업무는 반드시 오늘로 해 치운다.
(4) 기타
다음의 몇 가지 항은 행복한 결혼생활을 이룰 수 있는 방법에 관한 설명이다.
* 당신은 또한 자기최면을 이용하여 결혼생활의 행복을 얻을 수도 있다. 자기최면으로 최면상태를 유도하여 당신이 좋은 남편(혹은 좋은 아내) 이 되기 위해 하고자 하는 일을 자기 암시로 준다. 이 방법을 잘 활용하면 틀림없이 효과를 얻을 수 있다.

* 다음은 당신의 결혼생활을 풍요하게 해 줄 후최면암시의 예이다.
“ 나는 사랑을 받을 만한 사람이 되고자 노력한다.”
“ 내가 사랑을 받을 만한 사람이 되는 것은 사랑을 얻는 비결이다.”
“ 나는 남편과 뜻이 맞는 양순한 아내가 된다. 나보다 남편을 먼저 배려하는 마음을 갖는다.”
* 자기최면은 성적으로 성숙한 사람이 되게 할 수도 있다. 우선 성에 관한 여러 가지 권위 있는 책을 구해 읽어 성적 조화의 기본적인 원리에 대해 지식을 얻는다. 그런 책들에는 성 기교에 관한 내용이 실려 있다. 자기최면은 당신이 그런 책들에서 배운 것을 실천하는 데 도움이 될 것이다. 그 결과로 당신의 경혼 생활은 한층 더 행복해질 것이다.
* 행복하고 만족한 부부 관계에 도달하기 위한 후최면암시문 몇 가지를 들어보겠다.
“ 내가 아내를 경제적으로 안심시키고 수고를 덜어 주고 환심을 사게 처신한다면 아내는 육체적으로도 더 잘 응해 올 것이고 좋은 아내가 되어 줄 것이다.”
“ 내가 아내를 얕잡아 보거나 함부로 다룬다면 아내에게서 사랑과 존경을 받기 어려울 것이다. 나는 아내에게 다정하고 친절한 행동이 물질적인 선물만큼 중요하다는 것을 항상 기억해 두고 실천한다.”
“ 아내를 후최면암시문의 예를 들어보겠다.
“ 나는 남편에게 용기를 주어 자랑스러운 마음을 갖게 한다.”
“ 말다툼을 삼가고 바가지를 긁지 않는다.”
“ 나는 의심이나 질투, 신경질적인 말투로 남편을 자극하지 않는다.”
“ 나는 언제나 열린 마음으로 조건 없이 남편에게 따뜻한 마음을 주기로 한다.”
다음은 좋은 부모가 되는 데 사용될 수 있는 자기 암시에 대한 설명이다.
* 자기최면은 당신으로 하여금 좋은 부모가 되게 하는 데에도 도움이 된다. “훌륭한 부모가 되는 지침”으로 사용될 자기 암시의 예를 들면,
“ 나는 아이들이 보는 앞에서는 아내(또는 남편)와 말다툼이나 싸움을 하지 않겠다.”
(아이들은 그들 부모들이 불행하다고 느끼면 함께 불안을 느끼게 된다. 수줍어하거나 혹은 반항적이고 반사회적인 성격이 되는 수가 있다.)
“ 나는 아이들에게 큰 소리를 치지 않는다.”
(큰 소리로 야단을 듣는 애들은 머지않아 그 애들 자신도 큰 소리로 반항하게 된다. 따라서 신경질적인 성격이 되기 쉽다.)
* 자기최면을 이용하면 당신은 생활을 즐기고 즐거운 마음을 유지할 수 있다. 다음과 같은 후최면암시를 사용해 보라.
“나는 긍정적으로 생각한다.”
“나는 매일 매일 생활이 즐겁고 낙천적이 된다.”
“나는 언제나 당면한 일을 가벼운 마음으로 처리해 나가기로 한다.”
“나는 항상 희망차고 자신이 넘친다.”
“나는 자주 유쾌 일에 대한 것을 떠올린다.”
* 다음과 같은 후최면암시도 사용해 보라. 그것들을 믿으며 기억하도록 하고 실천해 보라.
“나는 내 생의 중요한 시간을 의미 있는 것이 되도록 노력한다.”
“나의 인생 목표는 오래 사는 것만이 아니라 풍요로운 삶이 되게 한다.”
“나는 생에 대한 사랑과 즐거움, 의욕적인 삶을 통해 건강한 삶을 누려 간다.”
“나는 릴랙스를 생활화하여 심신의 평정을 잘 유지해 나간다.”
* 자기최면은 종교적인 신앙을 충실한 내적 신앙, 두려움 없는 사랑의 신앙, 적극적인 사고의 신앙으로 만들어 줄 수 있다. 자기최면은 당신으로 하여금 부동의 건전한 인생관과 새로운 사고방식, 그리고 더 좋은 생활양식을 확립시켜 주고 자신도 모르게 더 훌륭한 인품을 만들어 주게 된다.
* 다음의 암시들을 잠자기 전에 유도한 자기최면 상태에서 후최면 암시로 사용해 보라.
“나는 나의 생애를 통해 실패와 실망과 불운을 이겨 나갈 마음의 힘을 가진 것을 굳게 믿는다.”
“나는 내적 마음의 평화를 주는 능력을 가지고 있다고 믿는다.”
“나는 삶에 행복을 주는 고차적인 사랑의 힘이 존재함을 믿는다.”
“나는 생이란 내가 만드는 것이며, 나는 나의 운명의 지배자라는 것을 믿는다.”
“내 인생은 모든 면에서 잘 되어 가리라.”

다음은 “다른 사람에게 최면으로 도움을 주는 방법”에 대한 설명이다.

여러 가지 최면적인 수단

* 현대 최면의 무한한 힘(적극적 암시의 힘)을 이용하여 다른 사람들에게 영향을 주는 방법에 대하여 이야기하고자 한다.
* 지금까지 당신은 자기최면을 이용하여 자기 자신을 통제하는 방법을 배웠다. 그렇다면 이 최면의 힘을 다른 사람들에게 적용할 수 없다는 이유는 없을 것이다. 다만 문제는 어떠한 방법으로 그렇게 할 수 있겠느냐 하는 것을 아는 일이다. 다음의 항에 설명하는 최면 방법을 이용하면 놀라운 성과를 거둘 수 있다.
* 먼저 첫인상을 좋게 해야 한다. 당신의 외관(인상)은 매우 중요하다. 상대자와 대화를 나누기 전에 당신의 상대자에게 주는 인상의 좋고 나쁨은 당신이 어떻게 보이는가에 크게 좌우된다. 깨끗한 모습은 언제나 필요한 요소이다. 그리고 옷차림도 큰 역할을 한다. 어쨌든 첫 단계는 말을 잘하는 것, 근사하게 보이는 일이다. 그것은 대부분의 사람들에게 최면적인 효과를 불러일으킨다. 말을 잘 한다는 것은 약장사나 외판원처럼 판에 박인 것 같이 능변 달변을 말하는 것이 아니라, 상대에게 편안함을 주고 희망을 주고 믿음을 줄 수 있는 말을 말한다.
* 최면적인 미소를 보이도록 하라. 미소란 말없는 정다움의 표시다. 미소를 보여 주는 사람은 상대방에 금방 최면적인 영향을 준다. 미소는 하품과 같이 전염되는 특성이 있다. 상대방의 찡그린 얼굴을 미소 짓게 했다면 당신은 바로 상대방의 마음 상태를 당신이 말하고자 하는 바를 더 잘 받아들일 수 있는 기분으로 만들어 주는 것이 된다. 미소의 힘을 과소평가해서는 안 된다. 얼굴 표정 역시 최면적인 영향을 주는 것이다.
* 조용하고 잘 조절된 억양의 말소리는 상대방에게 최면적인 효과를 일으킨다. 말소리는 말하는 사람의 인격을 반영한다. 당신의 말소리는 상대방에게 최면적인 효과를 일으킨다. 말소리는 말하는 사람의 인격을 반영한다. 당신의 말소리에 달래는 듯한 억양을 지니도록 하라. 그리고 천천히 말하라. 상대방에게 당신이 하는 말을 듣고 이해할 여유를 주라. 쉬운 말만을 하도록 하라. 우리들의 귀는 거칠고 큰 말소리에는 저항한다. 당신이 부드럽게 이야기를 하면, 그것은 바로 상대방의 긴장을 풀어주는 것이 된다.
* 말하기 전에 생각하는 버릇을 들어라. 상대방으로 하여금 자기를 좋아하도록 하려면 말을 선택해야 한다. 생각 없는 부주의한 말을 함으로써 상대방의 기분을 구슬리는 잘못을 범해서는 안 된다. 우리들은 우리들에게 듣기 좋은 이야기를 하거나 우리들을 칭찬하거나 또한 우리들에게 흥미 있는 화제를 끄집어내는 사람에게서 최면적인 영향을 받는 것이다. 당신은 이야기의 내용과 말하는 태도로 상대방의 마음을 사로잡을 수 있다.
* 말을 할 때는 상대방의 눈을 보라. 최면을 걸 때 흔히 피최면자의 눈을 응시하면서 “당신은 자꾸만 졸음이 오고 이제 곧 눈을 뜨고 있을 수 없게 된다.---”라는 암시를 주어 최면 상태를 유도한다. 당신은 상대방의 눈에 당신의 시선을 응시함으로서 상대방의 주의를 더 잘 붙잡아 들일 수 있다. 사람들은 서로를 쳐다보는 시선만으로도 서로 감정을 전달할 수 있는 것이다.
* 모든 동작을 최면적인 우아한 태도로 취하라. 무슨 동작이든 당신이 급히 취하는 동작은 상대방을 긴장시킨다. 모든 것을 천천히 하면 상대방은 더 쉽게 긴장을 풀게 된다. 어색한 태도는 어떤 것이든 상대방으로 하여금 불안을 느끼게 한다. 대부분의 최면사들은 천천히 행동한다. 최면사의 손의 동작과 또 피최면자를 만지는 동작은 그것 자체가 최면의 한 기술이다.
* 심신을 편안하게 푼 태도로써 상대방의 심신도 풀어지게 하라. 상대방이 공격적이고 떠들며 대화를 제멋대로만 끌고 가려고 할 때 상대방의 그러한 태도에 휘말려 들어가면 안 된다. 당신은 상대방으로 하여금 혼자 말하도록 내버려 두어 제물에 싱거워지도록 하라. 당신 자신은 계속 심신을 편안히 푼 상태를 유지하라. 상대방은 얼마 안 있어 당신의 평정을 느끼고 그 쪽에서도 조용해질 것이다. 이것은 변장된 형태의 최면이다. 상대방이 자기도 모르는 사이에 이 쪽의 최면에 걸리는 것이다.
* 자신을 나타내라. 우리들은 자신에 넘쳐 있는 사람에게는 곧 영향을 받는다. 자기 자신에게 나는 어떤 목표를 달성할 수 있으며 그렇게 될 것을 믿는다는 것을 자기암시로써 믿게 할 수 있다면 이 자신감을 다른 사람에게도 불어넣어 줄 수 있다. 당신은 용기를 나타냄으로써 상대방을 더 두려워하게 할 수 있다. 자기암시로 얻은 당신 자신의 내부의 힘을 다른 사람에게도 옮겨줄 수 있다.
* 피동적인 방법으로 공격하도록 하라. 상대방으로 하여금 자기 자신이 결정이 내린다는 느낌이 들게 하라. 상대방으로 하여금 이 쪽이 바라는 것은 그 쪽의 이익을 위한 것임을 인식시키도록 하라. 상대방을 설득시켜야 하지만, 억지로 이끌어 들인다는 인상은 갖지 않도록 하라. 효과적인 설득은 바로 최면적 영향의 한 형태이다.
* 최면적인 영향을 주기 위해서는 적당한 장소와 시간을 선택하라. 고객이 주인에게 이야기하는 데에만 정신을 쏟고 있는데 그 손님에게 물건을 팔 생각을 해서는 안 되는 것과 같다. 상대방을 데리고 점심이나 저녁 식사를 함께 하는 것도 좋다. 조용한 장소를 선택하라. 대부분의 상업상의 거래는 골프를 치는 동안에 또 클럽에서 술을 마시는 동안 성사되는 것이다. 요컨대 중요한 것은 최면은 적당한 조건하에서 해야 잘 된다는 사실은 언제나 기억해야 한다.
* 상대방으로 하여금 받아들이게 하고 믿게 하고 이야기를 사이에 두고 여러 번 되풀이해 들려주라. 상대방이 10대 소년 소녀라면 이런 식의 적극적인 방법에 좋은 반응을 보일 수 있다. 상대방에게 힘을 고취시키는 것은 바로 최면으로 그의 마음을 자신에 찬 상태로 만드는 것이다.
* 자기최면을 가르쳐 주라. 자기최면으로 어떻게 심신의 이완 상태에 도달할 수 있는지를 보여 주라. 후최면암시의 예를 활용해 보여 주라.
* 상대방이 당신에게 매력을 느끼도록 하라. 매력을 느끼게 한다는 것은 최면을 건다는 것과 같다. 그것은 상대방을 이 쪽으로 끌어당기는 것, 이 쪽이 원하는 사고방식을 갖게 한다는 것, 이 쪽의 말을 받아들이게 한다는 것, 이 쪽을 신뢰하게 한다는 것 - 한 마디로 이 쪽의 암시에 굴복시킴을 의미하는 것이다.
* 암시의 힘을 최대한으로 이용하라. 최면이란 우리들 모두가 피암시성을 가지고 있다는 이론 위에 근거를 두고 있는 것이므로 암시가 다른 사람에게 영향을 주는 힘을 이용해야 될 것이다. 적극적인 태도로 상대방을 대하라. 상대방에게 당신이 신뢰를 두고 있으며, 생각하기보다는 그가 성공할 기회가 더 많고 그의 앞길을 막을지도 모르는 어떤 방해물도 처치해 버릴 수 있다고 말해 주라.
* 대중 앞에서 말해 보는 기회를 많이 가지도록 하라. 대중 앞에서 말할 수 있게 되면 당신의 자신은 더해진다. 우선 많지 않은 사람들 앞에서 말하는 훈련을 쌓도록 하라. 당신의 모든 동작과 어조와 당신이 전달하고자 하는 생각을 청취자들이 기억할 수 있도록 하며 흥미 있는 이야기를 들려줌으로써 청취자들의 주위를 사로잡아 보라. 정치가는 연설을 통해 대중에게 최면을 거는 것이라고 사람들은 말하고 있다.
* 올바른 태도로 이야기를 함으로써 상대방에게 확신을 시켜야 한다. 즉 상대방으로 하여금 당신의 생각을 받아들이게 해야 하는 것이다. 그러기 위해서는 상대방이나 일반 청취자들에게 특별한 의미를 가지는 마음을 선택해야 한다. 최면은 최면자와 피최면자 혹은 대중 사이의 의사 소통의 한 형태라고 할 수 있다. 이제 설득의 기술을 연습해 보자.
* 우선 당신 자신의 말에 상대방이 흥미를 갖도록 하라.
“이러 이러한 책을 읽었는데 하도 재미있어서 손에서 놓을 수가 없더군 !”
연설자는 이와 같은 재미있는 책과도 같아야 한다. 그런 연설자의 연설을 들은 사람은 이렇게 말할 것이다. “그 사람 이야기는 밤새 들어도 싫증이 안 나거든” 이런 것 역시 일종의 최면이다. 필요하다면 열광적인 태도를 취하고 제스쳐도 써라. 청취자들의 주의를 사로잡고 놓치지 말아야 한다.
* 상대방으로 하여금 당신의 암시를 따르고 싶어 하는 마음을 갖도록 하라. 피최면자가 최면자의 마음에 들고 싶어 할 때 최면은 성공한다고 사람들은 말한다. 이것은 부분적으로 옳은 말이다. 상대방으로 하여금 당신에게 협조시키기 위해서는 이 쪽 암시의 유익함을 지적하여 설명해 주라. 상대방으로 하여금 당신을 믿도록 하라. 상대방으로 하여금 당신이 오직 그를 돕고자 하는 마음밖에 없다는 것을 느끼도록 하라.
* 가르치도록 해야지 야단을 쳐서는 안 된다. 아무도 계속해서 비난을 듣거나 잘못했다는 말을 듣기를 좋아할 사람은 없다. 이러 이러한 결점을 고치기 위해서 할 수 있는, 할 수 없는, 해야 하는 일을 가르쳐 주는 것이 현명한 일이며 잘못했다는 말을 함으로써 죄의식을 느끼도록 해서는 안 된다. 사람들은 누구나 배우는 것을 좋아한다. 당신이 누구에게 무엇이든 가르쳐 준다면 그 사람은 당신을 좋아할 것이다. 그리고 당신을 존경할 것이다. 당신이 배운 것을 다른 사람에게도 가르쳐 주도록 하라.
* 상대방으로 하여금 당신 면전에서 편안한 감을 느끼도록 하라. 성공한 사람들은 사람을 만날 때, 그 만나는 사람들로 하여금 곧 어려워지지 않도록 하는 여러 가지 방법을 쓰고 있다. 담배를 권한다든 가, 상대방 자신에 관한 이야기를 하게 한다 든 가, 정다운 태도를 보인다든 가, 악수를 한 다든 가, 칭찬을 한다든 가, 상대방이 이 쪽과 친구가 되고 싶어 한다는 것을 이 쪽에서 이해하고 있다는 것을 느끼게 한다든 가, 서로 대등한 말을 하도록 한 든 가 등등의 방법이 있을 것이다. 이러한 간단한 방법을 잘 활용해 보라.
* 다양성 있는 인격을 갖도록 하라. 신발이 발에 맞아야 한다. 훌륭한 이야기꾼라면 자기의 말을 듣는 상대방에 따라서 말의 내용과 말하는 방법을 달리할 것이다. 융통성을 가지도록 하라. 필요할 때는 유머를 써라. 그러나 진지할 때는 진지 하라. 듣고만 있는 것이 더 현명할 때도 있다. 상대방이 어떤 사람인가를 알아야 한다. 그런 후 그가 바라는 대로의 처신을 하도록 하라.
* 상대방의 마음을 당신의 사고방식에 따르도록 하라. 아내로 하여금 열등의식을 극복하도록 용기를 북돋아 주기 위해서는 매력적으로 하루에 한 번씩 아내에게 점점 더 많은 자신을 가지게 된 것 같다고 말해 주라. 그리고 매일 적극적인 이야기를 들려주라. 칭찬해 주라. 모든 면에서 매일 매일 나아가고 있다는 생각을 거듭 거듭 주입시켜라. 머지않아 아내는 이를 믿게 되고, 적극적인 사고에 젖게 될 것이다.
* 당신의 암시로서 힘을 싫어 주라. 상대방으로 하여금 체중을 줄이도록 하기 위해서는 그에게 당신은 할 수 있다는 말을 강조하라. 이미 다소 여위어진 것 같이 보이면 체중이 상당히 빠진 것 같습니다. 드디어 해 냈군요. 역시 의지가 대단합니다. 좀 더 노력하면 정말 당신 바람대로 감량의 목표를 달성할 것으로 확신합니다. 좀 더 힘을 내여 유종의 미를 거두십시오. 나는 당신이 그렇게 해 내리라 믿습니다.
* 상대방으로 하여금 당신의 말에 대해서 깊이 생각하도록 하라. 상대방에게 말해 줘야 할 중요한 일이 있다면 그 일에 대해서 상대방이 반박하도록 내버려두어서는 안 된다. 당신이 하는 말을 비판하기보다는 혼자 있을 때 숙고해 보라고 암시를 주라. 그렇게 함으로써 당신이 그 자신을 위해서 말하고 있다는 사실과 그 말의 의미를 그에게 완전히 파악하도록 하는 기회를 주게 된다.
* 어떤 특별한 목표를 달성하기 위해 자기암시법을 어떻게 사용할 수 있는가를 가르쳐 주라.
(1) 먼저 당신이 배운 대로 심신이완법을 설명해 주라.
(2) 후최면암시를 자기암시로 주는 방법을 가르쳐 주라.
(3) 지속적인 연습으로 자기최면을 숙달하게 하라.
* 상대방에게 하려고 하는 말을 사전에 결정하고 어떻게 이야기를 이끌고 갈 것인가에 대해서 주의 깊게 연구하라. 필요하다면 강조할 내용은 종이에 써 보라. 그리고 기억해 두라. 암시를 주고자 하는 것을 잘 알고 있도록 하라. 이와 같이 해야 할 말을 미리 잘 생각해 두면 상대방에게 직접 예기할 때 자신을 가지고 할 수 있으며, 따라서 상대방으로 하여금 당신의 생각을 받아들이게 하는 데 성공할 수 있는 것이다.
* 상대방에게 자기 자신을 도울 수 있는 능력이 있다는 사실을 확신시켜라. 상대방에게 당신 자신이 자기최면으로 성취한 것을 그 역시 성취할 수 있다는 사실을 확신시켜라. 자기개선이란 마음의 자세임을 믿도록 하라. (예를 들면 “나는 매일 더 큰 자신을 얻는다.”
* 최면적 호소의 힘을 얻도록 하라. 최면적 호소란 바로 매력을 의미하는 것이라고도 할 수 있다. 즉 매력을 발산시키는 것이다. 온화함과 성실성, 마음과 자신을 보여 주는 것이다. 이것은 정신분석학자들이 적극적 전이(積極的轉移=Positive transference)라고 부르는 것인데 상호 애정의 감정이다.
스스로를 사랑스러운 여인이 되게끔 노력하는 소녀는 바로 최면적 호소를 가지고 있는 것이다. 그 소녀는 상대방으로 하여금 거절할 수 없도록 하는 것이다.
* 상대방에게 자기최면의 여러 가지 이용법을 알려 주라. 자기최면은 널리 알려지기 시작했으며, 자기최면을 이용하면 원하지 않는 버릇을 없앨 수 있고 신경과민과 수줍음, 무대 공포, 말더듬, 불면증, 긴장 등을 치료하는 데 이용될 수 있다는 사실을 확신시켜라.
* 후최면암시법을 설명해 주라. 후최면암시법을 활용하면 자기 개선을 이룰 수 있다는 사실을 설명해 주라. 그것은 심신을 이완시킨 후에 눈을 감고 잠재의식에 특별한 가르침을 주는 일이라는 것을 설명해 주라.
* 다른 사람을 최면상태로 유도할 때를 요약하면 다음과 같은 절차에 따라 최면을 행하게 된다.
(1) 이완하기 쉬운 자세를 취하게 한다.
(2) 눈을 감고 있게 한다.
(3) 편안한 마음으로 전신의 힘을 풀도록 한다.
(4) 천천히 심호흡을 하게 한다.
(5) 몸과 마찬가지로 마음의 긴장도 풀게 한다.
(6) 당신의 눈은 무겁다.---. 눈이 피로하다.---. 눈이 감긴다.---.이제 너무 눈까풀이 피로해져서 떠지지 않는다.(수정구나 촛불, 벽면 또는 천정의 한점을 응시케 하며)
(7) 이제 당신은 잠들기 시작한다.---.
(8) 내가 당신에게 암시를 주면 당신은 그 암시에 정신을 집중시키고 모두 수용해서 받아들인다. 그것은 당신에게 유익한 것이므로 기꺼이 받아 들여서 실행토록 한다.
(9) 후최면암시를 준다.
(10) 이제 하나에서 다섯을 세면 당신은 눈이 뜨이며 최면에서 깨어나게 된다. 깨어나면 상쾌한 기분이 된다.
* 최면과 자기최면에 대한 두려움을 없애 주라.
(1) 최면에 대한 여러 가지 사실과 그릇된 생각을 설명해 주라.
(2) “최면을 건다.”는 말 대신에 “긴장을 푼다.”는 말을 써라 상대방에게 어떻게 긴장을 풀 수 있는가를 가르쳐 준다고 말하라.
(3) 심리조절이라는 용어를 사용하라. 많은 사람들은 최면이라는 말을 두려워한다.
(4) 지금 가르쳐 주고 있는 것은 자기암시법이라고 설명하라.
* 암시를 통해 상대방에게 성공적으로 영향을 주려고 할 때 지켜야 할 몇 가지 규칙
(1) 당신이 말하고자 하는 것과 그것을 말하는 태도 속에 당신의 자신감을 주입되도록 한다.
(3) 상대방으로 하여금 당신이 두려움 없는 적극적인 태도를 가지고 있다는 것을 곧 느끼도록 한다.
(4) 상대방의 반감을 살 행동이나 말은 일체 하지 않는다.
(5) 상대방에게 당신이 그의 마음을 결정짓게 한다는 느낌이 들지 않도록 한다.
* 상대방으로 하여금 당신이 그에게 상상시키고 싶은 것을 눈앞에 그리도록 한다. 최면은 상상력이 조금 포함되어 있다고 말한다. 시술자가 어떤 것을 말로써 묘사해 들려 줄 때 피최면자는 더 깊은 인상을 받기 쉽다. 예를 들면,
“우아하고 고급스런 벤츠 승용차를 당신 자신이 몰고 가는 광경을 머리 속에 그려라.”
“너의 체중이 20킬로 덜 나가게 된다면 내가 어떻게 보이는지 상상해 보라.”
“네가 능력 있는 외판원이라고 상상하라. 너는 머지않아 지금 네가 머리 속에 그린 그런 능력 있는 외판원 같이 보이게 되고 또 그와 같이 행동하게 될 것이다.”
* 최면적인 영향을 상대방에게 그것을 눈치 채지 않도록 하며 이용한다. 이것은 최면 조작이라고 불리는 것이다. 먼저 주어진 생각에 상대방의 주의를 집중시키고, 적극적인 말을 통해 그의 감정에 호소함으로써 그로 하여금 당신의 의견에 동의하도록 하는 것이다. 예를 들면,
“나는 당신에게 유익한 것이라고 생각되는 것은 받아들이는 것이 좋다고 하는 말에 대해서 나에게 동의하리라 믿는다.”
상대방으로 하여금 당신이 최면을 사용하고 있다는 것을 모르도록 하라. 상대방으로 하여금 당신 자신을 사랑하도록 하는 것은 바로 이 위장 최면의 한 보기이다.

보 강 암 시(補强暗示)

이상의 자기최면을 읽고 도움을 받았다면 최면상태에서 다음과 같은 보강암시를 한다.
“나는 이제 자기최면을 배웠으니 이것을 성공적인 자기훈련의 가치 있는 방법으로 내 평생 동안 활용하겠다.”
“나는 자기최면을 성숙된 영속적인 마음의 평화를 얻는 데 활용할 생각이다.”
* 자기최면의 이익은 언제나 얻었으면 좋을 것이다. 그러므로 필요한 대로의 보강암시를 필요할 때 언제나 자신에게 주어야 한다. 예를 들면,
“나는 자기최면에서 배운 지식을 현명하게 적용하려고 한다.”
“나는 나의 마음을 통제하고 원하는 대로 움직일 수 있는 힘을 가지고 있다.”
“또한 부정적 생각을 적극적인 생각으로 바꿀 수 있는 힘을 가지고 있다.”
* 당신은 정기적으로 이 자기최면의 강의를 다시 읽고, 당신이 당면한 여러 가지 문제에 자기최면을 성공의 비결에 쓰도록 하라.
* 당신은 이제 자기최면으로 놀랄만한 일들을 성취할 수 있다는 사실을 확신하게 되었을 것이다. 자기최면은 살아있는 즐거움을 만끽하게 하고 매일 매일 희망과 자신에 찬 나날을 보내게 해 줄 것이다. 결론으로서 당신은 자기최면을 실천, 응용함으로써 아래와 같은 이익을 얻을 수 있다는 사실을 명심도록 하자
자기최면은 긍정적인 사고의 패턴을 만들어 준다.
자기최면은 생활방식을 바꿔 준다.
자기최면은 건강에 좋은 습관을 기르도록 해 준다.
자기최면은 나쁜 버릇을 없애 준다.
자기최면은 정상적인 체중을 가지도록 해 준다.
자기최면은 집중을 높이고 기억력을 증진시켜 준다.
자기최면은 금연(禁煙)을 실현케 하며, 금주(禁酒)나 절주(節酒)를 이루게 해 준다. 최면은 불면증을 고쳐 준다.
자기최면은 신경의 긴장을 풀어 준다.
자기최면은 만성적인 피로를 없애 준다.
자기최면은 정신적인 억압을 없애주며 감정을 통제할 수 있도록 해 준다.
자기최면은 열등감을 극복, 자신감을 키워 준다.
자기최면은 대인 관계를 원활하게 해 준다.
자기최면은 수명을 연장시켜 주고 젊음을 유지시켜 준다.
* 자기최면 상태에 도달하면 언제나 다음의 가장 중요한 생각 하나를 마음속에 간직하게 하라.
“내 마음은 내 생활의 주인이다. 내 마음이 일으킨 것은 내 마음으로 고칠 수 있다.”