지금 운동하고 있는거 정리(기록용)
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걷기 30분
계단 걷기 900개 ~ 1000개
아령 상체 운동 동작 15개(유투브에 있는거 15분)
맥길 빅3 운동 - 컬업, 사이드 플랭크 2세트
(1세트에 10개)
맥길 빅3 운동중에 버드독은 바닥에 하면
무릎이 아파서 유투브에서 찾다가 벽에서
하는게 있어서 벽에서 하는 버드독으로 대체 2세트
브릿지 50개
벽 플랭크 1분
벽 플랭크를 이용한 코어운동 5개
벽 마운틴 클라이머 100개
벽 푸시업 100개
벽 스쿼트 1분에 1세트, 5세트
무릎 강화에 도움이 되는
뒤꿈치들기 운동 100개
한 발로 서기 운동 10세트 (왼쪽, 오른쪽 1세트)
의자에서 하는 하지직거상 운동 10세트
(왼쪽, 오른쪽 1세트)
허리 운동은 맥켄지 신전 운동
엎드려서 하는 신전 운동,
일어난 상태로 하는 신전 운동
마사지볼을 이용한 장요근 스트레칭,
엉덩이 스트레칭
몸무게 90kg -> 69.8kg 나오다가
그저께 폭식했더니 72kg까지 쪘다가
오늘까지 적당히 먹었더니 지금 71.4kg 나오네요
며칠 평소에 먹던대로 가면 다시 70kg 나올거 같아요
끝
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