우울증엔 근력운동, 불안장애엔 걷기·뛰기…가성비 최고 치료법
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우울증엔 근력운동, 불안장애엔 걷기·뛰기…가성비 최고 치료법
약물·상담보다 최고 1.5배 더 효과 저강도보다 중·고강도 운동이 좋아12주 이하 프로그램이 부담 덜해
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따라서 저강도 운동은 우울증 개선과 관련한 신경 및 호르몬 변화를 촉진하기에 불충분할 수 있다는 것이다. 그러나 정도의 차이는 있지만 걷기 같은 유산소운동, 근력운동, 필라테스, 요가를 포함해 모든 유형의 신체활동과 운동이 유익한 것으로 나타났다. 연구진은 “상대적으로 근력운동은 우울증에, 요가를 비롯한 다른 운동은 불안 장애에 효과가 더 좋았다”고 밝혔다.
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